Kelio skausmo priežastys po sporto ir bulius; sveiki sveiki

Sportas naudingas jūsų sveikatai - treniruoja jūsų širdį ir, be kitų dalykų, padeda numesti svorį. Tačiau, kita vertus, reguliariai sportuojant kyla tam tikra traumų rizika. Kalbant apie sportines traumas, kelio skausmai yra vieni dažniausiai skundžiamų.

Jūs remiatės savo keliais, kad palaikytumėte kiekvieną kūno judesį pratimo metu. Kelio sąnarys yra ypač linkęs susižeisti ir skaudėti, nes bėgant ar šokinėjant kelias dažnai palaiko visą jūsų kūno svorį ir kitą papildomą svorį. Kai po mankštos jaučiate kelio skausmą, galite įtarti, kad jūsų kūne gali būti kažkas negerai.

Kelio skausmo priežastys po fizinio krūvio

Be lėtinių sveikatos sutrikimų, tokių kaip podagra, reumatas ir osteoporozė, dažnos kelio skausmo priežastys po fizinio krūvio yra:

1. Pernelyg didelis (sausgyslių uždegimas)

Staigus vieno iš kelių skausmas dažniausiai būna pervargęs kelią. Kai dėl ilgesnio ir pakartotinio naudojimo sausgyslės aplink kelį bus dirginamos ir uždegamos, kelį pradės skaudėti. Skausmas dažniausiai stiprėja einant žemyn laiptais ar ant nuožulnių paviršių. Be skausmo aplink kelio sritį, jūsų kelias taip pat gali patinti, parausti ir jaustis šiltas. Kitas ženklas: kelio skausmas padidės, kai judėsite ar lenksite kelį.

Daugeliu sausgyslių uždegimo atvejų nereikia kreiptis į gydytoją. Skausmą galima numalšinti poilsiu, ledo paketais ir skausmą malšinančiais vaistais (pvz., Ibuprofenu) namuose.

2. Bloga laikysena

Bloga laikysena fizinio aktyvumo metu gali sukelti ūminį ir lėtinį sužalojimą. Jūsų kelias yra stabilus sąnarys tarp dinaminių sąnarių - klubų ir kojų -, sugeriančių bet kokį smūgį kiekvieną kartą, kai žengiate žingsnį. Nuo vaikščiojimo iki sunkių svorių kilnojimo iki ištvermės sporto šakų - puiki laikysena yra pagrindinis būdas išvengti streso ir apkrovos jūsų kelio sąnariams.

TAIP PAT SKAITYKITE: 5 patarimai, kaip paleisti greičiau ir nepavargsti lengvai

Jei paprastai neskauda kelio, tačiau neseniai dėl to pradėjote skųstis, patikrinkite ir patikrinkite savo laikyseną fizinio krūvio metu. Pvz., Kai keliate ar pritūpiate, keliai neturėtų susisukti į vidų. Jei jau esate drėgnas, skausmą galite numalšinti ištiesdami kelio raumenis atsisėdę ant kėdės ir bandydami sulenkti kelius, kad paliestumėte krūtinę. Nuleiskite ir pakartokite kitą kelį. Jei skausmas išlieka, užtepkite ledo, pailsėkite ir patikrinkite savo mankštos įpročius.

3. Iliotibinės juostos sindromas (ITB sindromas)

Kelio skausmui dėl iliotibinės juostos sindromo būdingas skausmas ne kelio srityje, aplink šlaunikaulio iškyšą, išorinėje šlaunies dalyje ir net iki sėdmenų srities. Šis skausmas dažnai įvardijamas kaip bėgiojančių sportininkų liga. Plokščios pėdos arba dešinės ir kairės kojų ilgio skirtumai taip pat gali būti priežastis.

Skausmas dažniausiai pasireiškia, kai bėgimo veikla prasideda, o stiprėja, kai bėgimo veikla tęsiama. Skausmas sumažės, kai nustosite bėgioti, tačiau sugrįš, kai pradėsite bėgimo veiklą. Netinkamai gydomas ITB sindromas gali sukelti menisko plyšimą, dėl kurio gali prireikti korekcinės operacijos.

TAIP PAT SKAITYKITE: 6 Dažniausi bėgimo sužalojimai

RICE metodas (poilsis / poilsis, ledas / kompresas, spaudimas / suspaudimas ir pakėlimas / pakėlimas) ir skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip ibuprofenas, yra veiksmingi reabilituojant šią traumą. Jei įtariate ašarą, gali tekti kreiptis į gydytoją, kad nustatytų, ar jums reikia MRT. MRT ne tik patvirtins ašarą, bet ir pasakys, ar traumą reikia gydyti konservatyviai, ar ne. Turite vengti tokio judesio, kuriam po traumos reikia prailginti kelį, nes šis judesys gali sustiprinti pažeisto sąnario stresą.

4. Patempimai ar patempimai

Jei kelio skausmas jaučiamas atlikus sunkesnę nei įprasta fizinę veiklą; staigus greičio ar krypties pasikeitimas, nukritus nepalankioje padėtyje; ar susidūrimas su kietu daiktu ar kitu asmeniu, galbūt dėl kelio patempimo ar patempimo. Ištempęs ar ištemptas raumuo reiškia, kad įtampa yra ištempta jėga. Susilpnėjus raumenų raiščiai negrįžta į įprastą formą ir struktūrą. Dėl to kelio raumenys tampa nestabilūs, tačiau nėra visam laikui pažeisti.

Raumenų patempimo ar patempimo požymiai yra skausmas aplink pažeistą sąnarį, ramybės būsenoje ar naudojimo metu; nesugebėjimas naudoti įprastų sąnarių ar priaugti jų svorio; pažeisto raumens silpnumas ir dalies ar visos funkcijos praradimas; ir raumenų spazmai, kai raumenys stipriai įsitempia ir jiems skauda.

TAIP PAT SKAITYKITE: Pirmoji pagalba patempimams ir patempimams

Gydant kelio skausmą dėl patempimų ar patempimų, RICE metodas (poilsis, ledas / ledas, suspaudimas ir pakilimas) ir skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip ibuprofenas, yra veiksminga namų terapija. Keliai taip pat gali padėti atkūrimo procese.

5. Kitos priežastys

Kelio skausmą taip pat gali sukelti tiesioginis poveikis keliui, plokščioms pėdoms, silpnas keturgalvio raumens silpnumas ir įvairūs kiti veiksniai. Dėl traumos, padariusios didelę kelio sąnario žalą, gali pasireikšti kraujavimas į sąnario erdvę, kuri vadinama hemartroze. Hemartrozė atsiranda, kai plyšta kelio sausgyslė / raištis arba yra lūžis viename iš kelio kaulų.

Raiščiai yra tvirtų juostų audiniai, jungiantys kaulus kelio sąnaryje; sausgyslės sujungia raumenis su kaulais. Šį tinklą galite suplėšti ekstremalių bėgimo sporto šakų, pavyzdžiui, regbio ar futbolo, metu. Jei turite raiščių pažeidimą, pvz., AKL plyšimą, patinimas gali išsiplėsti ir sukelti tolesnę disfunkciją.

TAIP PAT SKAITYKITE: Perteklinis svoris paverčia jūsų kūną 10 metų senesniu

Jei skauda kelius, geriausia, ką galite padaryti, tai kreiptis į ortopedijos specialistą ir atminti, kad jei reguliariai sportuojate ilgą laiką, savaitė, kai nedalyvaujate mankštoje, norėdami pailsėti ir atsigauti, gali būti geriausia pirmoji pagalba. atlikite bet kurį iš jūsų skundų.