Įvairūs miego trūkumo požymiai, kuriuos tėvai turėtų žinoti

Kai kuriuos dažnai pasitaikančius miego trūkumo požymius, pavyzdžiui, nuleistos akys, tamsūs ratilai po akimis ir dažnas žiovulys, gali būti lengva pastebėti. Tačiau kartais vaikai gali parodyti kitus apdairesnius ženklus. Dėl to tėvams sunku nustatyti, ar tai yra dėl miego trūkumo, ar dėl kitų problemų. Taigi, kad nesupainiotumėte, apsvarstykite įvairius vaiko miego trūkumo požymius pagal savo amžių žemiau.

Kodėl vaikams reikia pakankamai miego?

Visiems reikia pakankamai miego, įskaitant vaikus. Ypač mokyklinio amžiaus vaikai. Pakankamas miegas jiems yra svarbus, kad galėtų išmokti būti ramus būdamas mokykloje.

Pakankamas miegas reiškia šviežias smegenis sutelkti dėmesį į dėmesį, įsisavinti naują informaciją ir išsaugoti ją ilgalaikėje atmintyje. Reguliarus miegas taip pat stiprina vaiko atmintį. Be to, miegas padidina vaiko imuninę sistemą ir ištvermę. Visa tai turės gerą poveikį vaikų akademinei veiklai ir ne tik.

Priešingai, miego trūkumo poveikis vaikams jau seniai siejamas su lėtinių sveikatos problemų rizika ateityje. Pradedant nutukimu, diabetu, širdies ligomis, miego apnėja, baigiant psichinės sveikatos sutrikimais, tokiais kaip depresija ir ADHD.

Taigi kiekvienam iš tėvų svarbu įsitikinti, kad jų vaikai pakankamai miega.

Įvairūs miego trūkumo požymiai, atsižvelgiant į jų amžių

Miego trūkumo požymiai yra ne tik žiovulys ir pandų akys. Skirtingas amžius, skirtingi ženklai, kuriuos jie gali parodyti.

Maži vaikai (kūdikiai, mažyliai ir mažyliai)

• Vaikai dažniausiai būna nerimastingi arba verkia, ypač po pietų.
• Sugadintas ir nenori būti paliktas.
• Rodo neramų, neramų ar hiperaktyvų elgesį.
• Pasyvus ir mažai kalba.
• Pabudęs vėl miegu ir pabudus šiek tiek sunku.
• Tiesiog norisi visą dieną atsigulti ar nusnausti.
• Vaikas užmiega automobilyje, valgomojo kėdėje ar žiūrėdamas televizorių (nors dar ne laikas miegoti).
• Knarkia miegodamas.

Pradinio mokyklinio amžiaus vaikai

• Hiperaktyvus.
• Dažnai užmiega netinkamu laiku.
• Reikia daug kartų pabusti ryte.
• Mažiau domisi ir aistringai domisi daiktais, kurie jam patinka.
• Atrodykite silpnas ir vangus.
• Mieguistumas mokykloje ar namuose, atliekant namų darbus.
• Naktį sunku miegoti.
• Turite akademinių problemų (prasti pažymiai ar nenuoseklūs svyravimai; dažnai pamiršta / nepateikė užduočių; dažnai užmigo klasėje; ir pan.).
• Pirmą kartą patiria vaikščiojimą po miegą.
• Jaučiate, kad jums reikia daugiau laiko nusnausti.
• Garsiai knarkia.
• Patiriama miego apnėja arba sustabdomas kvėpavimas miego metu.
• Nenorite būti toli nuo jūsų, nesvarbu, ar tai diena, ar naktis.

Jaunimas

• Ryte sunku pabusti.
• Dažnai vėluoja į mokyklą.
• paniuręs (nuotaika greitai kinta).
• Sunkumas susikaupti.
• Jausmas atimtas ir demotyvuotas.
• Dirglumas po pietų.
• Dažnai permiega dieną.
• Patiriamos akademinės problemos (prasti pažymiai ar nenuoseklus svyravimas; dažnai pamirštama / nepateikiama užduotis; dažnai mieguista klasėje; ir pan.).
• Ilgas miegas savaitgaliais.
• Hiperaktyvus ar agresyvus.
• Jauskitės neramus.
• Kofeino turinčių gėrimų perteklius (kava, energetiniai gėrimai)
• Tam tikrų vaistų vartojimas.
• Nekreipdamas dėmesio į išvaizdą, atrodo nuskuręs.
• Atrodykite sutrikęs ar nesąmoningas.
• Garsiai knarkia.

Ideali miego trukmė vaikams

Pasak Amerikos miego medicinos akademijos (AASM), rekomendacijos dėl idealaus miego laiko vaikams pagal jų amžiaus ribas yra šios:

• 4–12 mėnesių kūdikiai: nuo 12 iki 16 valandų (įskaitant miegus)
• 1–2 metų amžiaus vaikai: nuo 11 iki 14 valandų (įskaitant miegus)
• Vaikams nuo 3 iki 5 metų: nuo 10 iki 13 valandų (įskaitant miegus)
• 6–12 metų vaikai: 9–12 valandų
• Paaugliams nuo 13 iki 18 metų: nuo 8 iki 10 valandų

Remdamiesi šiomis rekomendacijomis, nuo šiol įsitikinkite, kad jūsų vaikas pakankamai miega, taip!

Patarimai, kad vaikai pakankamai miegotų

• Kiekvieną dieną nustatykite įprastą miego ir pabudimo laiką. Įsitikinkite, kad vaikas nepraleidžia šio laiko. Įskaitant ir savaitgaliais.
• Nustatykite atpalaiduojančią miego tvarką, pavyzdžiui, skatinkite vaiką išsimaudyti ar perskaityti pasakojimą prieš miegą.
• Neduokite vaikui kofeino turinčio maisto ir negerkite šešias valandas prieš miegą.
• Įsitikinkite, kad temperatūra vaiko kambaryje yra patogi, o miegamajame - tamsi.
• Laiką po vakarienės paverskite atpalaiduojančiu žaidimo laiku, nes per didelis užsiėmimas prieš miegą iš tikrųjų gali vaikus pažadinti.
• Įsitikinkite, kad vaikui miegant neįjungėte televizoriaus, kompiuterio, mobiliojo telefono, radijo ar muzikos. Televizorius ir vaizdo žaidimus reikia išjungti mažiausiai valandą iki vaiko miego.
• Kūdikiai ir vaikai turėtų būti užmigdyti, kai jie atrodo pavargę, net jei jie vis dar stiprūs raštingumo srityje.

x