Turinys:
Ar pabudęs kada nors jautėtės bejėgiškumo būsenoje ar net pabudote jausdamas susierzinimą. Gali būti, kad jūs patyrėte miego inercija. Kas tai? Pažvelkime į šį paaiškinimą.
Kas tai miego inercija?
Šaltinis: Waido
Pirmasis etapas yra lengvas miegas, kai kūnas ir protas yra tarp realybės ir pasąmonės. Įžengus į antrą miego stadiją, jūsų širdies ritmas ir kvėpavimas sulėtės, o jūs vis giliau miegate.
Tik tada jūs miegate ramiai trečioje miego stadijoje. Paskutinis etapas yra REM etapas, kuriame turėsite svajonių.
Trečiojo etapo metu smegenys sukels didesnes delta bangas nei ankstesnė. Šios delta bangos priverčia jus nereaguoti į aplinką. Jei staiga pabusite šiame etape, greičiausiai tai patirsite miego inercija.
Išskyrus, kad, miego inercija tai taip pat gali sukelti lėtesnis kai kurių smegenų dalių aktyvavimas po pabudimo, pvz., prefrontalinė žievė (PFC), kuri veikia kaip sprendimų priėmėja ir motorinė kūno kontrolė.
PFC smegenų dalis gali užtrukti 30 minučių ilgiau, kol pasivys likusį kūną.
Ar šis reiškinys yra pavojingas?
Dauguma jų miego inercija tai, kas vyksta, nepadaro žalos, nes šis reiškinys iš tikrųjų yra kūno procesas pereinant nuo miego būsenos iki pabudimo.
Tiesiog dėl šios būklės jūs mažiau susikaupiate, todėl jei esate priversti ką nors daryti iškart po to, tikėtina, kad nesate atsargūs. Tai taip pat gali sukelti nedidelių problemų, tokių kaip smūgis į netoliese esančius daiktus einant.
Nereiškia miego inercija visiškai nekelia jokios rizikos. Ypač jei turite darbą, kuriam visada reikia priimti svarbius sprendimus kritiniu metu, pavyzdžiui, sveikatos priežiūros darbuotojus, pilotus ir darbus teisinėje arenoje.
Jūs taip pat neturėtumėte vairuoti patyrę miego inercija kad išvengtumėte nepageidaujamų dalykų, pavyzdžiui, nelaimingų atsitikimų, rizikos.
Tada, kaip užkirsti kelią miego inercija?
Laimei, yra keli būdai, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte šios būklės galimybę.
Geriausias būdas išlaikyti miego tvarkaraštį ir poreikius. Dauguma jų miego inercija atsiranda pabudus iš trumpo miego. Reguliarus nakties miegas sumažins jūsų galimybes užmigti dienos viduryje.
Taip pat geriausia leisti savo kūnui pabusti atskirai. Pabudo jėga tarsi dėl pavojaus signalo ar kiti garsai privers jus apsnūsti, nes tuo metu miegoti skatinantis melatonino kiekis vis dar yra aukštas.
Tačiau, žinoma, yra tokių, kuriems reikia žadintuvo, ypač jei turite keltis anksti, norėdami eiti į darbą ar mokyklą. Todėl pabandykite miegoti pagal reikalingą laiką.
Pavyzdžiui, jums reikia 7–8 valandų miego per dieną. Eini miegoti 22 val., Nustatyk signalizacija 5 ar 6 ryto. Visada stenkitės būti organizuotas signalizacija tuo pačiu metu kūną įpratinti tuo metu keltis.
Po pabudimo neturėtumėte iš karto užsiimti veikla. Pirmiausia naudokite 15–30 minučių, kad jūsų kūnas būtų lėtai aktyvus.
Jei naudojate žadintuvą, venkite snaudimo mygtuko (snausti)pabudimo laikui. Jei tai darysite toliau, tai paskatins jūsų smegenis priimti signalą, kad vėliau vėl užmigtų.
Be to, galite nedelsdami nusiprausti veidą šaltu vandeniu. Nors tai nėra moksliškai įrodyta, manoma, kad veido prausimas šaltu vandeniu veiksmingai sumažina mieguistumą. Sumažinkite kofeino vartojimą prieš miegą ir perkelkite jį, kai atsibundate su pakankama porcija.
