Ar galite penėti savo kūną tik padidindami maisto dalį?

Pagrindinis kūno tukinimo principas yra padidinti į organizmą patenkančių kalorijų kiekį. Vienas iš dažniausiai naudojamų būdų yra padidinti valgio porcijas, kad kiekvieną dieną suvalgtumėte daugiau. Nepaisant to, nepamirškite, kad yra daugybė veiksnių, galinčių turėti įtakos jūsų kūno penėjimo sėkmei.

Kiek kartų valgote kiekvieną dieną ir kokios yra porcijos? Ar valgėte tinkamo tipo maistą? Kad neklystumėte, Eime, pamatykite paslaptį, kaip priaugti svorio per šias dalis.

Ar daug valgėte, bet nepriaugate svorio?

Valgant daugiau maisto, svoris automatiškai nepadidėja. Yra keli veiksniai, kurie gali trukdyti priaugti svorio, įskaitant:

genetiniai veiksniai
vartojami mažai kaloringi maisto produktai, pavyzdžiui, daržovių ir vaisių salotos
turi gyvenimo būdą ar darbą, reikalaujantį kūno aktyvumo
atlikite tokį kardio pratimą, kuris sudegina daugiau kalorijų
per daug mankštinasi
neteisingai apskaičiuojamas dienos kalorijų poreikis (mažesnis nei turėtų būti)
turite sveikatos būklę, kuri slopina raumenų masės padidėjimą

Taigi, kokia yra tinkama porcija norint priaugti svorio?

Norėdami priaugti 500 gramų svorio per savaitę, turite padidinti energijos suvartojimą 500 kalorijų per dieną. Jei jūsų dienos energijos poreikis yra 2000 kalorijų, tuomet dabartinis jūsų poreikis yra 2500 kalorijų per dieną.

Nustačius kalorijų poreikį, štai ką reikia padaryti.

1. Be didelių patiekalų, pridėkite ir užkandį

Kruopščiai padidinus valgio dalį, galite jaustis apsunkinanti. Bet jūs galite tai išspręsti gamindami kalorijų turinčius užkandžius, pavyzdžiui:

jogurtas su riešutais ir vaisiais
avokadas
edamame pupelės
sūris ir uogos
krekingo neskaldyti grūdai su bananais ir žemės riešutų sviestu

Patariama valgyti kaloringus užkandžius, tačiau įsitikinkite, kad kalorijų turinčiuose maisto produktuose yra ir kitų sveikų maistinių medžiagų. Venkite užkandžių, kurių kalorijos gaunamos iš blogų riebalų, pavyzdžiui, kepto ar kepto maisto nesveikas maistas.

2. Pakeiskite patiekalo dalį taip, kad valgytumėte dažniau

Jei sugebate valgyti didelius maisto kiekius, jums tikrai nereikia didinti valgio porcijų daugiau nei tris kartus per dieną. Tačiau jei jūsų apetitas mažesnis, pakeiskite valgio porcijas į 5–6 kartus per dieną. Nepamirškite, gerkite vandens prieš ir po valgio, kad jūsų skrandyje būtų daugiau vietos.

3. Įsitikinkite, kad šių maistinių medžiagų yra kiekvienoje valgio porcijoje

Norėdami priaugti svorio, turite padidinti angliavandenių, baltymų ir riebalų suvartojimą. Tačiau įsitikinkite, kad visi trys yra iš aukštos kokybės maisto šaltinių.

Angliavandenių galite gauti iš bulvių, avižiniai dribsniai, saldžiosios bulvės ir rudieji ryžiai. Baltymų galima gauti iš lašišos, riešutų ir kepenų. Nors riebalų galite gauti iš kiaušinių trynių ir avokado.

4. Kūno sureguliavimas padidintomis maisto porcijomis

Štai dalykai, į kuriuos turite atkreipti dėmesį, tuo pačiu padidindami valgio porcijas:

paruoškite kuo įdomesnes blaškymosi atsargas
sukurkite priminimą valgyti kas 2-3 valandas
ruošiasi didelių valgių, tokių kaip riebalų padidėjimas ir vidurių pūtimas, poveikiui
suvalgykite vieną mažą porciją baltyminio maisto, kad padidintumėte raumenų masę

Kaip svorio metimas, taip ir svorio augimas reikalauja kantrybės. Šis procesas gali trukti mėnesius ar net daugiau nei metus. Tačiau atminkite, kad tvirtas įsipareigojimas padės pasiekti idealų svorį, kurio tikimasi.