Sveikų užkandžių pasirinkimas kavos draugams, kurie jūsų nestorina

Geriu kavą tai tapo privalomu ritualu daugumai žmonių. Nesvarbu, ar tai būtų po pusryčių, ar mieguistumo metu dieną. Norėdami, kad kavos rutina būtų malonesnė, galite papildyti užkandžiais. Nereikia bijoti storėti, yra keletas sveikų užkandžių, kuriais šiuo metu galite mėgautis geriu kavą.

Sveiki užkandžiai kavos palydovams

Kavos gėrimas gali būti gelbėtojas, kai dvasia ima tingėti. Priežastis ta, kad kavoje yra kofeino, kuris gali padidinti budrumą, kad galėtumėte koncentruotis į savo veiklą.

Kavos nauda yra ne tik tai. 2006 m. Paskelbtas tyrimas Kritinėse maisto mokslo ir mitybos apžvalgose minimi tinkamo kavos gėrimo privalumai. Ypač užkertant kelią lėtinių ligų, tokių kaip cukrinis diabetas, Parkinsono liga, cirozė ir hepatoceliulinė karcinoma, vystymuisi.

Be unikalaus skonio, kava taip pat turi daug naudos. Tačiau iš tikrųjų kavoje dažnai būna daug cukraus, ypač kai dedama su saldžiais užkandžiais, pavyzdžiui, spurgomis.

Įprotis gerti kavą ir valgyti daug cukraus turinčius užkandžius sukels per didelį cukraus vartojimą organizme. Todėl rizika priaugti svorio bus dar didesnė. Norint to išvengti, reikia apsvarstyti papildomų maisto produktų pasirinkimą geriant kavą.

Pažvelkime į šias kavos užkandžių rekomendacijas, kurios jūsų neriebina:

1. Sojų užkandžių barai

Užkandis sojos pupelės gali būti pagrindinis ramstis norint atidėti alkį ir pakankamą dienos skaidulų kiekį. Šis užkandis taip pat tinka gerti kavą. Jo sūrus, šiek tiek saldus skonis gali padėti neutralizuoti burnai, kurios skonis kartokas ir rūgštus, būdingas kavai.

Be to, pagrindinio ingrediento, būtent sojos, glikemijos indekso vertė yra maža. Pats glikemijos indeksas rodo, kaip greitai cukrus iš maisto absorbuojamas kraujyje. Kuo didesnė vertė, tuo greičiau pavalgius padidėja cukraus kiekis kraujyje.

Todėl jums nereikia jaudintis dėl cukraus kiekio kraujyje padidėjimo iškart geriant saldintą kavą iružkandžiautisojos pupelės.

2. Virti bananai

Kepti bananai iš tiesų yra tikras kavos puodelio draugas. Deja, šiuose krakmolinguose bananuose paprastai yra daug aliejaus, todėl turėtumėte apriboti suvartojamą kiekį. Bet jūs neturite jaudintis. Bananas vis dar yra kavos užkandis.

Kad bananai būtų sveikesni ir mažiau kaloringi, jie neturėtų būti kepti, bet virti arba virti garuose. Bananuose ir kituose vaisiuose, pavyzdžiui, obuoliuose ir uogose, yra daug skaidulų. Tai ilgiau palaiko skrandį. Be to, dėl vaisiaus, kurio glikemijos indekso vertė yra maža, cukraus kiekis kraujyje staiga nepadidėja. Lėtai kyla taip, kad atitolintų alkį.

3. Riešutai

Kitas kavos užkandis, kurį galite išbandyti, yra riešutai. Pavyzdžiui, žemės riešutai, graikiniai riešutai, migdolai ir lazdyno riešutai. Kaip ir bananai, riešutai taip pat yra įtraukiami į sveikai mitybai rekomenduojamų maisto produktų sąrašą.

Riešutų potencialas buvo paminėtas 2010 m. Tyrime žurnale „Nutrients“. Tyrėjai nustatė, kad moterys, valgydavusios riešutus daugiau nei du kartus per savaitę, priaugo mažiau svorio ir turėjo mažesnę nutukimo riziką nei moterys, nevalgiusios riešutų.

Atkreipkite dėmesį į tai, jei užkandžiaudami norite gerti kavą

Kaip rodo pavadinimas, užkandžiai, dar žinomi kaip užkandžiai, nepakeičia jūsų gausių patiekalų. Taigi, užkandžiaudami prie kavos, nevalgykite per daug. Jūsų gaminama kava taip pat neturėtų pridėti per daug cukraus. Tikslas yra tai, kad kalorijų kiekis nebūtų per didelis.