Patarimai, kaip išlaikyti ištvermę nevalgius Covid viduryje

Beveik visi darbai atliekami namuose dabartinės COVID-19 pandemijos metu. Nors esate namuose, žinoma, vis tiek svarbu išlaikyti savo ištvermę pasninko mėnesį. Fizinė būklė turi būti palaikoma, kad galėtumėte būti sveiki dirbdami su šeima.

Kad visa veikla vyktų sklandžiai, žinokite, kaip išlaikyti ištvermę kitą badavimo mėnesį.

Laikykitės badavimo mėnesio ištvermės tarp COVID-19 pandemijos

Valgymo ir miego įpročių pokyčiai nevalgius priverčia kūną prisitaikyti. Kūnas negauna maisto ir gėrimų maždaug 13 valandų. Pasninko mėnesį reikia tinkamai pakoreguoti savo gyvenimo būdą, kad būtų galima tinkamai išlaikyti jūsų ištvermę.

Kai jūsų ištvermė nėra tinkamai prižiūrima, imuninė sistema gali susilpnėti ir lengvai susirgti. Pavyzdžiui, kai negalite reguliuoti miego laiko, nekreipkite dėmesio į maistą ir priverskite save dirbti. Tai gali paveikti kūną, kad jis būtų labiau įtemptas, todėl pasninkaudamas lengvai susirgsi.

Nors badavote per COVID-19 pandemiją, jūs vis tiek galite išlaikyti savo ištvermę šiais būdais.

1. Sahuras su daug maistingu maistu

Išlaikykite ištvermę pasninko metu, pradedant sveikais suhoor. Aušros metu rinkitės sveikus maisto produktus, tokius kaip kompleksiniai angliavandeniai, daug skaidulų ir baltymai.

Sudėtingas angliavandenių turintis maistas kraujyje virsta cukrumi, kurį organizmas visą dieną naudoja kaip energiją. Tokiu būdu šie maisto produktai padeda jums tapti tinkamesni. Į kompleksinius angliavandenius įeina neskaldyti grūdai, pupelės, avižiniai dribsniai ir ryžiai.

Tuo tarpu daug skaidulų turintis maistas taip pat padeda ilgiau pasisotinti. Žinoma, jo galima gauti iš vaisių ir daržovių.

Nepamirškite apie baltymų šaltinius, tokius kaip jautiena ir vištiena, žuvis ir kiaušiniai. Šie baltyminiai maisto produktai palaiko kūną visą dieną.

2. Nustatykite gėrimo grafiką

Atminkite, kad geriant vandenį auštant, svarbu laikytis taisyklės gerti 8 stiklines arba 2 litrus vandens per ramadano mėnesį. Vanduo yra svarbus raktas palaikant ištvermę ir kūno energiją nevalgius.

Organizmas, kuris negauna skysčių, gali turėti įtakos dehidratacijai. Kai taip atsitinka, kūnas tampa silpnas ir jums tampa sunku susikaupti veiklai. Todėl tęskite aušros metu vartojamą skysčių kiekį ir nevalykite. Kaip?

Neužkrečiamųjų ligų prevencijos ir kontrolės direktoratas, Indonezijos Respublikos sveikatos apsaugos ministerija, pateikia šiuos patarimus.

1 stiklinė prieš miegą
1 stiklinė pabudus saurui
1 puodelis po aušros
1 puodelis sulaužius greitą
1 stiklinė po saulėlydžio maldos
1 taurė po vakarienės
1 taurė po vakarinės maldos
1 taurė po tarawiho maldos

Atminkite, kad auštant geriau vengti diuretikų turinčių gėrimų arba dėl kurių organizmas toliau šlapinasi. Pavyzdžiui, kava ar arbata. Geriau, baduodami, naudokite vandenį savo sveikatos labui.

3. Atsipalaiduokite pakankamai

Stenkitės kiekvieną vakarą nustatyti miego laiką ir stenkitės neužsibūti vėlai. Miegas yra organizmo laikas rinkti energiją ir kovoti su infekcijomis bei ligomis.

Miegas padeda išlaikyti ištvermę nevalgius. Yra svarbių dalykų, kurie nutinka jūsų kūne miegant. Kūnas miegodamas išskiria citokinus. Citokinai taip pat padeda kovoti su infekcija ar uždegimu, taip pat sumažina streso lygį. Citokinai geriausiai gali veikti miegant pakankamai.

Taigi, pabandykite kiekvieną naktį miegoti aštuonias valandas.

4. Sveikas maistas, sulaužant pasninką

Po dienos nevalgymo visada kyla pagunda pasilepinti vartojant šaltus gėrimus, saldžius patiekalus ar keptą maistą. Tačiau ramadano mėnuo vis tiek tęsis kitas dienas ir kitą dieną pasninkuodamas turite išlaikyti savo ištvermę.

Sveika alternatyva yra pasninko sulaužymas valgant datas. Datulės lengvai virškinamos, sumažina alkį ir neleidžia persivalgyti. Datos turi natūralaus cukraus ir gali padidinti jūsų kūno energiją.

Taigi tam, žinoma, svarbu valgyti sveiką maistą, kai sulaužote savo pasninką. Pasirinkite maistingą dietą, kurioje yra daug angliavandenių, skaidulų, baltymų ir sveikų riebalų. Pasirinkite „iftar“ meniu su virimo procesu, kuris yra virtas, virtas ar keptas.

Daržoves galite garinti arba virti, kad maistinės medžiagos vis tiek būtų optimalios jas vartojant. Prarandama nedaug vitaminų ir mineralų. Tuo tarpu mėsai galite ją išvirti arba iškepti ant grotelių. Šis kepimo būdas yra sveikesnis nei kepti daug aliejaus.

5. Vitamino C papildai

Kaip palaikyti ištvermę nevalgius, galite papildyti vitaminu C. Tai sakoma žurnale Mini apžvalgos vaistinėje chemijoje, vitaminas C vaidina svarbų vaidmenį stiprinant imunitetą kovojant su uždegimu dėl infekcijos.

Vitaminas C turi imunostimuliuojančių, priešuždegiminių, antivirusinių ir antibakterinių savybių. Vitamino C papildai gali padėti organizmui pagerinti imuninę sistemą nevalgius.

Geriau rinkitės vitamino C tipo esterio tipą, kuris yra saugus vartoti kiekvieną dieną. Rekomenduojama vitamino C paros dozė moterims yra 75 mg per parą, vyrams - 90 mg. Kūnas vis tiek gali vartoti vitamino C, kurio didžiausia dozė yra 2000 mg.

Taip pat turite atkreipti dėmesį į vitaminą C, kuriame yra mažai oksalato, pvz., Vitamino C tipo esterius, todėl jis yra saugus inkstams. Be to, vitamino C papildo tipo esteris taip pat nėra rūgštus ir organizme gali trukti 24 valandas. Dėl šios nerūgščios prigimties vitamino C esteris vartojamas yra saugus skrandžiui.

Pasninko metu rūpinkitės savo sveikata ir pasirinkite tinkamą vitamino C priedą. Tokiu būdu kūno ištvermė yra gerai išlaikoma, o ištvermė išlieka puiki ramadano mėnesį.