Valandos teisingai sulieknėti greičiau

Ar laikėtės griežtos dietos, norėdami numesti svorio, bet nematėte rezultatų? Galbūt kažkas netiko jūsų metimo metodo metu. Pasak ekspertų, svorio metimas nėra tik maisto porcijų mažinimas, žinote. Taip pat turite atkreipti dėmesį į tinkamą valgymo laiką. Tokiu būdu kūno svorį jums bus lengviau kontroliuoti. Turėti liekną ir idealų kūną nebėra tik svajonė. Taigi, ko jūs laukiate? Nedelsdami apsvarstykite dietos patarimus, pakoreguodami šiuos valgymo laikus, taip.

Kodėl dietos metu turėtumėte koreguoti valgio laiką?

Daugybė tyrimų įrodė, kad gudrybė, kaip pakoreguoti tinkamą valgymo laiką, kai dieta veiksmingai numeta svorį Vienas iš jų yra medžiagų apykaitos ekspertų tyrimai Harvardo universiteto medicinos mokykloje. Šiame tyrime buvo paaiškinta, kad nesvarbu, kokį sveiką maistą valgote, jei jūsų valgymo grafikas neatitinka organizmo biologinio laikrodžio, jūsų medžiagų apykaitos sistema gali būti sugadinta.

Vienas iš sutrikusios medžiagų apykaitos padarinių yra cukraus kiekio kraujyje padidėjimas. Iš tiesų, didėjant cukraus kiekiui kraujyje, gali pasireikšti insulino, kuris yra atsakingas už riebalų kaupimąsi organizme, gamyba. Taigi, užuot degę energijai, jūsų riebalai iš tikrųjų kaupsis.

Pritaikius valgymo grafiką pagal savo biologinį laikrodį, medžiagų apykaitos sistema gali tinkamai veikti deginant riebalus ir cukrų. Be to, JK tyrimas, atliktas žurnale „Frontiers Public Health“, atskleidė, kad valgio tvarkaraščio koregavimas gali padėti žymiai sumažinti kalorijų kiekį.

Dietos laikymosi tinkamu laiku vadovas

Klystate manydami, kad geriausia dieta yra tik vienas valgymas per dieną. Nukritus svoriui nereikia visą dieną ištverti alkio ar pasninko. Užuot plonėjęs, esate linkęs susirgti hipertenzija (aukštu kraujospūdžiu) ir imuninės sistemos sutrikimais. Taigi, geriausia valgyti toliau kaip įprasta pagal tokį tvarkaraštį.

Pusryčiai

2015 m. Tarptautiniame žurnale „Nutukimas“ atliktas tyrimas atskleidė, kad valgant daug baltymų turinčius pusryčius nuo 6 iki 9.45 val., Veiksmingiausia užkirsti kelią riebalų kaupimuisi ir melagingam badui visą dieną. Jimas White'as, mitybos specialistas, JAV Mitybos ir dietologijos akademijos atstovas, taip pat sutinka. Pasak jo, valgyti valandą po pabudimo yra geriausias laikas. Pusryčių nelaukite iki 10 val.

Rytinis užkandis

Užkandžiai ryte nėra privalomi. Tačiau jei esate įpratęs valgyti labai anksti ryte, tačiau pietų laikas vis dar ilgas, sveiki užkandžiai gali būti išeitis. Norėdami įsitikinti, kad jūsų užkandžiai ne tik kaupia riebalus, įsitikinkite, kad užkandžiavote praėjus 2–4 valandoms po pusryčių. Tai laikas, per kurį virškinimo sistema apdoroja jūsų maistą per pusryčius. Tokiu būdu, kai valgote užkandį, jūsų kūnas yra pasirengęs apdoroti gaunamą maistą.

Pietūs

Pasak „The American Journal of Clinical Nutrition“ tyrėjų, įrodyta, kad greitesni pietūs veiksmingai numeta svorį, palyginti su jau vėluojančiais pietumis. Remiantis kitu „International Journal of Obesity“ atliktu tyrimu, valgant iki 15:00 galite numesti 25% daugiau svorio.

Pietūs užkandžiai

Kaip ir rytinis užkandis, užkandžiavimas po pietų ar vakare taip pat gali padėti palaikyti skrandį, kad vėliau nevalgytumėte per daug. Svarbiausia yra užkąsti tinkamu laiku, ty praėjus 2–4 valandoms po pietų, ir pasirinkti sveikus užkandžius, tokius kaip vaisiai ar riešutai.

Vakarienė

Stenkitės valgyti nuo 5 vakaro iki daugiausiai 7 valandos nakties. Šis valgymo laikas laikomas tinkamiausiu, kad norėdami miegoti, jūsų kūnas pabaigtų virškinti maistą. Tada, kai užmiegate, laikas kūnui deginti kalorijas ir riebalus. Tuo tarpu, jei valgote prieš miegą, jūsų kūnas neturi laiko deginti kalorijų ir riebalų, nes jis vis dar užimtas virškinant maistą.