Turinys:
- Sportuokite per sunkiai, kad sumažintumėte imuninę sistemą
- Per sunkus fizinio krūvio santykis su odos vėžiu
- Ar tai reiškia, kad sportas yra griežtai draudžiamas?
- Kokie yra simptomai, jei patiriate per didelis mokymas?
Sportas teikia naudos kūno sveikatai. Tačiau tai nereiškia, kad turite persistengti. Tiesą sakant, per didelis fizinis krūvis iš tikrųjų gali kelti grėsmę sveikatai! Patikrinkite šį paaiškinimą.
Sportuokite per sunkiai, kad sumažintumėte imuninę sistemą
Rusijos mokslininkai padarė išvadą, kad per didelis fizinis krūvis mažina imuninę funkciją. Tai patvirtina ir keli per pastaruosius du dešimtmečius atlikti tyrimai, patvirtinantys, kad per didelis didelio intensyvumo pratimas pakenks imuninei sistemai, nes jis sugadins ląstelių ir humoralinį imunitetą. Tai dažnai vadinama terminu per didelis mokymas vidutinio sporto, dar žinomo kaip vidutinio intensyvumo, priešininkai.
Geriausia, kai kas nors daro lengvą mankštą, tai iš tikrųjų padidins organizmo imuninį atsaką. Tačiau kai pratimų apimties intensyvumas yra didesnis, tai sukelia slopinantį poveikį, dėl kurio imuninė sistema sumažėja.
Normaliomis sąlygomis laisvi radikalai, kurių susidaro mažai, neutralizuos kūną ir antioksidantų sistemą. Tačiau jei kas nors tai daro per didelis mokymas,tai iš tikrųjų paskatins laisvųjų radikalų gamybą, viršijančią jūsų korinio gynybos sistemos pajėgumus. Tai leidžia laisviesiems radikalams pulti ląstelių membranos sistemą, todėl kūno ląstelės praranda savo gyvybingumą - ląstelės gebėjimą palaikyti ir atkurti savo būklę, taip padidindami kaulų ir raumenų pažeidimus.
Per sunkus fizinio krūvio santykis su odos vėžiu
Neseniai paskelbtame „British Journal of Cancer“ straipsnyje rašoma, kad reguliarus, vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas iš tiesų gali padidinti imuninį atsaką ir vaidinti tam tikrų rūšių vėžio, pavyzdžiui, krūties vėžio ir storosios žarnos vėžio, prevenciją.
Kita vertus, pernelyg didelis fizinis krūvis, pavyzdžiui, ultramaratonas, slopins imunitetą kelias valandas, savaitę ar net daugiau, todėl bus pažeidžiamas viršutinių kvėpavimo takų infekcijų pavojus ir net galimybė susirgti vėžiu, ypač odos vėžiu. Taip yra dėl to, kad neseniai atliktas Austrijos mokslininkų tyrimas parodė, kad maratono bėgikams būdingi labiau nenormalūs odos apgamai ir pečių pažeidimai nei ne bėgikams.
Remdamiesi šiomis išvadomis, mokslininkai patarė bėgikams sportuoti, kai saulės spinduliai nebuvo per karšti, dėvėti tinkamus drabužius ir reguliariai naudoti vandeniui atsparius kremus nuo saulės.
Ar tai reiškia, kad sportas yra griežtai draudžiamas?
Žinoma ne. Energingi ar didelio intensyvumo pratimai yra nekenksmingi, jei jie nėra per dideli (per didelis mokymas). Tačiau mokslininkai sako, kad jei norite intensyviai sportuoti, turite įsitikinti, kad organizme yra pakankamai maistinių medžiagų. Taip siekiama pakeisti maistines medžiagas, prarastas fizinio krūvio metu, kad imuninė sistema nesumažėtų.
Nepamirškite valgyti maisto, kuriame yra daug baltymų, amino rūgščių, angliavandenių, vitaminų, mineralų, antioksidantų ir probiotikų, kad paspartintumėte atsigavimo procesą dėl nuovargio po fizinio krūvio.
Kokie yra simptomai, jei patiriate per didelis mokymas?
Pasak dr. Neilo F. Gordono, Cooperio aerobikos tyrimų instituto (Dalasas, Teksasas) tyrėjo, kai kurie požymiai rodo, kad jūs patiriate per didelis mokymas per didelio fizinio krūvio pasekmės:
- Miego įpročių pokyčiai, kuriems būdinga nemiga
- Mažesnėms žaizdoms užgyti, pavyzdžiui, subraižyti, reikia daugiau laiko nei įprasta
- Svorio metimas be priežasties, net jei nesilaikote dietos ar dirbate sunkų fizinį krūvį
- Apetito praradimas
- Letargija / nuovargis
- Libido praradimas ar susidomėjimas seksu
- Raumenų ir sąnarių skausmas
- Patinę limfmazgiai
- Netaisyklingas menstruacinis ciklas ar net nebeturi mėnesinių
- Naktį jaučiamas per didelis troškulys
Apibendrinant, tyrimai parodė, kad vidutinio intensyvumo mankšta yra geriausias būdas palaikyti sveiką kūną. Sportuodami intensyviai ir nesubalansuodami geros mitybos, tai gali sukelti jūsų sveikatos komplikacijų.
x
