Gimnastikos judesių nauda smūgiams

Insultas yra rimta liga ir gali kelti pavojų gyvybei. Štai kodėl svarbu atkreipti dėmesį į sveiko gyvenimo būdo atkūrimo procesą, vienas iš jų yra insulto pacientų mankšta. Tačiau koks yra tikrasis gimnastikos tikslas po insulto? Tada kokius judesius galima atlikti? Perskaitykite visą paaiškinimą žemiau.

Gimnastikos privalumai pacientams, sergantiems insultu

Insultas atsiranda dėl to, kad yra smegenų nervų sistemos pažeidimas, kurį sukelia kraujagyslių užsikimšimas (insulto blokavimas) arba kraujavimas iš smegenų (kraujavimo insultas).

Abi insulto priežastys gali sukelti paralyžių, raumenų silpnumą ir sumažėjusią judesio funkciją vienoje jį patiriančioje kūno pusėje.

Pasirodę insulto simptomai gali išlikti ir po insulto. Nenuostabu, kad neseniai insultą patyrusiems pacientams yra didesnė rizika nukristi nei sveikiems žmonėms. Iš tikrųjų 73% visų sergančiųjų insultu krito per pirmuosius šešis mėnesius po išrašymo iš ligoninės.

Paprastai, norint padėti atsigauti, insultą patyrusiems pacientams padės terapeutas, kad atkurtų jėgas ir kūno kontrolę, naudodamiesi įvairiomis reabilitacijos programomis, viena iš jų yra fiziniai pratimai gimnastikos forma. Tokia veikla kaip gimnastika gali padėti sumažinti patirties riziką trumpalaikis išemijos priepuolis (TIA).

Be to, yra daugybė pratimų po insulto privalumų, įskaitant:

• Padeda sumažinti kraujospūdį.
• Sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.
• Jei reikia, padeda numesti svorį.
• Didina raumenų jėgą ir lankstumą.
• Padeda sumažinti nerimą ir depresiją.
• Padidinkite pasitikėjimą savimi.
• Padeda geriau išsimiegoti.
• Sumažinti įvairių sveikatos problemų, įskaitant širdies ligas ir diabetą, riziką.

Bent 30 minučių per dieną atlikite gimnastiką ar mankštą po insulto. Tada darykite tai penkis kartus per savaitę, kad sumažintumėte kito insulto riziką ateityje.

Platus smūgių gimnastikos judesių pasirinkimas

Gimnastikos judesių pasirinkimas, kurį galite atlikti, priklauso nuo jūsų sveikatos būklės. Tai yra, gimnastikos judesys smūgiams bus sutelktas į susilpnėjusias kūno funkcijas, kad vėl sustiprėtų.

1. Judėjimas rankų ir rankų jėgai atkurti

Šis gimnastikos judėjimas pacientams, sergantiems insultu, pirmiausia pradedamas nuo pagrindinių pratimų. Pirmiausia jus pirmiausia gali lydėti terapeutas. Tačiau tai galite padaryti ir patys namuose, naudodamiesi tvirta kūno puse.

Judesiai atliekami gulint ant nugaros

1. Šis insulto pratimas prasideda sujungiant abiejų rankų pirštus.
2. Tada pakelkite rankas, tarsi nukreiptumėte į viršų susikibę rankomis.
3. Tačiau neperženkite 90 laipsnių kampo, jei skauda peties srityje.
4. Daryk tai kuo mažiau kartų.

Judėjimas atliekamas sėdint ir rankomis ant stalo

Šis potėpio gimnastikos judesys taip pat atliekamas rankoms ir rankoms stiprinti, tačiau atliekamas sėdint.

• Pabandykite silpna ranka pasiekti daiktą, kuris dedamas ant stalo.
• Uždėkite silpną ranką ant dugno, o stiprią - ant jos.
• Tada naudokitės vis dar stipria ranka, kad nukreiptumėte silpną ranką judėti ant stalo.
• Jei pasiekėte daiktą, kuris dedamas ant stalo, silpna ranka pabandykite jį perkelti ant stalo paviršiaus.
• Jus lydinčiam asmeniui leidžiama padėti paliesti daiktą, tačiau nerekomenduojama padėti nukreipti rankos judesį.

