Turinys:
- Saulės poveikio nauda ir rizika
- Geresnė ryto, popietės ar vakaro saulė?
- Dalykai, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį, kai esate saulės spindulių
Ar jums patinka degintis paplūdimyje ar deginti savo vaikus ryto saulėje? Viena iš saulės vonių priežasčių yra gauti kaulams naudingo vitamino D naudos. Tačiau tam tikrais atvejais nerekomenduojama pernelyg ilgai būti saulėje. Peržiūrėkite šiuos atsiliepimus.
Saulės poveikio nauda ir rizika
Jūs jau žinote, kad saulės spinduliai gali būti naudingi kaip vitaminas D. Be to, tiesioginiai saulės spinduliai iš tikrųjų gali padėti sumažinti vėžio, įskaitant melanomą ar odos vėžį, riziką. Tačiau turėtumėte atsiminti, kad neveikite per daug ultravioletinių spindulių, nes tai gali pažeisti kūno ląsteles.
Yra trys saulės skleidžiamos UV (ultravioletinės) spinduliuotės rūšys, tačiau tik UVA ir UVB veikia žmogaus organizmą.
Nors tai padeda sintetinti organizmui vitaminą D, per didelis UV spindulių poveikis sukelia saulės nudegimą ir net odos vėžį.
Norėdami išvengti neigiamos saulės spindulių rizikos, turite atkreipti dėmesį į odos tipą ir pigmentaciją bei pasirinkti tinkamą laiką.
Tiems, kurių oda yra baltesnė, patartina neužsibūti saulėje, kad būtų išvengta saulės nudegimo. Ir atvirkščiai, jei jūsų oda tamsi, galite šiek tiek ilgiau praleisti saulėje.
Per daug laiko praleidimas saulėje, ar tai būtų rytas, ar popietė, gali sukelti dehidrataciją ir net šilumos smūgis, būtent kūno būklė yra per karšta, sukelianti sunkią dehidrataciją ir sukelianti alpimą.
Geresnė ryto, popietės ar vakaro saulė?
Kurį laiką džiovinate mažylį? Ar 7 valanda, ar 8 valanda ryto? Yra diskusijų dėl tinkamo laiko gauti naudingą organizmui saulės spindulių.
Ekspertų rekomenduojama saulės šviesa yra nuo 10 iki 15 val. Šis laikas laikomas tinkamu laiku gauti saulės naudą ir sumažinti žalingo ultravioletinių spindulių poveikio riziką.
Pasak Kalifornijos sveikatos tyrimų centro tyrėjo Williamo B. Granto, UVA spinduliai turi svarbų vaidmenį didinant melanomos riziką, palyginti su UVB.
Kai saulė yra žemiau horizonto arba žemesnio dangaus, besiribojančio su žemės ar jūros paviršiumi, pavyzdžiui, ankstų rytą ar vėlai vakare, skleidžiama tik UVA ir labai mažai UVB spindulių.
Tai yra priežastis, kodėl nerekomenduojama degintis ar būti saulėje ankstyvą rytą ar vėlai vakare. Saulės privalumus galite gauti nuo 10 iki 15 val.
Dalykai, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį, kai esate saulės spindulių
Turite atkreipti dėmesį į tai, kiek laiko esate saulėje. Norint gauti maksimalią naudą organizmui, patariama ryte ir vakare praleisti apie 20–30 minučių.
Tada kaip su popietės saule? Nereikia jaudintis, jei nepavyks išvengti kaitrios popietės saulės. Jūs vis tiek galite gauti naudos tol, kol per ilgai nebūna saulėje. Nuo penkių iki dešimties minučių jūs vis tiek galite pasinaudoti popietės saule.
Be laiko pasirinkimo, drabužiai, kuriuos dėvite, taip pat yra svarbus veiksnys, norint gauti maksimalią saulės naudą kūnui.
Storas drabužis ne tik leidžia jaustis karštai kaitrioje saulėje, bet ir neleidžia saulės spinduliams patekti į odą. Rinkdamiesi drabužius iš plonų, ryškių medvilninių audinių, jūsų oda gali padėti sugerti saulės spindulius ir išvengti jo šilumos smūgis.
