Saugus bėgimo įprotis jauno nėštumo metu ir bulius; sveiki sveiki

Sportuojant nėštumo metu yra daugybė privalumų, įskaitant bėgimą ankstyvuoju nėštumu. Pranešama, kad įprasti fiziniai pratimai nėštumo metu užkerta kelią priešlaikiniam gimdymui ir ilgai trunkančiam gimdymui. Taip pat žinoma, kad nėščios moterys, kurios kruopščiai sportuoja, gimdo protingus vaikus. Todėl nėščioms moterims rekomenduojama pradėti bėgti, geriausia nuo pirmo trimestro ar net anksčiau. Štai patarimai, kaip bėgti jauno nėštumo metu.

Saugus bėgimo nėštumo metu vadovas

1. Pasiruoškite psichiškai

Įvedus pirmąsias nėštumo savaites, pokyčiai, atsirandantys jūsų kūne, gali būti neaiškūs, tačiau jie yra. Jausitės kitokia nei ankstesnė nėščia savastis.

Anksčiau jūs galėjote įveikti 10 km atstumą bėgdami kiekvieną rytą, tačiau dabar jūs patiriate rytinę ligą ar nuotaikos pokyčius, kurie turės įtakos jūsų sprendimui užsiimti kasdien. Taigi jūsų bėgimo rutina gali būti perpus sumažinta ir tikriausiai dėl to nesijausite gerai, tačiau tai yra normalu. Pirmąjį trimestrą nėštumo šalutinis poveikis pasireiškia nuolat, todėl geriausia atsižvelgti į savo kūno norus.

2. Nespauskite savęs

Tai reiškia, kad turėtumėte pradėti nuo maždaug 10 minučių ėjimo ir tada bėgti, kai norite. Kai bėgate, jei norite pailsėti, nors manote, kad galite tęsti bėgimą, padarykite pertrauką. Nespauskite savęs. Kai esate nėščia, bėgimas nebėra varžybos ar būdas mesti sau iššūkį.

Atėjo laikas atsipalaiduoti. Yra nedidelis bandymas apriboti save. Bėgiodamos nėščios moterys turėtų mokėti normaliai kalbėti ir tęsti pokalbį, nedusdamos ir nesmaugdamos sakinių. Jei nutiks vienas iš jų, tai reiškia, kad turite sulėtinti greitį.

3. Toliau gerkite

Nėščioms moterims dažnas šlapinimasis nėra neįprastas. Jiems tikrai reikia daug galimybių nueiti į tualetą. Visada svarbu išlikti hidratuotam, ypač jei esate nėščia. Dėl papildomos energijos, kurią naudojate nėštumo simptomams gydyti, neteksite daug kūno skysčių. Be to, jūs geriate ne tik savo kūno, bet ir kūdikio poreikius. Tarsi jums reikia dvigubai daugiau vandens. Taigi, gerkite jį prieš bėgimą, jo metu ir po jo.

4. Saugokitės pavojaus ženklų

Nors bėgimas ankstyvuoju nėštumu gali būti naudingas, yra nėštumo kančios požymių, rodančių, kad mankšta yra labiau bloga nei gera. Pirmasis trimestras yra šiek tiek gyvybiškai svarbus, nes čia jūsų kūnas patiria pokyčių. Taigi, galbūt ateis laikas, kai nutiks blogų dalykų. Jei atsiranda toks sutrikimas kaip kraujavimas iš makšties, galvos svaigimas, galvos skausmas ar krūtinės skausmas, vienintelė galimybė kreiptis į gydytoją.

5. Būkite atviras gydytojui

Kiekvienas nėštumas, kurį patiria kiekviena moteris, gali būti šiek tiek kitoks, tik gydytojas žino, kas jums yra geriausia. Pasikalbėkite su juo apie savo bėgimo rutinos detales ar viską, ką jaučiate bėgdami, ir vadovaukitės jo paaiškinimu.

Sveiki sveikatos grupe neteikia medicininės konsultacijos, diagnozės ar gydymo.