Kas vyksta kūne, kai pasninkaujame & bull; sveiki sveiki

Musulmonai turi riboti maistą, gėrimus ir rūkymą nevalgydami. Be religinės pusės, kyla keli klausimai dėl pasninko, ypač dėl to, ar pasninkas yra naudingas sveikatai. Norėdami atsakyti į tai, turime žinoti, kokie dalykai organizme vyksta mūsų pasninko metu.

Gyvenimo būdo pokyčiai per šį mėnesį - tiek valgymo įpročiai, tiek miegas, tiek kasdienis fizinis aktyvumas sukelia daug pokyčių organizme. pradedant nuo fiziologijos pokyčių (susijusių su kūno sandara ir organų funkcija), hematologijos (susijusių su krauju ir skysčiais) ir kraujo biochemijos (susijusių su kūno elektrolitais) pokyčių. Mes tai vadiname „pasninko fiziologija“.

Pasninkas sumažina kūno svorį ir cholesterolio kiekį

Pasninko metu organizme vykstantys pokyčiai skirsis, atsižvelgiant į tai, kiek laiko mes pasninkaujame. Techniškai kūnas po 8 valandų paskutinio valgymo tiesiog patenka į „nevalgymo fazę“, kai žarnynas baigia absorbuoti įvairias maistines medžiagas iš maisto.

Normaliomis sąlygomis kūno gliukozė kaupiama kepenyse ir raumenyse kaip pagrindinis energijos šaltinis. Pasninko metu būtent šis gliukozės kaupimas pirmiausia yra deginamas, tiekiant energiją mūsų kūnams, kad galėtume vykdyti veiklą kaip įprasta.

Išnaudojus šią saugyklą, riebalai yra kitas energijos šaltinis. Nors faktiškai gliukozės kaupimas kepenyse nėra visiškai išeikvotas, vis tiek lieka šiek tiek likučių kaip energijos atsargų, jei reikia, bet kuriuo metu atliekant kitas funkcijas kepenyse.

Jei badavimas užsitęsia, organizmas yra priverstas baltymus naudoti kaip energijos šaltinį. Baltymų naudojimas kaip energijos šaltinis yra nesveika. Taip yra todėl, kad skaidomas baltymas gaunamas iš raumenų, todėl raumenys laikui bėgant tampa maži ir silpni.

Tačiau nevalgius Ramadano mėnesį mes pasninkaujame tik maždaug 13–14 valandų, tuo metu, kai energijos šaltinis iš kepenų gliukozės keičiasi riebalais, kaip antruoju energijos šaltiniu. Ramadano nevalgymas nesukelia baltymų skaidymo, todėl mūsų raumenų sudėtis nesumažės.

Šių riebalų naudojimas yra labai naudingas metant svorį, taip pat mažinant cholesterolio kiekį kraujyje. Svorio metimas leidžia geriau kontroliuoti diabetą ir sumažinti kraujospūdį. Tuo tarpu sumažinus cholesterolio kiekį kraujyje, žmogui neleidžiama susirgti įvairiomis medžiagų apykaitos ligomis, tokiomis kaip nutukimas, koronarinė širdies liga ir insultas.

Ar tiesa, kad pasninkas sukelia detoksikacijos procesą?

Detoksikacijos procesas vyksta ir organizme nevalgius. Įvairūs toksinai (nuodai), laikomi riebaluose, yra suskaidomi ir gali būti pašalinti iš organizmo.

Po kelių dienų nevalgymo yra hormonų, kurie didėja, būtent endorfinai. Šis hormonas, žinomas kaip laimės hormonas, sukelia geresnį budrumą, pažintinę galią ir psichinę sveikatą.

Tačiau apribojus skysčių vartojimą, mūsų kūnas gali prarasti dalį kūno elektrolitų. Studija Attarzadeh Hosseini SR ir kt (2013) parodė, kad nevalgius sumažėjo vandens ir kalio sudėtis.

Tačiau šis skysčių apribojimas buvo pakeistas inkstų funkcija, kuri labai efektyviai reguliuoja skysčių ir elektrolitų pusiausvyrą, kad nevalgius mes nepatektume į dehidracijos būseną.

Kas atsitinka su kūno organais, kai mes pasninkaujame

Taigi, norėdami pamatyti kai kuriuos organų funkcijos pokyčius nevalgius, pažiūrėkime į šį paaiškinimą.

Burna

Seilių liaukų gamyba tęsiasi, kad burnos sausumas nepatektų. Taip siekiama sumažinti blogo kvapo tikimybę.

Skrandis

Sumažėjusi skrandžio rūgšties gamyba. Taip siekiama išvengti, kad rūgštis nesugadintų skrandžio sienelių, kai nėra malto maisto, kad būtų galima išvengti skrandžio opų.

Kepenys

Sunaikina gliukozės atsargas kaip pirmąjį energijos šaltinį.

Tulžies pūslė

Koncentruokite tulžį ruošdamiesi riebalų apykaitai tuo metu, kai sulaužoma pasninkas.

Kasa

Normaliomis sąlygomis kasa gamina insuliną - hormoną, kuris paverčia gliukozę iš maisto, kad ją būtų galima laikyti kaip energijos atsargą.

Badavimo metu insulino gamyba sustoja ir šis hormonas liepia kepenims suskaidyti kepenyse esančias gliukozės atsargas. Gamyba virškinimo sultys taip pat sumažėjo.

Plonoji žarna

Apdoroto maisto gamyba sustoja, maistinių medžiagų absorbcijos procesas sustoja ir plonosios žarnos judėjimas vyksta tik kas 4 valandas.

Dvitaškis

Vandens absorbcija kontroliuojama, kad būtų išlaikytas skysčių balansas.

Kad būtume sveiki, kai pasninkaujame

Pasninko metu svarbus vaidmuo tenka subalansuotam maisto ir gėrimų vartojimui. Norint išvengti raumenų baltymų skaidymo, mūsų mityba turėtų būti sudaryta iš maisto energijos šaltinių, tokių kaip pakankamas angliavandenių ir riebalų kiekis. Šių dviejų medžiagų suvartojimas neturėtų būti per mažas ar per didelis, nes tai paveiks fiziologinį badavimo procesą.

Taip pat skysčių, ypač vandens, suvartojimas. Pakankamas 2500 ml / 24 valandų vandens suvartojimas arba lygiavertis 8 stiklinėms vandens per dieną padeda inkstams nepervargti.

Suprasdami kūno pokyčius pasninko metu, mes galime išmintingai patenkinti savo kūno poreikius. Laimingo sveiko pasninko!