Tėvams svarbu žinoti žuvų taukų naudą vaikams

Ar jūs kada nors davėte žuvų taukų vaikams, ar patys juos vartojote vaikystėje? Žuvų taukai turi daug naudos vaikams, suaugusiems ir nėščioms moterims. Tada, kas yra žuvų taukai ir kokia šio vitamino papildo nauda jūsų mažyliui? Štai paaiškinimas.

Kas yra žuvų taukai?

Citata iš Mayo klinikos, žuvų taukai yra maisto šaltinis, kuriame yra omega 3 riebalų rūgščių, kurių organizmui reikia ir reikia daugeliui dalykų.

Įvairios funkcijos, pradedant raumenų veikla ir baigiant ląstelių augimu. Būtent todėl jums reikia patenkinti vaikų omega 3 poreikius.

Omega 3 riebalų rūgščių galima gauti tik su maistu, šių medžiagų organizme pasigaminti negalima.

Mitybos ir dietologijos akademijos citatuose žuvų taukuose yra trijų rūšių omega 3:

Dokozaheksaeno rūgštis (DHA)
Eikozapentaeno rūgštis (EPA)
Alfa-linoleno rūgštis (ALA)

EPA ir DHA yra įvairių rūšių žuvyse. Nors ALA dažnai būna neskaldytų grūdų, tokių kaip čia ir graikiniai riešutai.

Tačiau omega 3 rūgščių šaltinis yra ne tik žuvys. Omega 3 riebalų rūgščių galima rasti žolėje šeriamų gyvūnų, tokių kaip jautiena, ožka ir buivolai, mėsoje.

Nepaisant to, omega 3 rūgščių kiekis gyvūnų mėsoje nėra toks didelis kaip žuvyje. Maistas, turintis geriausią omega-3 kiekį, yra žuvis, kurioje yra daug riebalų.

Pavyzdžiui, lašiša, pieninė žuvis, skumbrė, sūdyta žuvis, sardinės (nefasuotos) ir silkė.

Omega 3 ir omega 6 nauda vaikams, būtent:

Stiprina akių našumą
Pagerinkite smegenų gebėjimą prisiminti, mokytis ir svarstyti

Omega-3 trūkumas gali susilpninti kai kurias iš šių funkcijų. Omega-3 gali sumažinti kūno uždegimą ir užkirsti kelią kelioms lėtinėms ligoms.

Šaukštelyje arba 4 ml žuvų taukų yra:

40,6 kalorijos
4,5 gramo riebalų
1084 mg omega 3 riebalų rūgščių
9,6 mg omega 6 riebalų rūgščių

Žuvų taukų pakuočių, kurias reikia duoti mažyliui, aprašyme galite pamatyti.

Kokia yra žuvų taukų nauda vaikams?

Žuvų taukai turi daug naudos įvairaus amžiaus žmonėms, pradedant vaikais, suaugusiais, nėščiomis moterimis ir senyvo amžiaus žmonėms.

Ypač jūsų mažyliui, čia yra žuvų taukų pranašumai vaikams:

1. ADHD vaikų nuotaikos problemų įveikimas

Faktai, kuriuos turi žinoti ADHD turintys vaikai, yra tai, kad jų organizme normaliame kūne gali trūkti omega 3 lygio.

ADHD reiškia ahiperaktyvumo sutrikimas kuris yra neurodevelopmental sutrikimas vaikystėje.

Dėl šios būklės tėvams reikia optimizuoti vaiko smegenų ir nervų vystymąsi.

Tada, kokia yra žuvų taukų nauda vaikų psichinei sveikatai?

„Omega 3“ sugeba įveikti nuotaiką ar problemas nuotaika ir psichinę sveikatą.

2012 m. Vaikų neurologijos žurnale buvo įrodyta, kad omega 3, ypač DHA, vartojimas gali pagerinti ADHD turinčių vaikų smegenų darbą ir elgesį.

Manoma, kad žuvų taukai veikia smegenų veiklą, turint omenyje, kad smegenyse juose yra 60 procentų polinesočiųjų omega 3 ir omega 6 riebalų.

Tyrime dalyvavo 6–12 metų vaikai, sergantys ADHD.

Be žuvų taukų, omega 3 ir omega 6 taip pat galite rasti tamsiose lapinėse daržovėse, graikiniuose riešutuose ir linų sėmenyse.

