Turinys:
- Kaip sunku sulieknėti, nors jau laikotės dietos?
- 1. Svoris greitai nekrenta
- 2. Visada stresuokite kiekvieną dieną
- 3. Miego trūkumas
- 4. Per didelis pieno ir jo produktų vartojimas
- 5. Pratimas nėra tinkamai atliktas
- 6. Narkotikų vartojimas
- 7. Per dažnai „apgauti“
- 8. Svarbus dalykas yra mažai angliavandenių, nesvarbu, kokia patiekalo dalis būtų
Daugelis žmonių sako, kad mažai angliavandenių vartojanti dieta yra veiksminga metant svorį. Kad susidomėtumėte išbandyti šią dietą, tikėdamiesi greitai sulieknėti. Tačiau, deja, bandant sulieknėti, lieknėti sunku, nors šios dietos laikėtės gana ilgai. Taigi, dėl ko sunku sulieknėti, nors jau laikotės dietos?
Kaip sunku sulieknėti, nors jau laikotės dietos?
1. Svoris greitai nekrenta
Jei vieną dieną jūs jį sveriate ir rezultatai iš tikrųjų padidėja, iš karto nemanykite, kad jūsų dieta neveikia, nes nepavyko numesti svorio. Tai yra normalu, nes paprastai svoris lieknėja tik dvi savaites laikantis dietos.
Laikydamiesi mažai angliavandenių turinčios dietos, pirmąją savaitę daugelis žmonių praranda svorį, tačiau iš tikrųjų taip yra dėl sumažėjusio vandens svorio. Tai yra pradinis svorio metimo dietos etapas, tada jūsų skalės skaičiai pradės mažėti ir lėtai lėtėti.
Jei jūsų svoris nesumažėja, tai nereiškia, kad dieta nepavyko. Gali būti, kad jūsų raumenų masė didėja ir jūsų svorio skalės galiausiai nepakinta.
Norėdami tiksliai sužinoti, kas nutinka, kai nematoma, kad svoris kris, turėtumėte naudoti kitą matavimo prietaisą be svorio skalės. Pavyzdžiui, matavimo juosta išmatuokite juosmens apimtį arba naudokite tikslią riebalų matavimo priemonę. Norėdami sužinoti dabartinį riebalų procentą, galite kreiptis į gydytoją.
2. Visada stresuokite kiekvieną dieną
Nežiūrėkite į tai lengvabūdiškai, jei sąmoningai ar nesąmoningai esate iš tikrųjų įtemptas ir tai gali trukdyti sklandžiai laikytis dietos. Kai norite numesti svorio, įsitikinkite, kad jūsų kūnas veikia tinkamai ir hormonų lygis yra stabilus.
Jei visą laiką patiriate stresą, jūsų kūnas padidins streso hormonų, tokių kaip kortizolis, gamybą. Na, šis hormonas taip pat gali skatinti alkį ir padidinti apetitą.
Jei taip atsitiktų, žinoma, jūsų dieta gali nepavykti ir galiausiai sunku sulieknėti. Taigi geriausia gerai suvaldyti stresą atliekant veiklą, kuri kūną gali nuraminti ir atsipalaiduoti.
3. Miego trūkumas
Miegas yra labai svarbus norint palaikyti bendrą kūno sveikatą. Apie tai pranešta „Healthline“ puslapyje. Tyrimas rodo, kad miego trūkumas yra susijęs su nutukimu.
Taip yra todėl, kad dėl miego trūkumo galite jaustis alkani, jaustis pavargę ir mažiau motyvuoti sportuoti.
Miegas yra sveikatos ramstis. Jei viską darysite teisingai, bet nepraleisite laiko gerai miegodami, automatiškai nematysite laukiamų rezultatų. Negalima numesti svorio.
Jei turite miego sutrikimų, tokių kaip nemiga, turėtumėte apsilankyti pas savo gydytoją, kad jis netrukdytų dietai. Taip pat yra keletas būdų, kaip pagerinti miego kokybę:
- Venkite kofeino po 14 val.
- Miegokite tamsioje kambario šviesoje
- Venkite alkoholio vartojimo per kelias paskutines valandas prieš miegą
- Padarykite ką nors atpalaiduojančio prieš miegą.
- Stenkitės kaskart miegoti tuo pačiu metu.
4. Per didelis pieno ir jo produktų vartojimas
Net jei jame mažai angliavandenių, geriant per daug pieno, gali kilti problemų. Taip yra todėl, kad didelis baltymų kiekis piene ir jo produktuose gali paveikti energijos apykaitą organizme.
Piene esantys baltymai ir jo produktai gali padidinti insulino šuolius panašiai kaip angliavandeniai. Laikui bėgant tai gali sukelti energijos kaupimąsi ir nutekėjimą kūne. Taigi sunku mesti svorį, nors ir laikėtės dietos.
5. Pratimas nėra tinkamai atliktas
Tinkamas fizinis krūvis gali padėti numesti svorį, padidinti raumenų masę ir suteikti jums žvalumo jausmą. Todėl labai svarbu tinkamai atlikti pratimus, o ne bet kokį sportą. Pavyzdys yra kaip ši sporto serija:
- Svorių kilnojimas
- Intervalo treniruotės
- Mažo intensyvumo mankšta
Tinkamas mankštos būdas gali padėti pasiekti geriausios dietos.
6. Narkotikų vartojimas
Yra žinoma, kad tam tikri vaistai skatina svorio augimą. Jei vienas iš šalutinių jūsų vaistų poveikių yra svorio padidėjimas, pasitarkite su gydytoju. Gali būti ir kitų vaistų, kurie yra vienodai veiksmingi be svorio didėjimo.
Jei stengiatės numesti svorį, nors ir nutraukėte vaisto vartojimą, gali pasireikšti kita sveikatos būklė, dėl kurios priauga svorio. Jei tai nepagerės, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
7. Per dažnai „apgauti“
Tiems iš jūsų, kurie laikosi dietos, nesvarbu, ar jūs kartais apgaunate savo dietą. Tačiau neleiskite sau taip „apgauti“, kad sunaikintumėte sukurtą mitybos planą.
Atkaklus svorio metimas yra dėl to, kad nesate drausmingas ir tiksliai nustatote, kada apgauti, o kada ne. Nustatykite savo „laisvės“ tvarkaraštį tik kartą per savaitę. Nors apgaudinėti leidžiama, jūs taip pat turite mokėti kontroliuoti save.
8. Svarbus dalykas yra mažai angliavandenių, nesvarbu, kokia patiekalo dalis būtų
Dieta, kurioje yra mažai angliavandenių, nereiškia paprasčiausiai rinktis mažai angliavandenių turinčius maisto produktus ir tada laisvai valgyti kitus maisto produktus. Žinoma, jei persivalgysite daug baltymų turinčio maisto, tai turės neigiamą poveikį.
Atminkite, kad baltyminiuose maisto šaltiniuose taip pat yra riebalų, kurie gali turėti įtakos ir jūsų svoriui, jei jų vartojama per daug. Taigi įsitikinkite, kad nepersivalgėte, kad būtų pasiektas jūsų idealus kūno svoris.
x
