Turinys:
- Sportavimo po gimdymo patarimai
- 1. Pabandykite pavogti laiką
- 2. Suraskite sportinių užsiėmimų su vaikais
- 3. Pasivaikščiokite prekybos centre kaip sportas
- Tačiau, norint vėl pradėti sportuoti, reikia atsižvelgti į keletą dalykų
- Saugi mankšta žindymo metu
Naujos motinos, norinčios sportuoti po gimdymo, dažnai gali persekioti daugybę dilemų. Dilema apima tai, kad neturite laiko sportuoti, arba hormoninius pokyčius, kurie greitai pavargsta kūną. Bet nepasiduok. Vis tiek galite tai rasti ir pergudrauti, kad galėtumėte toliau sportuoti. Kokius sporto patarimus galite padaryti? Peržiūrėkite keletą patarimų ir dalykų, į kuriuos reikia atsižvelgti, kaip nurodyta toliau.
Sportavimo po gimdymo patarimai
1. Pabandykite pavogti laiką
Pradėkite sportuoti nustatydami laisvalaikį, pavyzdžiui, tomis valandomis, kai jūsų kūdikis miega, arba kai kas nors prižiūri jūsų vaiką. Pradėję šią mankštos rutiną, jūs lėtai bandysite grįžti prie kažko įprasto, būtent mankštos.
2. Suraskite sportinių užsiėmimų su vaikais
Vis tiek galite pergudrauti daugybę būdų, kaip skirti laiko mankštai, pavyzdžiui, mankštinantis su vaikais. Pirkite ir žaiskite „zumba“ ar aerobikos vaizdo juostas, leiskite savo vaikams žaisti kartu, kol jūs stebite vaizdo įrašo mankštos judesius.
Be to, mėgstantiems užsiimti joga ar plaukioti, pabandykite lankyti jogos užsiėmimus su turimais kūdikiais ar mažyliais. Be galimybės mankštintis, jūs taip pat galite skirti jogai ir plaukimui ypatingą laiką su vaiku.
3. Pasivaikščiokite prekybos centre kaip sportas
Nelaikykite apsipirkimo ir mankštos norų, kad jus sutramdytų. Daug galite gauti vaikščiodami prekybos centre, be to, kad išpildytumėte savo pirkinių pageidavimus, taip pat galite sudeginti kalorijas vaikščiodami su kūdikiu.
Tačiau, norint vėl pradėti sportuoti, reikia atsižvelgti į keletą dalykų
- Jei jums buvo atliktas cezario pjūvis, gali prireikti šiek tiek laiko, kol visiškai pasveiksite. Išnagrinėję pogimdyvinę būklę, pabandykite palaukti maždaug 7–8 savaites.
- Tiems, kurie nori sportuoti iškart po gimdymo, galbūt plaukimas nėra geriausias pasirinkimas. Kodėl? Šiuo draudimu siekiama išvengti kraujavimo po gimdymo ar dygsnių (lokija). Be to, jei gimdymo procesas praeina per cezario pjūvį, baiminamasi, kad tai gali sukelti šlapią infekciją chirurginėse siūlėse.
- Po gimdymo daugelis motinų negali sulaikyti šlapimo, ypač kai jos juokiasi, čiaudėja ir kosėja. Todėl ši lengva šlapioji lova gali sukelti nepatogumų sportuojant. Tai gerai, prieš grįždami į mankštą, galite treniruoti ir tonizuoti dubens raumenis atlikdami Kegelio pratimus ir dubens pratimus.
Saugi mankšta žindymo metu
Tiesą sakant, manoma, kad mankšta žindymo metu neturi neigiamo poveikio pieno maistinio kiekio kiekiui ir poveikiui. Deja, keli tyrimai parodė, kad dėl intensyvaus fizinio krūvio žindymo metu organizmo pieno rūgštis gali susijungti su motinos pienu. Iš tikrųjų tai gana retai, tačiau tai reiškia, kad motinos pieno skonis sukelia rūgštų skonį, kurio kūdikiui gali nepatikti.
Jei norite sportuoti taip sunkiai, kaip anksčiau, prieš pastodamas, galite pabandyti pradėti nuo pirmųjų metų po gimdymo. Po to, prieš mankštindamiesi, taip pat apsvarstykite galimybę skirti vaikams maisto.
Arba galite pumpuoti motinos pieną ir duoti jį butelyje vaikui. Pasistenkite nežindyti praėjus 1-2 valandoms po mankštos, baiminamasi, kad po fizinio krūvio išsiskirianti pieno rūgštis žindant gali susimaišyti su motinos pienu.
x