Vis dar iš to paties tyrimo, kai ADHD sergantys vaikai vartoja žuvų taukus, galimas poveikis, kurį jie patirs, yra:

Keisti elgesį
Sumažina hiperaktyvumą
Padeda padidinti vaikų iki 12 metų dėmesį

Tačiau vis tiek pasitarkite su savo gydytoju dėl papildomos informacijos ir naudos.

2. Užkirsti kelią nerimui ir depresijai

Tyrimas „Omega 3 polinesočiosios riebalų rūgštys ir depresijos gydymas“ rodo, kad yra daugybė įrodymų apie omega 3 riebalų rūgštis.

Tyrimų metu teigiama, kad žuvų taukuose esančios omega 3 riebalų rūgštys vaidina svarbų vaidmenį įveikiant nerimą ir depresiją.

Tyrimas rodo, kad žuvų taukai yra naudingi mažinant vaikų ir placebo depresijos simptomus.

3. Padeda sumažinti diabeto riziką vaikams

Remiantis žurnale „Brain Research“ paskelbtais tyrimais, žuvų taukai padeda sumažinti jūsų mažylio riziką susirgti cukriniu diabetu ir sumažinti pažinimo vystymąsi.

Tyrimo metu buvo paaiškinta, kad žuvų taukai padeda apsaugoti hipokampo ląsteles nuo pažeidimų ir sumažina oksidacinį stresą.

Šios ląstelės yra vaikų antrojo tipo diabeto komplikacijų priežastis. Nurodytos komplikacijos yra mikrovaskulinės ir širdies ir kraujagyslių sistemos.

Ar žuvų taukų papildai yra saugūs vaikams?

Žuvų taukų vitaminų papildus vaikai gali vartoti saugiai. Tačiau omega 3 galite gauti iš kasdien vartojamos žuvies.

Jei norite pateikti papildomų vitaminų papildų žuvų taukams, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.

Omega-3 kiekis žuvų taukuose nėra alternatyvi medicina, tačiau veikia kaip šalutinis maistas.

Žuvų taukuose yra daug DHA ir EPA, kurie naudingi vaikų sveikatai. Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra daug žuvų taukų ir DHA, yra:

Pūtimas

Iki šiol lašiša dažnai vadinama žuvimi, kurioje yra didelis omega 3 rūgšties kiekis.

Iš tikrųjų šioje vietinėje žuvyje omega 3 rūgščių kiekis yra didesnis nei lašišose.

Aprašyta oficialioje JAV žemės ūkio departamento svetainėje, 100 gramų skumbrės yra 2,4 g omega 3, 504 mg EPA ir 699 mg DHA.

Lašiša

Ši žuvis yra labai gerai žinoma, kad joje gausu omega 3. 100 gramų lašišos joje yra 1,6 gramo omega 3, kad palaikytų jūsų mažylio smegenų vystymąsi.

Ančiuviai

Dydis yra labai mažas, tačiau ančiuviai turi daug naudos vaikams. 100 gramų ančiuvių yra 2,13 gramų omega 3.

Be turtingų maistinių medžiagų, ančiuvių taip pat lengva rasti tradicinėse rinkose ir juos galima perdirbti į įvairius patiekalus.

Tada ar žuvų taukai yra saugūs kūdikiams?

Žuvų taukus saugu vartoti vaikams, suaugusiems ir nėščioms moterims.

Citata iš Amerikos nėštumo, nėštumo metu ar po gimdymo nėščios moterys gali reguliariai vartoti žuvų taukų papildus, nes jie yra svarbūs vaisiaus ir kūdikio smegenų vystymuisi.

Tačiau kūdikiams iki 6 mėnesių nerekomenduojama tiesiogiai vartoti žuvų taukų.

Taip yra todėl, kad kūdikiai vis tiek turi vartoti motinos pieną. Tačiau kūdikiai vis dar gali gauti žuvų taukų iš papildų arba iš maisto, kurį valgo jų motinos.

Galite duoti maisto, kuriame yra daug žuvų taukų, kai jis pradeda kietųjų dalelių.

Į mažylio racioną galima įtraukti įvairių rūšių žuvis, pavyzdžiui, skumbres, lašišas, ančiuvius.