Turinys:
Sportas yra vienas iš dalykų, kuriuos svarbu padaryti norint išsaugoti savo sveikatą. Nėščioms moterims mankšta gali padėti išlaikyti sveikatą nėštumo metu, palengvinti gimdymą ir pagreitinti sveikimo procesą po gimdymo. Sportas po gimdymo gali padėti atgauti kūną prieš nėštumą. Nenuostabu, kad daugelis motinų po gimdymo aktyviau sportuos.
Taip, tai sveikas būdas numesti svorį po nėštumo. Tačiau kada tinkamas laikas sportuoti po gimdymo?
Kada po gimdymo galiu pradėti sportuoti?
Tikslus laikas, kada galite pradėti sportuoti po gimdymo, iš tikrųjų priklauso nuo jūsų būklės ir sugebėjimų. Kol jaučiatės tam tinkamas ir gydytojas leidžia, tada nesvarbu, ar norite sportuoti praėjus savaitei po gimdymo. Prieš gimdymą po gimdymo rekomenduojame pasitarti su gydytoju.
Paprastai normaliai gimdančios moterys gali pasveikti greičiau nei moterys, kurios gimdo cezario pjūvio būdu. Taigi moterys, kurios paprastai gimdo, gali pradėti sportuoti praėjus kelioms dienoms po gimdymo. Tuo tarpu moterims, kurioms atliekamas cezario pjūvis, prieš pradedant sportuoti gali prireikti net šešių – aštuonių savaičių po gimdymo.
Moterys, kurios daug sportuoja nėštumo metu, paprastai gali vėl pradėti mankštintis po gimdymo. Fiziniai pratimai nėštumo metu gali padėti išlyginti gimdymo procesą, todėl atsigavimo laikas po gimdymo taip pat gali vykti greičiau.
Kai kuriems iš jūsų po gimdymo gali tekti mankštintis palaipsniui. Pradėkite nuo ėjimo, tada padidinkite greitį ir laiką, tada išbandykite kitus judesius. Paprastai taip yra todėl, kad:
- Reguliariai nesportuoti prieš nėštumą ar jo metu
- Patiriamos komplikacijos gimdymo metu
- Gimdymas atliekant cezario pjūvį arba normalus gimdymas pagalbiniu būdu
- Turite problemų su šlapimo nutekėjimu
Ką sportuoti galima po gimdymo?
Galite pradėti sportuoti palaipsniui, pradedant nuo ėjimo. Jums tiesiog reikia atlikti šį pratimą 20-30 minučių kiekvieną dieną. Kai jaučiatės gana pasirengęs, galite pradėti sportuoti, kad treniruotumėte dubens dugno raumenis ir pilvo raumenis, pavyzdžiui, kegelą. Patinka taip:
- 10 sekundžių įtempkite dubens dugną ir pilvo raumenis, nesulaikydami kvėpavimo
- Tada dar 10 sekundžių atpalaiduokite raumenis
- Pakartokite šį pratimą 10 kartų kiekvieną dieną
Mankštinti dubens dugno raumenis yra labai svarbu, norint sumažinti šlapimo nelaikymo (šlapimo nutekėjimo) riziką po gimdymo. Sportuojant šlapimo nutekėjimas gali būti labai dažnas ir tai yra normalu.
Kelias dienas sėkmingai atlikę Kegelio judesius ir įsitikinę, kad dubens ir pilvo raumenys yra įtempti, galbūt norėsite atlikti dar vieną pratimą. Mes rekomenduojame vengti sportinių judesių Pritūpimai, greitas ėjimas, bėgimas, važiavimas dviračiu, tenisas ar kiti aerobiniai pratimai, jei po gimdymo dubens dugno raumenys nėra visiškai atsigavę. Įtemptas fizinis krūvis gali apkrauti dubens dugno raumenis, o tai gali sukelti šlapimo nutekėjimą.
Taip pat reikia vengti maudynių, kol kraujavimas po gimdymo (lokija) visiškai nutrūks septynias dienas. Tai daroma siekiant užkirsti kelią infekcijai. Jei gimdote cezario pjūvį arba turite siūlių, gali tekti laukti ilgiau, kol gydytojas leis plaukti.
Pirmus kelis mėnesius po gimdymo būkite atsargūs, nepersistenkite ir nesimankštinkite. Jei pradedi pavargti ir nebeištveri, geriausia pailsėti. Jūsų kūnui reikia laiko, kad jis visiškai išgydytų po nėštumo ir gimdymo. Jums taip pat reikės laiko prisitaikyti prie naujo mamos vaidmens.
x
