Geriausias laikas mankštintis atsižvelgiant į kūno svorį, ryte ar vakare?

Jei norite greitai sulieknėti, be sveikos ir subalansuotos mitybos tvarkymo, į savo kasdienybę taip pat reikia įtraukti mankštą. Iš esmės mankšta gali ir turėtų būti atliekama bet kada ir bet kur. Tačiau ar yra geriausias laikas sportuoti, kad svorio metimas būtų efektyvesnis - ryte ar vakare?

Geriausias pratimų laikas norint numesti svorį

Įvairių tyrimų rezultatai rodo, kad geriausias metas sportuoti norint numesti svorio yra ryte. Ypač jei tai daroma prieš pusryčių laiką. 2013 m. Gonzalezo tyrimai parodė, kad sportuojant prieš pusryčius galima sudeginti 20% daugiau kūno riebalų. Prieš pusryčius jūsų skrandis vis dar tuščias, todėl tai gali padėti labiau deginti riebalus.

Norėdamas sumažinti riebalų kiekį, organizmas turi naudoti maisto atsargas riebalų pavidalu, o ne iš mūsų vartojamo maisto. Sportuojant prieš valgant, deginamas energijos šaltinis yra kūno riebalų ir energijos atsargų, kurios yra paruoštos naudoti. Užuot deginęs maistą, kuris vis dar yra skrandyje. Savo ruožtu tai padidins organizmo medžiagų apykaitą, todėl bus sudeginta daugiau kalorijų. Taip pat po dienos mankštos ryte greitai nebadaujate.

Nes kai mes sportuosime prieš valgį, organizmas sureguliuos hormono insulino gamybą. Hormonas insulinas veiks jautriau, kad būtų veiksmingiau padėti geriau įsisavinti maistines medžiagas iš maisto ir paskirstyti jas raumenims ir kepenims. Dėl stabilaus cukraus kiekio kraujyje mes greitai išalkame, kad visą dieną daugiau nevalgytume ir nebadaustume. Tiesą sakant, tai padarys jūsų pratimus optimalesnius.

Be to, rytinė mankšta gali padėti geriau miegoti naktį. Viena tyrimų grupė nustatė, kad 60–15 metų antsvorį turinčios moterys teigė, kad miegodamos geriau, kai kiekvieną rytą nuolat sportuoja (apie keturias valandas per savaitę), nei tos, kurios sportuoja naktį. Pakankamas miegas padeda greičiau sulieknėti, nes organizmas gali geriau reguliuoti alkį sukeliantį hormoną gremliną.

Ar jūs visada turite sportuoti ryte, jei norite numesti svorio?

Kaip minėta pirmiau, geriausias metas sportuoti norint numesti svorio yra ryte. Neseniai atliktas tyrimas rodo, kad žmonės, kurie dvi valandas sportuoja saulėje, turi idealesnį kūno svorį. Jie taip pat laikomi labiau sugebančiais valdyti savo svorį nei žmonės, kurie negauna natūralios šviesos. Be to, kad efektyviau mesti svorį ir išpuoselėti kūną, rytinė mankšta taip pat gali suteikti jums daug energijos.

Bet tai nereiškia, kad neturėtumėte ir negalėtumėte sportuoti kitu metu, jei neturite laiko. Iš esmės mankšta ryte, popietėje, vakare ar net naktį yra tokia pat gera, tikrai. Geriau teikti pirmenybę aktyvumui, kai tik galite, o ne tai daryti visai.