Kodėl lieknas žmogus gali išpūsti skrandį? & bull; sveiki sveiki

Jūsų kūno svoris gali būti maždaug diapazonas normalu, bet kodel pilvas vis tiek ispustytas?

Pilvo pūtimą sukeliantys riebalai skrandyje yra ne tik įprasti riebalai, kurie kaupiasi po oda. Skrandyje laikomų riebalų rūšis vadinama riebalais visceralinis. Šie riebalai yra tarp skrandžio organų ir yra biologiškai aktyvūs, gaminantys jūsų sveikatai kenksmingus komponentus.

Kodėl lieknas gali išpūsti skrandį?

Jei manote, kad jūsų svoris nėra per normalus, bet jūsų skrandis vis tiek yra išsiplėtęs, tai gali sukelti keli veiksniai.

• Amžius: amžius daro didelę įtaką riebalų apdorojimui organizme. Ypač moterys yra linkusios kaupti riebalus pilve, ypač po menopauzės.
• Jūsų atliekamas pratimas nėra visiškai teisingas: vien kardio treniruotės nėra veiksmingos deginant pilvo riebalus. Turite atlikti svorio ir kardio treniruočių derinį. Sportuokite taip, kad padidėtų jūsų raumenų masė, nes kuo daugiau raumenų turite, tuo lengviau bus sudeginti kalorijų perteklių, kuris vėliau gali virsti riebalais.
• Per didelis perdirbtų maisto produktų suvartojimas: Perdirbti maisto produktai (pvz., Traškučiai, saldūs produktai, tokie kaip gaivieji gėrimai, perdirbti iš kvietinių miltų, tokių kaip duona, makaronai ir kt.) Padidina jūsų kūno uždegimo riziką. Pilvo riebalai yra susiję su uždegimu, todėl valgant tokio tipo maisto produktus padidėja pilvo riebalų susidarymo rizika.
• Riebalų rūšis, kurią valgote: jūsų kūnas reaguoja skirtingai, priklausomai nuo to, kokio tipo riebalus valgote. Sotieji riebalai (kurių gausu mėsoje, piene ir perdirbtuose produktuose) gali padidinti pilvo riebalų susidarymo tikimybę. Kita vertus, nesotieji riebalai (pvz., Esantys alyvuogių aliejuje ir avokaduose) yra priešuždegiminiai. Tačiau jums vis tiek patariama vartoti riebalus normomis, atsižvelgiant į jūsų kasdieninius poreikius.
• Stresas: kai patiriate stresą, esate linkę valgyti daug cukraus ir riebalų turinčius maisto produktus, dėl kurių skrandyje kaupiasi riebalų perteklius. Be to, hormonas kortizolis (hormonas, veikiantis patiriant stresą) padidina riebalų kiekį organizme ir padidina riebalų ląstelių dydį. Didelis kortizolio kiekis dažnai siejamas su padidėjusiais pilvo riebalais.
• Miego trūkumas: jei miegate mažiau nei 6 valandas per dieną, tada tikimybė, kad liemens apimtis padidės.
• Genetinis: jei esate genetiškai obuolio tipo kūno forma, riebalai lengviau kaupsis pilvo srityje.

Kas atsitiks, jei turite daug pilvo riebalų?

Kaip anksčiau aprašyta, pilvo riebalai arba visceraliniai riebalai yra biologiškai aktyvūs ir gamina junginius, vadinamus citokinais. Šie junginiai padidina širdies ligų riziką. 2014 m. Žurnale „Progress in Cardiovascular Disease“ paskelbtas tyrimas patvirtino, kad pacientas tai padarė vainikinių arterijų liga Nustatyta, kad esant normaliam kūno svoriui, bet ir pilvo riebalams, yra didesnė mirties rizika, palyginti su tais, kurie riebalus tolygiai paskirsto.

Kita priežastis, kodėl pilvo riebalai yra pavojingi, yra ta, kad jie yra arti kraujagyslių, kurios kraują perneša iš žarnyno į kepenis. Pilvo riebalai išskirs medžiagas, kuriose taip pat yra laisvųjų riebalų rūgščių ir kurias kraujotaka perneša į kepenis. Kaip cituojama Harvardo sveikatos leidiniuose, tai gali turėti įtakos kraujo riebalų gamybai. Pilvo riebalai buvo tiesiogiai susiję su bendro ir MTL cholesterolio kiekio padidėjimu, DTL sumažėjimu ir atsparumu insulinui. Dėl atsparumo insulinui kūno raumenys ir kepenų ląstelės nepakankamai reaguoja į insuliną, todėl padidėja cukraus kiekis kraujyje ir padidėja diabeto rizika.

Kaip atsikratyti pilvo riebalų?

Geros naujienos yra tai, kad pilvo riebalai yra klasifikuojami kaip reaguojantys į fizinę veiklą. Reguliarus vidutinio intensyvumo fizinis krūvis bent 30 minučių per dieną, taip pat svorio treniruotės yra lengviausias būdas numesti pilvo riebalus. Jei jūsų dabartinis svoris neviršija įprastų ribų, jūsų pratimų tikslas yra nebe numesti svorio, o priaugti raumenų masės. Raumenų ląstelės degina daugiau riebalų nei kitos kūno ląstelės, todėl jei turite didelę raumenų masę, kasdien deginsite daugiau kalorijų ir sumažinsite pilvo riebalų kaupą.

Vietos mankšta tokie kaip sėdėjimas ar atsilenkimas gali padėti tonizuoti pilvo raumenis, tačiau jie nėra veiksmingi pašalinant riebalus, esančius aplink skrandžio organus. Sujunkite kardio ir svorius, įskaitantvietoje mankšta,gauti plokščią ir tonizuotą skrandį.

Taip pat turite atkreipti dėmesį ne tik į mankštą, bet ir į tai, ką valgote. Atkreipkite dėmesį į vartojamų maisto produktų porcijas ir rūšis. Išplėskite maisto produktus, kurie yra sudėtinių angliavandenių ir mažai riebalų turinčių baltymų rūšis. Riebalų, kuriuos paprastai valgote, rūšį pakeisdami iš sočiųjų riebalų į nesočiuosius, taip pat galite sumažinti pilvo riebalų kaupimąsi.