Ar tiesa, kad reguliarus fizinis krūvis efektyviai numeta svorį? & bull; sveiki sveiki

Vienas iš būdų, kuris, kaip sakoma, gali padėti numesti svorį, yra reguliarus sportas. Iš tikrųjų yra daugybė rūšių veiklų, kad žmonės galėtų nustatyti, koks sportas jiems yra tinkamiausias. Bet ar tiesa, kad reguliarūs pratimai gali pagreitinti svorio metimą?

Reguliarus fizinis krūvis, ar tai tikrai gali pagreitinti svorio kritimą?

Svorio metimas gali būti gana sunkus darbas. Be įsipareigojimo poreikio, tai atlikdami turite būti nuoseklūs ir drausmingi.

Deja, svorio metimas nėra efektyvus vien sumažinant dienos kalorijų kiekį. Jūs taip pat turite priprasti prie reguliarios mankštos.

Kodėl? Taip yra todėl, kad jei jūs netenkate svorio netekdami sumažindami kalorijų skaičių, galite prarasti ne tik riebalų, bet ir raumenų masę.

Tiesą sakant, žurnale „Obesity Reviews“ paskelbtame tyrime teigiama, kad ketvirtadalis masės, kuri prarandama sumažinus dienos kalorijų kiekį, yra raumenų masė. Tiesą sakant, raumenys metabolizmo procesuose aktyvesni nei riebalai. Jei prarandate daug raumenų masės, medžiagų apykaitos procesas sulėtėja, o tai neleidžia numesti svorio.

Todėl, metant svorį, taip pat turite sportuoti, kad sumažintumėte prarastą raumenų masę, kad netrukdytų medžiagų apykaitos procesui ir sudegintų kalorijų būtų daugiau. Tačiau ar šis pratimas turi būti atliekamas reguliariai?

Tiesą sakant, reguliarus fizinis krūvis iš tikrųjų gali sudaryti įprotį fiziniam aktyvumui, ir tai labai gerai padeda numesti svorį. Tačiau tai negarantuoja, kad reguliarus fizinis krūvis tuo pačiu metu yra efektyvesnis metant svorį nei mankšta skirtingu dienos metu.

Tiesiog tai, kad atlikdami pratimą kiekvieną dieną tuo pačiu metu, galite padidinti pratimų laiką. Taigi jūsų gebėjimas atlikti kasdieninę fizinę veiklą padidėja. Tai gali padėti jums išlaikyti savo svorį, kad jo vėl nebūtų lengva priaugti.

4 sporto šakos, kurias galima reguliariai atlikti, kad padėtų sulieknėti

Jei norite numesti svorio, galite reguliariai atlikti keletą mankštos rūšių. Peržiūrėkite žemiau pateiktą paaiškinimą.

1. Pėsčiomis

Šį pratimą galima ne tik puikiai numesti svorio, bet ir atlikti. Vaikštant nereikia jokios specialios įrangos ar drabužių. Taip pat galite tai padaryti bet kur ir bet kada.

Kiekvieną dieną galite skirti sau 30 minučių vaikščioti. Kuo daugiau tai darysite, tuo labiau priprasite. Jei tai tapo įpročiu, galite pailginti vaikščiojimo laiką, kad eikvotumėte daugiau kalorijų.

2. Bėgiojimas

Ne tikbėgiojimas,bet bėgimas taip pat gali būti sportas, kuris reguliariai vykdomas, jei norite numesti svorio. Šis sportas taip pat yra labai lengvas ir tam nereikia specialios įrangos. Bėgti galite bet kur ir bet kada. Tiesą sakant, jei nesate įpratę bėgti atvirose vietose, galite bėgti ir ant viršausBėgimo takelis.

Be to, galite tai daryti ir reguliariai. Norėdami pradėti, galite pabandyti bėgiojimas arba veikia 20-30 minučių. Jei tai darysite reguliariai, jūsų įpratimo laikas tikrai padidės.

3. Joga

Šaltinis: Pamokos

Nors joga dažniausiai daroma kartu, šį pratimą galima atlikti ir atskirai. Ypač dabar, kai internete yra daug vaizdo įrašų, kurie gali išmokyti jogos prisijungęs,kad nereikėtų jaudintis dėl to, kad teks tai daryti be instruktoriaus.

Šis pratimas ne tik gali padėti numesti svorį, bet ir naudingas jūsų psichinei sveikatai, todėl galite labiau kontroliuoti save ir savo aistras. Pavyzdžiui, noras valgyti nesveiką maistą arba valgyti per daug. Tai taip pat naudinga jums padėti pakoreguoti dietą laikantis dietos.

4. Plaukimas

Šis vienas sportas yra smagi alternatyva metant svorį. Be to, jei turite privatų baseiną, galite tai padaryti kiekvieną dieną. Be to, šis sportas taip pat yra tinkamas pasirinkimas tiems iš jūsų, kurie turi traumų ar sąnarių problemų.

Remiantis „Harvard Health“ publikuotu straipsniu, 70 kilogramų sveriantis asmuo gali sudeginti 298 kalorijas, jei nugara 30 minučių daro nugarą, 372 kalorijas nuo krūtinės 30 minučių ir 409 kalorijas, jei tuo pačiu metu daro drugelio smūgį.