2. Judėjimas treniruoti kelio jėgą

Paprastai kelias yra viena iš galūnių, kurios funkcija sumažės dėl insulto. Todėl insulto gimnastika taip pat gali būti atliekama susilpnėjusio kelio jėgų perkvalifikavimui. Galite atlikti šiuos judesius:

1. Padėkite susuktą rankšluostį po šlaunimis, kad kojos neliestų ir neliestų grindų.
2. Ištieskite ir tada lėtai sulenkite kelius. Kai ketinate ją ištiesinti atgal, patraukite koją aukštyn, kad ji būtų pakelta į viršų.
3. Jei jūsų būklė pagerėjo, pabandykite stipriau stumti, kai norite pakelti ir nuleisti abi kojas.
4. Susuktą rankšluostį taip pat galite padėti po kojų padais.
5. Tada pabandykite judinti rankšluostį pirmyn ir atgal abiem kojomis.
6. Jei prie to įprantate, atlikite tą patį judesį, bet tik su sumažėjusia koja.

3. Judėjimas norint atkurti skrandžio ir nugaros jėgas

Po insulto galite atkurti skrandžio ir nugaros jėgas atlikdami šiuos pratimus:

1. Kelius sulenkite nukreiptus į viršų, o padus - ant lovos.
2. Patraukite skrandį ir tiesiai pastatykite nugarą į lovą.
3. Palaikykite šią padėtį penkias sekundes, tada atsipalaiduokite ir pakartokite judesį.
4. Atlikdami šį judesį, pabandykite pritraukti abu kelius į vieną kūno pusę, tada grįžkite į pradinę padėtį. Darykite tą patį kitai pusei.

Tada padidinkite pratimą pridėdami rankų judesius.

1. Atlikę ankstesnį judėjimą iki 3-iojo judesio, susiekite rankų pirštus, tada pabandykite nukreipti dvi sujungtas rankas į priekį.
2. Tuo tarpu pabandykite nukreipti smakrą į krūtinę, o rankas nukreipkite į priekį.
3. Laikykite šią poziciją iki penkių sekundžių ir dar kartą atlikite judesį keletą pakartojimų.
4. Rankos judesį taip pat galite pridėti judindami rankas ir galvą į tą kūno pusę, kur raumuo silpnas. Laikykite kiekvieną padėtį penkias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.

Be jau minėtų judesių, galite išbandyti keletą kitų judesių. Pasitarkite su terapeutu, kokio tipo insulto pratimus galite atlikti namuose savarankiškai, atsižvelgdami į savo sveikatos būklę.

Kitos sporto rūšys, kurias pacientai gali insultuoti

Pasak insulto asociacijos, po insulto tikrai galite užsiimti kitomis sporto šakomis. Priklausomai nuo jūsų pomėgių, fizinių galimybių ir kokios sporto rūšies jums leidžiama užsiimti, galite užsiimti bet kokia tinkama sportine veikla.

Gerai nuspręsti sportuoti uždarose patalpose ar lauke, vienas ar kartu su kitais žmonėmis. Tiesą sakant, norėdami padėti atgauti procesą, galite daug judėti atlikdami kasdienę veiklą, pavyzdžiui, vaikščiodami su naminiais gyvūnais, dirbdami sodą ar bandydami lipti laiptais namuose ar viešose vietose.

Nepaisant to, jums nerekomenduojama nedelsiant aktyviai dalyvauti veikloje ir per daug judėti išrašius iš ligoninės. Todėl pabandykite pasikonsultuoti su ekspertu, kuris pirmiausia tvarko jūsų būklę, kokią veiklą galima atlikti.

Yra keletas mankštos variantų, kuriuos gali leisti jūsų gydytojas ir medicinos komanda. Pavyzdžiui, vaikščiojimas, bėgiojimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu. Jei įmanoma, taip pat leidžiama mankštintis toliausporto salė,žaisti komandinį sportą ar šokti.

Tokie pratimai kaip pilatesas ir joga padeda pagerinti kūno lankstumą po insulto. Todėl labai svarbu pasikonsultuoti su savo gydytoju ir medicinos komanda dėl mankštos, kurią leidžiama atlikti be insulto pratimų, rūšių, nes kiekvieno paciento būklė po insulto gali būti labai skirtinga.