Turinys:
- Kas yra baimė?
- Kaip žmoguje kyla baimė?
- Fizinis atsakas į baimę
- Emocinis atsakas į baimę
- Dažni simptomai, patiriami jaučiant baimę
- Kaip susitvarkai su baime?
- Blaškykis
- Bandoma reguliariai kvėpuoti
- Susidėk su savo baimėmis
- Galvokite apie teigiamus dalykus
- Pasitikėkite kitais žmonėmis
- Apdovanokite save
Nesvarbu, ar tai vaiduoklis iš siaubo filmo, ar bjaurus tarakonas, visi bijo. Ši baimė yra natūralus dalykas, ir visi dažniausiai sukelia skirtingus veiksnius. Tačiau ar kada pagalvojai, kaip gali kilti ši baimė ir kaip ją įveikti?
Kas yra baimė?
Baimė yra vienas iš pagrindinių ir galingiausių žmogaus emocijų tipų. Šios emocijos gali būti pražūtingos, tačiau jos taip pat vaidina svarbų vaidmenį išgyvenant žmogų. Iš tikrųjų, norint apsaugoti visus, reikia baimės. Šie jausmai jus įspėja apie situacijas, kurios suvokiamos kaip pavojingos, ir jas paruošia.
Ši situacija gali būti fizinė ekstremali situacija, pavyzdžiui, užsidegti gaisre, būti ant skardžio ir pan. Tačiau tai taip pat gali kilti iš situacijų, kurios nekelia grėsmės gyvybei, pavyzdžiui, egzamino, viešo kalbėjimo, pirmojo pasimatymo, siaubo filmo žiūrėjimo ar dalyvavimo vakarėlyje.
Esant tokiai būklei, jaučiama baimė yra normalus ir normalus kūno atsakas. Šis atsakas gali sukelti įvairius fizinius ir psichinius pokyčius, kurie gali būti lengvi ar vidutinio sunkumo.
Tačiau tai taip pat gali būti iracionalus ir intensyvus, o tai gali pakenkti jūsų laimei ir saugumo jausmui, neigiamai paveikti jūsų kasdienį gyvenimą. Esant tokiai būklei, jūsų išgyventa baimė gali būti tam tikrų psichikos sutrikimų, tokių kaip panikos priepuoliai, fobijos ar potrauminio streso sutrikimas (PTSS), simptomas.
Kaip žmoguje kyla baimė?
Kiekvienas žmogus turi skirtingas baimės priežastis ar priežastis. Šie jausmai gali kilti dėl praeities išgyvenimų ar traumų, tačiau jie gali egzistuoti ir patys, nepastebėti. Yra keletas bendrų baimės sukėlėjų, tokių kaip:
- Tam tikri daiktai, pavyzdžiui, vabzdžiai ar gyvatės.
- Tam tikros situacijos, tokios kaip buvimas atskirai, buvimas aukštumoje, smurtas ar karas, nesėkmės baimė, atstūmimo baimė ir pan.
- Numatyti įvykiai.
- Artimiausi renginiai.
- Pavojai aplinkai.
Pasirodžius šiam veiksniui, žmogaus kūnas į jį reaguoja dviem būdais, būtent fiziškai ir emociškai. Štai paaiškinimas:
Fizinis atsakas į baimę
Asmens reakcija į pavojų paprastai apima daugybę skirtingų smegenų sričių. Tačiau, kaip praneša „Northwestern Medicine“, įvairiuose tyrimuose nustatyta, kad migdolinė liauka yra smegenų dalis, atliekanti pagrindinį vaidmenį apdorojant baimę.
Kai žmogus susiduria su baime, migdolinė kūnas suaktyvina nervų sistemą ir siunčia stimuliuojančius signalus kitoms smegenų sritims, kad būtų budresni. Ši smegenų sritis apima hipokampą ir prefrontalinę žievę, kurios kartu veikia atsaką kovoti ar bėgti.
Atsakymas kovoti ar bėgti tai yra jūsų apsauga ar gelbėjimas, jei yra reali grėsmė ar pavojus. Galite būti pasirengęs kovoti su jus gąsdinančiu pavojumi (kova) arba bėgimas nuo grėsmės (skrydis).
Atsakymas kovoti ar bėgtiTai taip pat apima tam tikrų organų, tokių kaip širdis, plaučiai ir antinksčiai, nurodymą veikti greičiau. Jums gali pasireikšti greitesnis širdies susitraukimų dažnis, dusulys ir streso reakcija dėl antinksčių, išskiriančių hormoną adrenaliną.
Tuo pačiu metu jūsų smegenys liepia kitoms kūno dalims sulėtėti. Pavyzdžiui, kai bijote, virškinimo organai sulėtins jų darbą. Ši sąlyga padeda jūsų kūnui taupyti energiją, nes saugos procesas yra prioritetas.
Kūno reakcijakovoti ar bėgtijie liks tol, kol smegenys gaus signalą sustabdyti atsaką. Kai tik smegenys mano, kad šios grėsmės nebėra arba kad nerimauti nėra pavojaus, reaguokite kovoti ar bėgtibus išjungtas. Visi šie procesai vyksta per kelias sekundes.
