Turinys:
- Įvairių rūšių mankšta migrenai palengvinti
- 1. Aerobiniai / kardio pratimai
- 2. Joga
- 3. Jėgos treniruotės (jėgos / pasipriešinimo treniruotės)
- 4. Ištieskite galvą, kaklą ir pečius
Migrenos galvos skausmus ne visada reikia gydyti vartojant skausmą malšinančius vaistus. Retkarčiais pabandykite padaryti neįprastus būdus, kaip atsikratyti migrenos, pavyzdžiui, mankštinantis. Išnagrinėjus, keletas mankštos rūšių pasirodė esančios gana veiksmingos malšinant migrenos skausmą. Kokie yra keli pavyzdžiai?
Įvairių rūšių mankšta migrenai palengvinti
Kai užklumpa migrena, mankšta, ko gero, yra paskutinis dalykas. Tiesą sakant, mankšta gali padėti migrenai palengvinti įvairiais būdais.
Štai keletas mankštos rūšių, kurias turėtumėte atlikti migrenos metu:
1. Aerobiniai / kardio pratimai
Paleisti puslapį Migrenos trestas, saikingi aerobiniai pratimai yra tinkamas pasirinkimas norint palengvinti atkaklią migreną.
Priežastis ta, kad atliekant aerobinius pratimus jūsų kaklas ir nugara bus sulenkti ir išmokyti reguliariau kvėpuoti.
Migrena gali apriboti jūsų veiklą. Taigi, pirmiausia rinkitės lengvai atliekamus aerobinius pratimus.
Pavyzdžiui, vaikščiojimas, plaukimas, bėgiojimasar dviračiu. Darykite tai reguliariai 6 savaites ir pažiūrėkite, ar sumažėja skundai dėl migrenos.
2. Joga
Joga gali priversti kūną pasijusti tinkamu, suteikti ramybę, sumažinti širdies ritmą ir kraujospūdį bei sumažinti skausmą.
Visi šie privalumai padeda kūnui atsigauti nuo streso ir stresinių sąlygų, įskaitant migreną.
Tarp daugelio šio sporto pozų yra keletas, kurios laikomos efektyviausiomis migrenai malšinti. Šios pozos apima vaiko poza, tilto poza, žemyn nukreiptas šuoir lavono poza.
3. Jėgos treniruotės (jėgos / pasipriešinimo treniruotės)
Jėgos treniruotės nauda neapsiriboja didelių raumenų auginimu.
Šis pratimas taip pat gali palengvinti migreną stiprinant kaklo, nugaros ir pečių raumenis. Šios srities raumenys dažnai būna įsitempę dėl per ilgo sėdėjimo.
Be to, jėgos treniruotės gali pagerinti kraujotaką ir išmokyti efektyviai kvėpuoti.
Taigi smegenys visada gaus pakankamai deguonies, kad būtų galima sumažinti skundus dėl migrenos.
4. Ištieskite galvą, kaklą ir pečius
Lengvos mankštos, tokios kaip tempimas, yra labai veiksmingos malšinant migreną dėl standžių ir įtemptų kaklo raumenų. Štai keli tempimo judesių, kuriuos galite atlikti, pavyzdžiai:
- Pečių pasukimas atgal, priartinant pečių ašmenis.
- Nuleiskite galvą taip, kad akys žiūrėtų į grindis, tada pasukite galvą ratu, kol pasieksite pradinę padėtį.
- Ištieskite rankas į šonus, tada sulenkite alkūnes ir suimkite ausis. Vis tiek šioje padėtyje judinkite pečius taip, kad pečių ašmenys būtų arti vienas kito.
- Pasukite į dešinę, kad galėtumėte pamatyti atgal. Tada nuleisk smakrą link pečių. Pakartokite kairėje pusėje.
- Ištieskite rankas taip, lyg būtumėte apkabinę, tada sujunkite rankas ir prijunkite pirštus. Po to nuleiskite galvą kelioms sekundėms.
Sportuojant kūnas ne tik jaučiasi tinkamas, bet ir gali palengvinti su skausmu susijusius skundus, tokius kaip migrena.
Tačiau įsitikinkite, kad pasirinkote pakankamai lengvas sporto šakas, nes užklupus migrenai kūno gebėjimai tikrai sumažėja.
Visada atlikite apšilimo judesius prieš mankštindamiesi, o atvėsinkite po. Nepamirškite pailsėti ir išgerti daugiau vandens.
Jei migrena paūmėja, padarykite pertrauką ir pabandykite kreiptis į gydytoją.
x
