Žingsnis

Nors sauna, dar žinoma kaip garinė pirtis, yra gydymas, kuris buvo populiarus ilgą laiką, vis dar yra žmonių, kurie patiria saulės nudegimą, širdies priepuolius ir net mirtį. Tai gali atsirasti dėl netinkamos pirties naudojimo.

Pasak dr. „Edward Group DC“, „DC“, „DACBN“, „DCBCN“, „DABFM“, dauguma susideginimų atsiranda dėl to, kad netyčia palietėte pirtyje esantį šildytuvą ar kitą šilumos šaltinį. Širdies priepuoliai dažnai įvyksta dėl to, kad širdies liga sergantis asmuo patiria kardinalų temperatūros pokytį, pavyzdžiui, išėjęs iš pirties yra veikiamas šalto vandens. Normali žmogaus kūno temperatūra yra 37 ° C, o pagrindinės kūno temperatūros padidėjimas iki 40,5 ° C yra rimta medicinos pagalba. Mirtis gali įvykti, jei žmogus per ilgai būdamas pirtyje patiria didelę šilumą.

Todėl, norint išvengti pavojingos rizikos, kuri gali kilti pirties metu, būtų geriau, jei vadovautumėtės šiais pirties patarimais.

Dieną prieš pirtį

Dieną prieš įeinant į pirtį turite vadovautis šiais patarimais:

1. Jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, gaukite gydytojo leidimą daryti sauną.
2. Užtikrinkite gerą drėkinimą mažiausiai tris dienas iš eilės prieš pirtį. Tai taip pat apima kofeino mažinimą ir elektrolitų atstatymą. Gerkite sterilų vandenį pabudę ir visą dieną. Nelaukite, kol būsite ištroškę, nes tai reiškia, kad jau esate dehidruotas. Du litrai vandens per dieną yra geras kiekis. Ši suma skiriasi priklausomai nuo jūsų gyvenamosios vietos ir jūsų gyvenimo būdo.
3. Būkite tikri, kad gerai miegate bent kelias naktis prieš pirmąją pirtį. Jei patirsite nuovargį, pirtyje jis dar labiau pablogės.
4. Sveikų aliejų, tokių kaip žuvų taukai, alyvuogių aliejus, kokosų aliejus ir ghee, vartojimas yra naudingas sveikatai. Tai būtina norint apsaugoti ir sukurti ląstelių membranas bei apsaugoti jūsų smegenis.
5. Valgykite reguliariai likus trims dienoms iki pirties.

Pirties link

Prieš eidami į pirtį, atlikite šiuos veiksmus:

1. Gerkite elektrolitų skysčius pabudę tą dieną, kai eisite į sauną.
2. Per pusryčius valgykite sveiką mitybą, kurioje yra baltymų, riebalų ir angliavandenių.
3. Pirtį darykite keletą valandų prieš eidami miegoti, nes vėluodami būsite budrūs naktį. Nors kai kuriems žmonėms tai padės išsimiegoti.
4. Įsitikinkite, kad jūsų kūne yra pakankamai sveikų aliejų. Sveiki riebalai gerai apsaugo ląstelių membranas ir smegenis pirties metu.
5. Prieš valgydami pirtį, nevalgykite sunkių patiekalų 30-60 minučių.
6. Nusimeskite visus rūbus persirengimo kambaryje ir dėvėkite rankšluosčius arba medvilninius marškinius ir šortus.
7. Jei reikia, eikite į tualetą.
8. Šlapinkite kūną, tada nusausinkite. Jei reikia, pamirkykite kojas šiltame vandenyje.
9. Prieš eidami į pirtį pasisverkite ir stebėkite, ar priauga svorio, ar lieknėjate. Jei jis sumažėja, esate dehidruotas.
10. Galite naudoti pirties dangtelį, kuris gali apsaugoti galvą nuo karščio.

Kai pirtyje

Kai darote sauną, turite atlikti šiuos patarimus:

1. Išgerk, kol neištroški.
2. Nesvarbu, ar gulite, ar sėdite, stenkitės, kad kojos nebūtų nuo grindų, ypač jei grindys yra šaltos. Kontrastingos temperatūros pirties metu jūsų organizmui nėra naudingos.
3. Kai sėdite saunoje, švelniai subraižykite ar prispauskite rankų, kojų, skrandžio ir nugaros odą. Tai paskatins jūsų poras labiau atsiverti pirties metu, taip padidinant cirkuliaciją kūno paviršiuje. Kai prakaituosite, toksinai jūsų kūne išsiskirs natūraliai.
4. Laikykite šviesą. Nedarykite pirties tamsioje vietoje, nes tai sukels parasimpatinę nervų sistemą. Ir tai privers jus pasijusti be žinios, ypač jei atsistojate.
5. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Darykite pilvo ar pilną kvėpavimą.
6. Atkreipkite dėmesį į savo kūno būklę. Jei nesijaučiate stiprus, išeikite iš pirties.
7. Jei atsistojus svaigsta galva, lėtai atsistokite prie sienos ar tvoros.
8. Pirtį galima daryti ne ilgiau kaip 20 minučių.

Po pirties

Kūno šilumą turėtumėte palyginti su šalčiu pagal šias taisykles:

1. Šokiruoti kūną nuo karščio iki šalčio yra gana efektyvi technika, leidžianti vėl uždaryti poras, skatinti kraują grįžti į pagrindinius organus ir sustiprinti natūralią gynybą.
2. Ši kontrasto technika nerekomenduojama tiems, kurie pirtį daro pirmą kartą.
3. Ši kontrasto technika neturėtų būti naudojama žmonėms, sergantiems astma ir širdies ligomis, nes ši technika jiems bus mirtina.
4. Pradėkite daryti kontrastą atlikę dvi ar tris pirties sesijas per kelias savaites.
5. Maudymasis šaltoje vonioje yra pats efektyviausias, ir tai dažniausiai daro ir SPA centrai.

Į ką reikia atkreipti dėmesį

Lėtinių ligų atvejais saunos turėtų būti naudojamos tik gavus gydytojo sutikimą. Pirties turėtų visiškai vengti žmonės, sergantys sunkiomis širdies ligomis, sunkiomis plaučių ligomis, infekcijomis, padidėjusiu kraujospūdžiu, inkstų ligomis, epilepsija ir skydliaukės sutrikimais.