Emocinis atsakas į baimę
Kita vertus, emocinis atsakas į baimę gali skirtis. Tačiau šis emocinis atsakas apima ir kelias chemines reakcijas smegenyse.
Kai kuriems žmonėms baimę galima vertinti kaip bauginančią situaciją. Galite pabėgti arba pabėgti dėl emocinės situacijos, kurią jaučiate.
Tačiau, kita vertus, yra žmonių, kuriems baimė yra smagi, pavyzdžiui, kai žiūrite siaubo filmą ar einate į vaiduoklių namus. Nors jie žino, kad tai yra kažkas baisaus, jūsų smegenys siunčia žinutę, kad tai nėra tikra. Taigi, nors ir bijo, vis tiek žiūrės siaubo filmus arba įeis į vaiduoklių namus.
Dažni simptomai, patiriami jaučiant baimę
Jausdamiesi išsigandę, atsiranda daugybė fizinių ir emocinių simptomų ar pokyčių. Kiekvienam žmogui pasireiškiantys simptomai gali būti skirtingi, nes gaunamas atsakas ne visada būna vienodas. Apskritai, čia yra keletas dažniausiai pasitaikančių baimės simptomų:
- Nereguliarus širdies plakimas ar greitas jausmas.
- Dusulys.
- Greitas prakaitavimas arba per didelis prakaitavimas, įskaitant karštą ar šaltą prakaitavimą.
- Pilvo skausmas.
- Galvos skausmas.
- Pykinimas.
- Galvos svaigimas ar alpimas.
- Įtempti, trūkčioti ar drebulys raumenys.
- Mikčiojimas.
- Nesugebėjimas judėti vietoje arba laikinas paralyžius.
- Sunkumas sutelkti dėmesį į bet ką kitą.
- Sausa burna.
- Apetito praradimas.
- Negaliu miegoti.
- Verkite.
Kaip susitvarkai su baime?
Baimė gali jus visiškai paralyžiuoti ir gali būti pavojinga jūsų sveikatai, jei ji yra užsitęsusi ar ekstremali. Tačiau šie jausmai taip pat gali būti naudingi, pavyzdžiui, didinti sąmoningumą ir sustiprinti mąstymą. Tinkamai naudojant, tai gali padėti įveikti kasdienio gyvenimo kliūtis.
Tačiau kartais staiga pasirodanti baimė kartais gali sulaikyti nuo judesio. Galite būti sutrikęs, ką daryti, kad šis jausmas ir toliau jus persekiotų. Štai keletas būdų, kaip tai padaryti norint atsikratyti šios baimės:
Kai kyla baimė, neįmanoma galvoti tiesiai. Todėl pirmiausia turėtumėte pailsėti ir skirti šiek tiek laiko nusiraminti fiziškai. Išsiblaškykite pasivaikščiodami, nusiprausdami po dušu, išgerdami puodelį arbatos ar atlikdami kitą atpalaiduojančią veiklą.
Jei jūsų kvėpavimas pradeda plakti greičiau arba trūksta oro, neturėtumėte atsimušti. Vietoj to uždėkite delnus ant pilvo ir kvėpuokite lėtai ir giliai. Tai gali padėti nuraminti jūsų mintis ir priprasti prie savo baimės.
Vengimas sukelti bauginančių veiksnių tik dar labiau padidins jūsų baimę. Todėl pabandykite susidoroti su šiais veiksniais, kad šie nepageidaujami jausmai išnyktų. Jei nedrįsti skristi lėktuvu, niekada to nevenk. Pasitaikius progai, pabandykite vėl lipti į lėktuvą, kol skonis išnyks.
Taip pat galite užmerkti akis ir pagalvoti apie teigiamus dalykus, pavyzdžiui, įsivaizduoti veiklą ar vietas, kurios jus džiugina, kad jaustumėtės labiau atsipalaidavę. Pavyzdžiui, įsivaizduokite vaikščiojimą gražiu paplūdimiu ar mielą prisiminimą iš vaikystės.
Pasidalijimas savo jausmais su kitais gali padėti įveikti baimę. Galite tai pasakyti savo partneriui, draugams ar šeimos nariams.
Neskauda pasilepinti malonumais, pavyzdžiui, knygų pirkimu, valgymu restoranuose ar kitomis mažomis dovanėlėmis. Dėl to galite pasijusti laimingesni.
Nepamirškite visada ieškoti sveikų būdų, kaip atsikratyti šios baimės. Venkite besaikio alkoholio vartojimo ar rūkymo, nes tai gali pakenkti jūsų kūnui ir labiau jaustis. Verčiau laikykitės sveiko gyvenimo būdo, pavyzdžiui, valgykite sveiką ir maistingą maistą ir reguliariai mankštinkitės.
Jei šis jausmas išlieka arba blogėja, galite pasitarti su gydytoju ar psichinės sveikatos specialistu, pavyzdžiui, psichologu ar psichiatru, kad gautumėte tinkamą diagnozę. Kai kuriose situacijose jūsų per didelė baimė gali būti ženklas, kad turite psichinės sveikatos problemų. Esant tokiai būklei, psichoterapija ar vaistai gali būti gydymo būdas.
