10 užduočių motinoms, kurias reikia atlikti per pirmąjį nėštumo trimestrą

Sveikiname nėštumo metu! Tačiau jūsų kelionė tuo neapsiriboja. Pirmasis nėštumo trimestras yra svarbiausias pagrindas per ateinančius 9 mėnesius. Toliau, ką reikėtų daryti?

Pirmojo nėštumo trimestro vadovas

Šis darbų sąrašas gali padėti jums išmokti pirmojo trimestro pagrindus ir atverti kelią likusiai nėštumo kelionei. Galite atlikti kiekvieną iš punktų arba tiesiog naudoti šį sąrašą kaip bendrą vadovą. Iš esmės daryk tai, kas tau tinka.

1. Vartokite prenatalinius vitaminus

Jei šį pirmąjį nėštumo trimestrą negėrėte prenatalinių vitaminų, pradėkite kuo greičiau. Visų pirma, vitamino folio rūgštis yra labai svarbi siekiant sumažinti apsigimimų ir stuburo sutrikimų, tokių kaip spina bifida, riziką.

Pirmąjį trimestrą kasdien reikia mažiausiai 400–600 mikrogramų (mcg) folio rūgšties (vitamino B9) papildų.

Be folio rūgšties, kiekvieną dieną taip pat turėsite pateikti 10 mcg vitamino D. Nėščioms moterims galite vartoti specialų multivitaminą, tačiau vis tiek niekas nepralenkia natūralios mitybos, kurią gaunate iš šviežio maisto.

2. Pradėkite ieškoti tinkamo gydytojo ar akušerio

Kas tinka tau, akušeriui ar akušerei? Ateinančiais mėnesiais jūsų ir būsimo kūdikio sveikatai bus labai svarbu nustatyti nėštumo medicinos palydovą.

Jei jau turite medicinos specialistą, kuriuo pasitikite ir esate patenkintas, esate pasirengęs kitam žingsniui. Bet jei ne, kreipkitės patarimų iš žmonių, kuriais pasitikite, iš galiojančių sveikatos forumų arba paprašykite savo šeimos bendrosios praktikos gydytojo patarimo.

3. Susitarkite dėl nėštumo patikrinimo konsultacijos

Radę tinkamą akušerį ar akušerę, kuo skubiau paskirkite akušerio konsultaciją. Maždaug vieną nėštumo savaitę turėjote turėti bent vieną konsultaciją.

Konsultacijos metu jūsų gydytojas / akušerė:

• Paklauskite apie savo ligos istoriją ir gyvenimo būdą, įskaitant ankstesnę nėštumo istoriją (jei yra). Apskritai taip pat gausite išsamų fizinį egzaminą, įskaitant dubens tyrimą ir Pap tepinėlį.
• Pateikiama informacija, kaip rūpintis savimi ir rūpintis nėštumo metu, pavyzdžiui, pradėti tvarkyti sveiką mitybą ir saugiai sportuoti.
• Patikrinkite kraujospūdį.
• Išmatuokite savo ūgį ir svorį. Gydytojas / akušerė naudos šiuos skaičius jūsų kūno masės indeksui (KMI) apskaičiuoti.
• Patikrinkite lytiniu keliu plintančią infekciją (jei ne, paprašykite).
• Numatoma numatoma kūdikio gimimo diena (ŽPL). Gydytojai įprasta nustatyti ultragarsu gimimo datą.

Jei vartojate bet kokius vaistus savo sveikatos būklei gydyti (nuo lengvo iki lėtinio), staiga nenutraukite dozės. Pasitarkite su savo gydytoju dėl šiuo metu vartojamų vaistų sąrašo ir sužinokite, kurie iš jų yra saugūs, o kurie ne.

Daugelį vaistų, net ir nereceptinius, vartoti nėštumo metu nėra saugu. Išsamiai ir kruopščiai paminėkite net vitaminus, papildus ir vaistažoles, kuriuos vartojate.

4. Jei rūkote ir vartojate alkoholį, meskite dabar

Rūkymas ir alkoholio vartojimas nėštumo metu padidina daugelio rimtų komplikacijų, įskaitant persileidimą, placentos problemas ir priešlaikinį gimdymą, riziką.

Rūkymas lėtina vaisiaus augimą, padidina negyvagimio ir postnatalinės mirties riziką. Kai kurie tyrimai netgi sieja rūkymą su padidėjusia kūdikių, gimusių su lūpos plyšio ar gomurio defektais, rizika.

Be to, tik viena nedidelė taurė alkoholio gali padidinti mažo kūdikio, turinčio mažą svorį, tikimybę, taip pat riziką mokytis, kalbėti, sutelkti dėmesį, kalbėti ir hiperaktyvumą.

Niekada nevėlu mesti. Kiekviena cigaretė ir taurė alkoholio, kurių nevartojate, suteikia geresnes galimybes jūsų kūdikiui užaugti sveikam.

5. Tyrinėkite savo sveikatos draudimą

Dar būdamas pirmuoju nėštumo trimestru, nedelsdamas įsitikinkite, ar jūsų asmens ar biuro draudimas palengvina nėštumo priežiūros ir pristatymo išlaidas, taip pat rūpinasi naujagimiu. Sužinokite susisiekę su savo draudimo brokeriu arba aptardami tai su savo biuro personalo vadybininku.

