5 Susilaikymas priaugant svorio, kurio reikia vengti

Turėti perteklinį kūno svorį nėra sveika. Tačiau kai jūsų svoris yra mažesnis nei įprastas, tai taip pat gali turėti daug neigiamų padarinių. Antsvoris gali pakenkti jūsų sveikatai, todėl turite priaugti svorio. Tačiau ar yra kokių nors apribojimų, kurių reikėtų vengti vykdant svorio didinimo programą? Nagi. žiūrėkite įvairius tabu žemiau.

Kodėl reikia priaugti svorio?

Kad kūnas išliktų sveikas, turite išlaikyti idealų kūno svorį. Tai reiškia, kad kūno svoris nėra nei per didelis, nei per mažas.

Mažas kūno svoris rodo, kad kalorijų suvartojimas nėra tinkamai įvykdytas. Dažnai tai taip pat rodo, kad asmuo kenčia nuo nepakankamos mitybos.

Pasak „Šeimos gydytojo“ puslapio, dėl šios būklės žmogus lengvai serga, būna pavargęs, nereguliarios mėnesinės ir netgi linkęs į plaukų, dantų ir kaulų problemas.

Norėdami išvengti šios rizikos, žmonės, turintys tokią būklę, turi priaugti svorio.

Įvairūs apribojimai didinant svorį

Svarbiausia, kad priaugtumėte svorio - padidinsite suvartojamų kalorijų kiekį. Per savaitę sveiko svorio prieaugis siekia 0,5 kg.

Šis padidėjimas atliekamas lėtai, kad būtų išvengta nepageidaujamų kūno riebalų. Kai jūsų svoris pasieks tikslą, kita jūsų užduotis yra išlaikyti tą svorį stabilų.

Kad svorio augimo programa veiktų tinkamai, turite vengti abstinencijos, pavyzdžiui:

1. Pasirinkite daug cukraus turinčius maisto produktus

Maisto produktai, kuriuose yra daug cukraus, pavyzdžiui, saldainiai, spurgos ir kiti saldūs pyragai, turi daug kalorijų. Tačiau, jei norite priaugti svorio, šie maisto produktai yra tabu.

Priežastis yra ta, kad šiuose maisto produktuose yra tik daug cukraus, bet mažai maistinių medžiagų ir dėl to cukraus kiekis kraujyje gali greitai padidėti.

Ši būklė tikrai nėra sveika organizmui, net jei jūs priaugate svorio.

Norėdami padidinti suvartojamų kalorijų kiekį, galite valgyti maisto šaltinius, kuriuose yra sudėtingų angliavandenių, pavyzdžiui, neskaldytus grūdus, pupeles, sveikus grūdus, bulves, kukurūzus ar saldžiąsias bulves.

2. Mažiau vartojama daržovių

Daržovės paprastai turi mažiau kalorijų nei vaisiai. Tai galite pasakyti iš skonio, kai jį valgote.

Daržovių skonis yra švelnus arba šiek tiek kartus, o vaisių skonis saldus, nes juose yra cukraus.

Net jei jūsų tikslas yra padidinti suvartojamų kalorijų kiekį, tai nereiškia, kad neturėtumėte valgyti daržovių.

Daržovėse yra būtinų skaidulų, vitaminų ir mineralų, kurie gali išlaikyti jūsų svorį ir išvengti netinkamos mitybos.

Štai kodėl mažesnis daržovių vartojimas yra tabu tiems, kurie nori priaugti svorio.

3. Nustokite sportuoti

Kai kuriais atvejais nepakankamą svorį lemia fizinis aktyvumas, kuris organizme sudegina daug kalorijų, pavyzdžiui, sportininkai.

Net jei dėl fizinio aktyvumo ir mankštos lieknėjate, neturėtumėte nustoti sportuoti.

Sportas yra veikla, padedanti jums gauti idealų kūno svorį. Nauda yra ne tik ta, kad mankšta taip pat pagerina jūsų širdies, plaučių ir smegenų sveikatą.

Taigi, sustabdyti mankštą, nes norite priaugti svorio, yra tabu, kurio privalote vengti.

4. Lengvai pasiduokite

Didinant svorį reikia valios ir kantrybės. Priežastis ta, kad norint pasiekti norimų rezultatų reikia laiko ir užsispyrimo.

Be to, kiekvieno žmogaus organizmas į šią programą reaguoja skirtingai. Dėl šios priežasties neturėtumėte pasiduoti, kad rezultatai tenkintų.

Jei turite problemų, nedvejodami kreipkitės į gydytoją ar dietologą. Ypač jei turite tam tikrų sveikatos problemų, dėl kurių lieknėjate.

5. Valgykite dideles porcijas vienu metu

Nors kalorijų kiekį reikia padidinti, valgyti dideles porcijas tuo pačiu yra tabu. Priežastis ta, kad dėl šio metodo skrandis bus pilnas ir blogas.

Nesijaudinkite, galite tai pergudrauti, atkreipdami dėmesį į maisto pasirinkimą, suvalgydami pakankamai porcijų, bet dažniau arba užkąskdami.

Tokiu būdu suvartojamų kalorijų kiekį galima padidinti nesukeliant skrandžio problemų.

x