Turinys:
- Plauti indus
- Sušluokite
- Vakuuminis
- Nušluostyk grindis
- Skalbiniai
- Nuvalykite langą
- Automobilių plovykla
- Nušveiskite vonios kambarį
- Sodininkystė
- Namų dekoravimas
Jei neturite laiko eiti į sporto salę, dabar yra kitų būdų, kaip vis tiek galite deginti organizme sukauptas kalorijas.
Namų ruošos darbai yra puikus būdas padėti jums sudeginti papildomas kalorijas. Bet, kaip ir einant į sporto salę, kuo daugiau pastangų jai skiri, tuo didesnę naudą gauni. Pavyzdžiui, šlavimas ir šlavimas yra puikūs pratimai formuojant rankas. Lovos paklojimas, drabužių džiovinimas ir langų valymas yra puikūs tempimo pratimai, skirti padidinti lankstumą ir tonizuoti šlaunies raumenis. Maža to, vaikščiojimas aplink, įskaitant lipimą laiptais aukštyn ir žemyn, yra geras aerobinis pratimas.
Tuo tarpu energingesni namų ruošos darbai, tokie kaip namo dekoravimas ir sandėlio valymas, gali sudeginti daugiau kalorijų. Nepamirškite apie sodą - ravėjimas, kasimas, žolės pjovimas, krūmų genėjimas yra puikūs pratimai raumenims auginti ir papildomoms kalorijoms sudeginti.
Namų valymas gali būti ne pats idealiausias būdas greitai sudeginti kalorijas, tačiau apsvarstykite kitą naudą: lakštų džiovinimas ir šlavimas padeda apsisaugoti nuo alergijos dulkėms, taip pat atbaido kitas ligas sukeliančias bakterijas.
Nagi, pradėk tvarkyti namus!
Plauti indus
Nešvarių indų šveitimas ir plovimas gali sudeginti apie 160 kalorijų per 30 minučių. Įdėję švarias lėkštes ir stiklines į savo vietą, galite eiti 105 kalorijas, jei einate pirmyn ir atgal.
Sušluokite
Šluoti yra nuobodu, tačiau tai padarius 30 minučių, galima sudeginti 136 kalorijas.
Vakuuminis
Priklausomai nuo to, kiek vietos išvalote, kas 60 minučių išsiurbdami, sudeginsite bent 200 kalorijų.
Nušluostyk grindis
Perkeliant grindis 60 minučių, sudeginama 400 kalorijų. Dabar įsivaizduokite, kiek kalorijų galite prarasti, jei jūsų namas būtų dviejų aukštų …
Skalbiniai
Pradedant nuo skalbimo (skalbimo mašinoje), džiovinimo, sulankstymo, tada vėl įdėjus į drabužių spintą, galima suvartoti mažiausiai 280 kalorijų. Jei pridedate geležies, tai reiškia, kad yra 140 papildomų kalorijų, kurias galite sudeginti kiekvieną valandą, kai tai darote.
Nuvalykite langą
Nuvalę langus, taip pat kitus namų apyvokos baldus, kuriuos galite nuvalyti (pvz., Vazas, rėmus, stalo dekoracijas), per 30 minučių gali sudeginti 167 kalorijos.
Automobilių plovykla
Pabandykite plauti savo automobilį namuose, užuot išleidę pinigus eidami į remonto dirbtuves. Rankinis plovimas gali sudeginti 153 kalorijas.
Nušveiskite vonios kambarį
Valydami vonios kambarį per 60 minučių galite sudeginti 180 kalorijų.
Sodininkystė
Ravėjimas, kasimas, žolės pjovimas, krūmų apkarpymas gali sunaudoti 325 kalorijas per valandą.
Medžių ir gėlių pasodinimas, be to, kad pagražinsite savo kiemą, taip pat padeda sudeginti 250 kalorijų per valandą.
Namų dekoravimas
Pertvarkius miegamąjį ar televizoriaus kambarį, per 30 minučių galima sudeginti 167 kalorijas. Namų baldų perkėlimas gali pašalinti 100 kalorijų tik per 15 minučių, dar daugiau, jei perkelsite juos pirmyn ir atgal iš viršaus į apačią.
(Pastaba: visi kalorijų kiekiai yra tik gairės, pagrįstos normalaus moters kūno svorio 68 kg etalonu. Rezultatai gali skirtis priklausomai nuo jūsų intensyvumo, laikysenos ir kūno svorio)
