Turinys:
- Kodėl po fizinio krūvio turite atvėsti?
- 1. Padeda sumažinti raumenų nuovargį
- 2. Treniruok raumenų lankstumą
- 3. Apsaugokite nuo kūno ir proto streso
- Aušinti nereikėtų atsitiktinai
Po fizinio krūvio atvėsti yra tai, ką labai rekomenduoja sveikatos ekspertai. Nes iš esmės dažnai aptariama aušinimo po fizinio krūvio nauda, kad būtų išvengta kūno raumenų sužalojimo rizikos. Vis dėlto, kiek svarbu atvėsti pasportavus? Ar galima gauti didelių privalumų?
Kodėl po fizinio krūvio turite atvėsti?
Pasak Amerikos fizinių pratimų tarybos, kūno atvėsinimas ar tempimas po mankštos yra gana svarbus. Kodėl tai svarbu? Poveikis ne tik padeda išvengti traumų, bet ir gali padėti po skausmo, atsirandančio vėliau.
Sportuojant jūsų raumenys jausis šilti dėl judėjimo ir greičio, kai sportuosite. Na, šio aušinimo funkcija yra padidinti raumenų judesio amplitudę, kad jie nebūtų suplėšyti ir nesužeisti šiltomis sąlygomis. Reguliariai atvėsę po mankštos, taip pat galite sumažinti raumenų skausmą, kuris paprastai atsiranda praėjus 1 ar 2 dienoms po mankštos.
1. Padeda sumažinti raumenų nuovargį
Kai sportuojate, jūsų raumenyse kaupiasi pieno rūgštis, neretai ši pieno rūgštis dažnai sukelia raumenų skausmus ir nuovargį. Atvėsę raumenys pasiruošia sumažinti temperatūrą iki įprastos veiklos, o skausmas gali greičiau atsigauti.
2. Treniruok raumenų lankstumą
Dar viena nauda, kurią galite gauti vėsindami, yra treniruoti ir padidinti kūno raumenų lankstumą. Svarbu treniruoti lanksčius ir lanksčius raumenis, jei jums tikrai patinka ar reguliariai mankštinatės kiekvieną dieną.
Tai taip pat turi įtakos jūsų kūnui senstant. Senstant raumenys ir sąnariai taip pat taps standūs ir nelankstūs. Taigi, norint sumažinti raumenų standumą, reikalingos tokios rutinos kaip atvėsinimas ar masažas po mankštos.
3. Apsaugokite nuo kūno ir proto streso
Tai naudinga ne tik kūnui ir raumenims, bet ir protui gali būti naudingas tam tikras aušinimas. Jei po mankštos ištiesiate kūną ir gerai atgaunate kvapą, tai jūs sujungiate savo kūną, jausmus ir mintis.
Tada su kiekvienu kvėpavimu, kuris iškvepiamas vėsinant, kūnas išsitiesia kartu įveikdamas kūno skausmus. Sakoma, kad ši proto ir kūno vienybė yra būtina atsipalaidavimui ir streso malšinimui. Be to, smegenų ir viso kūno nervai taip pat jausis ramiau, jei kasdien tempsitės reguliariai.
Aušinti nereikėtų atsitiktinai
Kai žinosite, kaip svarbu atvėsti po fizinio krūvio, iš tikrųjų vis dar reikia atsižvelgti į kai kuriuos dalykus. Prieš sportuodami, jūs taip pat privalote sušilti, taip pat ištempti kūno raumenis, kai baigsite sportuoti. Šie du dalykai turi būti daromi subalansuotai, būtent prieš ir po mankštos.
Tada aušinimas gali būti atliekamas švelniai. Venkite atlikti judesius, kurie šokinėja ar juda greičiau. Nepamirškite giliai įkvėpti, kad pajustumėte pojūtį savo kūne, kai pasitempiate. Po mankštos rekomenduojama atvėsti praėjus vos 3–5 minutėms.
x
