Norite numesti svorio? stenkitės valgyti daugiau nei 3 kartus per dieną & bull; sveiki sveiki

Tiesą sakant, yra daug paprastų ir lengvų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sulieknėtumėte. Tai gali būti ne tik dieta ir mankšta, bet ir nedideli dalykai, tokie kaip valgio laiko koregavimas ir valgymo dažnumas.

Valgymo valandos ir dažnumas yra vienas iš svarbiausių dalykų, į kuriuos reikia atsižvelgti, jei norite numesti svorio. Koks yra idealus tinkamo valgymo svoris metimo dažnis? Ar tiesa, kad geriausia valgyti 3 kartus per dieną?

Svorio augimą labai lengva priaugti ir numesti, pakeitus mitybą per dieną gali būti įmanoma numesti ar net padidinti svorį. Todėl norint išlaikyti idealų kūno svorį ar net numesti svorio nepakanka pasirinkti sveiką maistą ir gėrimus. Tereikia pakoreguoti mitybą.

Rečiau valgydami iš tikrųjų priaugate svorio

Jei manote, kad sumažinus valgymo dažnumą gali sumažėti svoris, tada jūsų prielaida yra neteisinga. Tiesą sakant, viename tyrime buvo teigiama, kad valgymo dažnio sumažinimas gali padidinti kūno svorį, o valgymo dažnio didinimas iš tikrųjų yra efektyvesnis metant svorį.

Buvo atliktas eksperimentas dėl maisto, galinčio kontroliuoti apetitą, pasiskirstymo ir dažnumo. Šiame eksperimente buvo dvi respondentų grupės, kurioms buvo suteikta po 1000 kalorijų per pusryčius, tačiau skirtingas valgio dažnio pasiskirstymas.

Vienai grupei vienu metu buvo skiriama 1000 kalorijų maisto, kitai - kelios valgio porcijos. Tada šio eksperimento rezultatai nurodė, kad grupė, suvalgiusi kelias patiekalo porcijas, geriau kontroliavo savo apetitą, nes jų skrandžiai visada buvo pripildyti maisto. Tai skyrėsi nuo grupės, kuriai buvo duodamas maistas tik vieną kartą, kurio apetitas buvo didesnis.

Šiame tyrime taip pat buvo atliekamas valgymo per pietus dažnis, o gauti rezultatai buvo tokie, kad tik vieną kartą valgiusi grupė turėjo 27% daugiau kalorijų nei grupė, kuri valgymo dažnumą padalijo į kelis kartus.

Valgyti dažniau taip pat geriau cukraus kiekiui kraujyje

Be to, kiti tyrimai taip pat įrodo, kad bendras valgio dažnis gali turėti įtakos žmogaus cukraus, insulino ir grelino kiekiui kraujyje. Šio tyrimo metu vienai grupei buvo patiekiami 2 valgiai pietums su 4 valandų pertrauka. Tuo tarpu kitos grupės buvo paprašyta valgyti 12 kartų su pertrauka kas 40 minučių. Tyrimo pabaigoje buvo nustatyta, kad valgant tik du kartus su 4 valandų intervalu, gliukozės kiekis kraujyje buvo nestabilus ir normalus. Be to, taip pat yra žinoma, kad insulino hormonas, reguliuojantis cukraus kiekį kraujyje, ir grelino hormonas, veikiantis apetitą, jo kiekis tampa nenormalus, todėl gali padidėti apetitas.

Kodėl kuo dažniau valgote, tuo lengviau sulieknėti?

Iš įvairių anksčiau aprašytų tyrimų rezultatų galima daryti išvadą, kad valgant dažniau (bet tuo pačiu kalorijų skaičiumi) gali sumažėti apetitas, padidėti pasitenkinimas ir sotumo jausmas, geriau veikti insulino ir grelino hormonai ir ilgą laiką nevarginkite skrandžio, kad skrandis visada jaustųsi pilnas. Maža to, energija, reikalinga į organizmą patenkančiam maistui suvirškinti, skiriasi. Kai virškinate maistą, kuris valgomas dažniau, energijos reikia mažiau, nes maisto gaunama nedaug. Tai leis virškinimo sistemai dirbti labiau atsipalaidavusiai ir neapsunkins jų darbo.

Apetitas yra glaudžiai susijęs su pasitenkinimu ir „sotumo“ jausmu, kuris jaučiamas maistui patekus į skrandį. Todėl vienas iš dalykų, galinčių suvaldyti apetitą, yra pasitenkinimas, dėl kurio žmogus nustos valgyti arba nebevalgys maisto. Kai apetitas bus kontroliuojamas ir pasisotins sotumo ir pasitenkinimo maistu jausmas, sumažinsite savo patiekalo dalį ir neturėsite „akių alkio“, dėl kurio galite iškart priaugti svorio. Be to, tinkamai reguliuojant hormono grelino kiekį galima išvengti persivalgymo, kad greitai nepriaugtumėte svorio.

Taigi, valgant dažniau, bet mažomis porcijomis, galite lengvai numesti svorį.

SKAITYKITE TAIP PAT