Turinys:
- Štai kaip atkurti ištvermę po ligos
- 1. Pradėkite jogą ir medituokite
- 2. Mankšta
- 3. Gerkite daug vandens, kad atkurtumėte ištvermę
- 4. Valgyk dažniau
- 5. Pakankamai išsimiegokite
Jums reikia būdo, kaip atgauti savo ištvermę, ilgai gulėjus lovoje dėl ligos. Susirgęs kūnas negalėjo atsigauti 100% kaip anksčiau. Atkūrimo laikotarpiu kūnas turi vėl prisitaikyti vykdydamas kasdienę veiklą.
Atsigauna? Na, žinokite keletą būdų, kaip atkurti ištvermę po ligos.
Štai kaip atkurti ištvermę po ligos
Savo veikloje kiekvienam reikia ištvermės. Iš tikrųjų ištvermė taip pat reikalinga, kai pagalvoji. Labai svarbi ištvermė, pavyzdžiui, „nafta“, kuri gali paskatinti kiekvieną žmogų vykdyti įvairią veiklą.
Ištvermė yra jėga ir energija, kuri ilgą laiką gali palaikyti fizinę ir psichinę mūsų veiklą. Todėl turite atkurti savo ištvermę, kad jūsų kūnas galėtų atlikti veiklą kaip ir anksčiau.
Štai keletas būdų atkurti ištvermę po ligos.
1. Pradėkite jogą ir medituokite
Įsivaizduokite, kai jūsų ištvermė nebuvo surinkta optimaliai. Tuo tarpu pasveikus jūsų laukia daugybė darbų. Vienas iš ištvermės atstatymo būdų yra meditacija ar joga.
Abi gali jus labiau atsipalaiduoti ir susikaupti. Nuosekliai tai gali sumažinti stresą ir padidinti ištvermę.
Taip pat įrodyta tyrime, kuriame dalyvavo 27 medicinos studentų dalyviai. Rezultatai taip pat rodo, kad meditacija ar joga gali sumažinti streso lygį ir pagerinti kūno savijautą.
2. Mankšta
Pradėti sportuoti turi būti varginantis ir sunkus. Net jei sunku, stumkite save į fizinę veiklą. Kadangi šis metodas sugeba atkurti ištvermę po ligos. Pavyzdžiui, važinėti dviračiu, vaikščioti ryte ar bėgioti.
Pasak Kerkio J. Stewarto, Hopkinso universiteto medicinos mokyklos profesoriaus, fizinio krūvio ir mokslinių tyrimų fiziologijos klinikinio direktoriaus, mankšta nuolat gerina moralę ir bendrą gyvenimo kokybę.
Efektyviai mankšta gali pagerinti širdies, plaučių ir raumenų sveikatą. Fizinis aktyvumas gali patenkinti jūsų ištvermę. Tiems iš jūsų, kuriems kiekvieną dieną beveik trūksta terminų, gera mankštintis norint ištvermės.
3. Gerkite daug vandens, kad atkurtumėte ištvermę
Kūno hidratacija yra vienas iš būdų atkurti ištvermę. Kiekvienas žmogus turėtų kasdien išgerti po 2 litrus arba 8 stiklines vandens.
Norėdami nustatyti, ar negeriate pakankamai, ar ne, pabandykite pažvelgti į šlapimo spalvą. Jei šlapimas tamsiai geltonas, tai rodo, kad negeriate pakankamai. Tačiau jei spalva yra ryškiai geltona, kad išvalytų, tai reiškia, kad geriate pakankamai.
4. Valgyk dažniau
Susirgęs, organizmas vis tiek jaučiasi silpnas. Pabandykite valgyti daugiau, kad atkurtumėte ištvermę. Visą dieną galite valgyti nedidelius, dažnai valgomus patiekalus.
Pasirinkite maisto produktus, kuriuose yra sudėtingų angliavandenių. Kompleksinius angliavandenius organizmas paprastai sugeria ilgiau ir užkerta kelią cukraus kiekio kraujyje padidėjimui.
5. Pakankamai išsimiegokite
Nors sveikstant reikia būti fiziškai aktyviam, nepamirškite poilsio laikotarpių. Miego trūkumas gali padidinti nuovargį, dėl kurio kitą dieną vėl galite jaustis silpnai.
Paleidžiant MD tinklalapį, Stanfordo universiteto tyrimas sako, kad pakankamai miegant galima padidinti ištvermę ir sumažinti nuovargį. Todėl svarbu reguliuoti miego ir poilsio valandas.
Bent visiems reikia bent 10 minučių poilsio tarp užsiėmimų. Tuo tarpu žmogaus miego valandų kokybė yra mažiausiai 7–8 valandos per dieną.
Prisiminkite aukščiau pateiktus dalykus, kaip būdą atkurti ištvermę po ligos. Taigi grįždami prie savo veiklos galite susikaupti ir susikaupti optimaliai.
x
