Užkirsti kelią prostatos ligoms, tam reikia skirti dėmesio

Visiems vyrams gresia prostatos liga. Kaip ir kiti organai, prostata taip pat gali patirti problemų, kurios gali pakenkti kūnui ir, žinoma, trukdyti veiklai, ypač jūsų seksualiniame gyvenime. Laimei, jūs galite užkirsti kelią prostatos ligoms gyvendami sveiką gyvenimo būdą, iš kurių vienas yra mankšta.

Gyvenimo būdo pakeitimai siekiant išvengti prostatos ligų

Iš tiesų, kuo vyresnė esate, tuo labiau rizikuojate susirgti prostatos ligomis. Tiesą sakant, amžius yra didžiausias veiksnys, galintis padidinti BPH (gerybinio prostatos išsiplėtimo) tikimybę. Tačiau vis tiek galite sumažinti kitus rizikos veiksnius, priimdami įvairius sveikus įpročius, pavyzdžiui, šiuos.

1. Laikykitės kūno svorio laikydamiesi sveikos mitybos

Nutukimas yra vienas iš veiksnių, galinčių sukelti įvairias prostatos ligas, tokias kaip BPH ir prostatos vėžys. Manoma, kad ypač didėjant juosmens apimčiai, padidėja jūsų prostatos dydis.

Be to, nutukimas taip pat gali padidinti slėgį, kuris slopina kraujo tekėjimą. Kai kraujotaka į prostatą ir iš jos nevykdoma efektyviai, padidėja genetinių mutacijų, sukeliančių prostatos vėžį, rizika.

Kad taip neatsitiktų, be abejo, turite nedelsdami pakeisti savo gyvenimo būdą, įskaitant reguliuoti kasdien vartojamą maistą. Stenkitės pradėti reguliariai valgyti tris kartus per dieną tinkamu laiku ir pakankamu kiekiu.

Taip pat laikykitės subalansuotos mitybos, tenkinkite mitybos poreikius vartodami skirtingų grupių maisto produktus, tokius kaip angliavandeniai, skaidulos ir baltymai. Čia yra keletas maisto ingredientų, kurie, kaip žinoma, yra tinkami vartoti, jei norite užkirsti kelią prostatos ligoms.

• Žuvis. Kelių rūšių žuvyse, ypač lašišose, sardinėse ir upėtakiuose, yra gerųjų riebalų, kurie gali padėti išvengti kūno uždegimo. Kadangi organizmas negali gaminti omega 3 riebalų rūgščių, žuvis gali būti tinkamas šaltinis jų poreikiams patenkinti.
• Uogos. Uogos pasižymi puikiu antioksidantų šaltiniu kovai su ligas sukeliančiais laisvaisiais radikalais. Antioksidantai padeda neutralizuoti ir pašalinti iš organizmo laisvuosius radikalus. Kai kuriuos vaisius galima rinktis iš braškių, mėlynių ir aviečių.
• Brokoliai. Brokoliuose yra fitocheminio sulforafano, kuris gali nukreipti vėžines ląsteles ir palaikyti prostatos sveikatą.
• Pomidoras. Pomidoruose, ypač virtuose, yra antioksidanto, vadinamo likopenu, kuris yra naudingas prostatos liaukų ląstelėms.

2. Sportas

Be dietos palaikymo, dar vienas būdas išlaikyti kūno svorį ir, žinoma, taip pat užkirsti kelią prostatos ligoms yra mankšta. Pasirodo, kad mankšta ne tik užkerta kelią, bet ir gali padėti gijimo procesams tiems, kurie buvo gydomi ar operuoti dėl prostatos ligų.

Galbūt kai kurie iš jūsų galvojate, kad žmonėms, kuriems padidėjusi prostata, neleidžiama sunkiai sportuoti, nes tai gali pabloginti būklę. Tiesą sakant, yra tam tikrų sportinių judesių, kuriuos iš tikrųjų galima naudoti norint sumažinti simptomus, kuriuos patiria žmonės, sergantys prostatos liga.

a. Kegelio pratimai

Kaip pranešė UCLA Health puslapis, Kegelio pratimai yra tam tikros rūšies pratimai, tinkami žmonėms, sergantiems prostatos ligomis.

Kegelio pratimai yra pratimai, kuriais siekiama įtempti dubens dugno raumenis. Šie raumenys padeda valdyti šlapimo tekėjimą. Kegelio pratimai taip pat yra naudingi, padedantys vyrams sureguliuoti šlapimą po prostatos operacijos ir treniruoti juos supančius raumenis.

b. Aerobika

Aerobiniai pratimai, tokie kaip plaukimas, vaikščiojimas ir bėgiojimas, yra labai naudingi deginant kalorijas, mažinant prostatito skausmą ir nerimo bei depresijos riziką.

Tai įrodo „BMJ Open“ tyrimas, kuris atskleidė, kad aerobiniai pratimai, tokie kaip ėjimas, gali būti terapija žmonėms, turintiems prostatos sutrikimų.

Tiesą sakant, reguliarūs aerobiniai pratimai taip pat gali padidinti antioksidacinius junginius organizme ir sumažinti uždegimą, atsirandantį organizme.

c. Raumenų jėgos treniruotės

Šis raumenų jėgos pratimas padeda padidinti raumenų masę, tonizuoti kaulus ir sumažinti kūno riebalus. Kadangi prostata yra raumuo, vienas iš būdų palaikyti savo sveikatą, kuris gali užkirsti kelią prostatos ligoms, yra raumenų jėgos treniruotės.

Kad jūsų ištvermė būtų stabili, galite užsiimti tam tikromis jėgomis susijusiomis sporto šakomis, pavyzdžiui, kilnoti svorius, Atsispaudimaiir Prisitraukimai.

Turėkite omenyje, kad pacientams, kuriems yra prostatos sutrikimų, to daryti nerekomenduojama Pritūpimai ar judesiai, susiję su pilvo raumenimis, nes bijoma, kad jie gali pabloginti šlapimo nelaikymą.

3. Nustok rūkyti

Rūkymas vis dar yra viena didžiausių mirties priežasčių pasaulyje. Iš tikrųjų Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rodo, kad dėl tabako vartojimo pasaulyje kasmet yra šeši milijonai mirties atvejų.

Indonezija užima trečią vietą tarp šalių, kuriose suvartojama daugiausia cigarečių, po Kinijos ir Indijos. Remiantis 2018 m. Pagrindinių sveikatos tyrimų duomenimis, Indonezijoje yra 28,8% vyresnių nei 10 metų gyventojų.

Tiesą sakant, norint išvengti sveiko kūno, labai svarbu vengti rūkymo, taip pat siekiant užkirsti kelią prostatos ligoms.

Cigaretėse randamas anglies monoksidas laikysis raudonųjų kraujo kūnelių, kol ląstelės mirs. Tai sumažina kūno gebėjimą pernešti deguonį raudonosiose kraujo ląstelėse ir apsunkina jų tekėjimą, ypač į prostatą.

Rūkymas taip pat suteikia organizmui laisvųjų radikalų. Laisvieji radikalai gali sukelti grandinines reakcijas, įskaitant genų mutacijas ir vėžinių ląstelių vystymąsi organuose. Todėl turėtumėte vengti jo vartoti, jei nenorite padidinti prostatos ligos rizikos.