Ką reikėtų prisiminti: prieš planuodami diskusiją su HRD savo darbo vietoje, nepamirškite taip pat įsitikinti, kad turite teisę į motinystės ir motinystės atostogas.

Jei neturite sveikatos draudimo, sužinokite, kaip galite gauti finansinę pagalbą, kad galėtumėte pradėti planuoti.

6. Rūšiuokite maisto produktus, kurių turėtumėte ir ko neturėtumėte valgyti

Kuriant sveiką ir subalansuotą mitybą, jūs gausite visas maistines medžiagas, kurių reikia jūsų ir jūsų kūdikio sveikatai užtikrinti.

Atminkite, kad pirmąjį trimestrą jums nereikia papildomų kalorijų. Kas svarbu, susikurkite savo mitybą taip, kad suvartotumėte penkias pagrindines maistines medžiagas: folio rūgštį, kalcį, geležį, cinką ir skaidulas.

Pirmuoju nėštumo trimestru turėtumėte vengti tam tikrų maisto produktų, ypač nehigieniškų, nevirtų, nevirtų ir nevirtų maisto produktų bei gyvūnų subproduktų. Be to, nevartokite per daug angliavandenių, tokių kaip balta duona ir balti ryžiai, kurie nėštumo metu gali padidinti cukraus kiekį kraujyje.

Pakankamas omega-3 riebalų rūgščių suvartojimas, palaikantis jūsų kūdikio smegenų ir nervų vystymąsi prieš gimimą. Šios riebalų rūgštys taip pat gali sumažinti riziką susirgti pogimdymine depresija.

Be to, būtinai gerkite pakankamai skysčių, kad išvengtumėte dehidratacijos pavojų nėštumo metu. Dehidratacija gali sukelti vidurių užkietėjimą, nuovargį ir net priešlaikinį gimdymą.

Be to, sumažinkite kofeino kiekį. Tyrimai susiejo per didelį kofeino vartojimą su galimu persileidimo pavojumi. Apribokite kofeino suvartojimą iki mažiau nei 200 mg per dieną (apie vieną vidutinį puodelį kavos).

7. Nuolat sportuokite

Nėštumo metu mankšta yra daugybė naudos jums ir jūsų kūdikiui - tai gali būti puiki motyvacija norint gauti 30 minučių fizinio aktyvumo kiekvieną savaitės dieną.

Saikingas fizinis krūvis yra puikus energijos stiprintuvas. Pasitarkite su savo gydytoju, kokie apribojimai yra saugūs, o kurie ne, taip pat apie tinkamus nėštumo pratimus.

8. Atsipalaiduokite pakankamai

Pirmą trimestrą yra normalu jaustis pavargusiam ir pavargusiam. Tai lemia tai, kad jūsų kūnas pripranta prie greitų hormonų pokyčių. Ilsėkis kuo daugiau, nors dirbdamas gali būti sunku.

Skirkite šiek tiek laiko nusnausti (taip, net biure!), Jei situacija leidžia. Jūsų kūnas auga ir keičiasi - būsimam kūdikiui reikia, kad būtumėte sveikas ir budrus.

Pabandykite bent vieną naktį per savaitę planuoti ankstyvą miegą. Net jei negalite užmigti, atsipalaiduokite skaitydami knygą ar klausydamiesi minkštos muzikos. Išjunkite telefoną ir pamirškite darbą.

Gimus kūdikiui miegas taps prabanga. Taigi, mėgaukitės, kol galite.

9. Apsvarstykite genetinius tyrimus

Per pirmąjį nėštumo trimestrą jūsų gydytojas / akušerė pasiūlys įvairius genetinius atrankos testus nuo 11 iki 14 savaičių, kad būtų galima stebėti riziką, ar kūdikis gali turėti apsigimimų, tokių kaip Dauno sindromas.

Atsižvelgdamas į jūsų riziką, jūsų gydytojas / akušerė taip pat gali rekomenduoti NIPT maždaug 9 savaitę dėl chromosomų anomalijų ir (arba) prenatalinės atrankos, pvz., Choriono gaurelių mėginių ėmimo ar amniocentezės. Tačiau abu šiuos dalykus geriausia atlikti sulaukus antrojo trimestro.

10. Parengti ateities finansinius planus

Šeimos sukūrimas yra puikus ir būtinas momentas peržiūrėti mėnesines išlaidas.

Pagalvokite, kaip atsikratytumėte rūbų, maisto, sauskelnių, žaislų ir kūdikių reikmenų išlaidų naštos. Aptarkite su savo partneriu, kur galite sumažinti savo biudžetą, kad atsirastų vietos jūsų kūdikio poreikiams. Galite sutaupyti naudodami „paveldėtus“ daiktus iš savo mamos, brolio, brolio ar sesers ar draugo arba išsinuomodami kūdikių įrangą, o ne pirkdami naują.

Nustatykite biudžetą motinystės ir kūdikio poreikiams ir pabandykite jo laikytis. Apsvarstykite galimybę šiek tiek koreguoti biudžetą ir pradėti taupyti nuo pirmojo nėštumo trimestro 4 dalykams, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį renkantis šeimos draudimą.

x