Turinys:
- Svarba poilsio diena kad raumenys būtų stipresni
- Kiek trunka idealus poilsio laikotarpis?
- Kada planuoti poilsio diena o ne ngegym?
Kas pasakė, kad augintum raumenis, tu turi mankštintis iki mirties? Nemažai tyrimų iš tikrųjų įrodo, kad turite subalansuoti pratimų laiką ir poilsį, jei norite turėti stipresnius raumenis. Taigi, jei visą šį laiką sunkiai treniravotės, tačiau rezultatų nebuvo matoma, taip gali būti dėl to, kad tam nepraleidote nė dienos poilsio diena dar žinomas kaip poilsis ir nesportavimas.
Svarba poilsio diena kad raumenys būtų stipresni
Žmonėms reikia miego, kad kitą dieną protas ir kūnas būtų žvalesni. Taip pat ir su raumenimis. Kad raumenys būtų stipresni ir greičiau augtų, įsitikinkite, kad jūsų kūnas pakankamai ilsisi.
Jei kasdien sportuojate ir treniruojate raumenis nepailsėję, jums gresia pavojus persitreniravimas ar per didelis krūvis. Simptomai yra sumažėjęs našumas fizinio krūvio metu, koordinacijos praradimas, galvos skausmas, nevirškinimas, netvarkingi miego įpročiai, nusilpusi imuninė sistema ir padidėjęs kraujospūdis.
Taip pat padidinate tikimybę susižaloti sportuodami, jei jau turite tam tikrų simptomų persitreniravimas. Dėl to jūs net negalite efektyviai treniruotis, kad augintumėte raumenis.
Be to, per didelis fizinis krūvis gali būti sugadintas raumenų skaidulose, nes yra priverstas kiekvieną dieną sunkiai dirbti. Šiai žalai paprastai būdingi raumenų skausmai. Tuo tarpu ilsėdamiesi jūsų raumenys turi galimybę ištaisyti pažeistus audinius ir skaidulas. Taigi, jūsų raumenys stiprės greičiau ir taps stipresni, nei kiekvieną dieną be pertraukos sunkiai treniruojantis.
Kiek trunka idealus poilsio laikotarpis?
2011 m. „Journal of Strength and Conditioning Research“ tyrimas atskleidė, kad idealus laikas pailsinti raumenis po sunkaus darbo yra 48 valandos ar dvi dienos.
Ankstesni žurnalo „Medicine and Science in Sports and Exercises“ tyrimai taip pat parodė panašius rezultatus. Raumenų jėgai atstatyti pakanka vienos ar dviejų dienų poilsio.
Tačiau šis poilsio laikotarpis priklauso nuo to, kaip sunkiai sportuojate kiekvieną dieną. Priežastis yra ta, kad kuo dažniau ir intensyviau mankštinatės, tuo lengviau jūsų raumenys prisitaikys prie spaudimo, todėl reikalingas poilsio laikas gali būti ne tiek didelis, kiek pradedantiesiems.
Kada planuoti poilsio diena o ne ngegym?
Pradedančiajam, norinčiam stiprinti raumenis, geriausia daryti pertrauką kas trečią dieną. Pavyzdžiui, pirmadienį ir antradienį jūs intensyviai sportuojate. Poilsis trečiadienį. Tęskite mankštą vėl ketvirtadieniais ir penktadieniais, tada ilsėkitės šeštadieniais ir sekmadieniais.
Tuo tarpu, jei dažnai sportavote, padarykite pertrauką bent kartą per savaitę. Bet kartą per aštuonias savaites pabandykite pailsėti visą savaitę. Poilsio metu turėtumėte vengti sunkios fizinės veiklos, ypač reikalaujančios raumenų jėgos ir ištvermės.
Taip pat būtinai subalansuokite skirtingų kūno raumenų pratimus. Visą savaitę venkite mankštinti tą patį raumenį (pvz., Rankų raumenis) be pertraukos. Mes rekomenduojame kaitalioti pilvo ar kojų raumenų treniruotes. Tai suteiks jūsų rankų raumenims galimybę pailsėti ir sustiprėti.
x
