Turinys:
Jei nustatote, koks pratimas yra tinkamiausias metant svorį ir deginant kalorijas, pabandykite nustatyti pastaruoju metu madingas kardio pratimų rūšis. Taip, HIIT (didelio intensyvumo intervalų treniruotės) ir LISS (mažo intensyvumo pastovios būsenos kardio) yra dviejų rūšių kardio pratimai, turintys naudos kūno sveikatai. Šios sporto šakos skiriamos pagal mankštos intensyvumą ir tipą.
Taigi, kurį iš šių dviejų mankštos tipų geriau atlikti? Raskite atsakymą šioje apžvalgoje.
Kas yra LISS sportas?
LISS reiškia mažo intensyvumo pastovią būseną, o tai reiškia kardio pratimus, kurie atliekami esant žemam aktyvumo lygiui, tačiau ilgą laiką. Laikas svyruoja nuo 20-45 minučių. LISS sporto pavyzdžiai yra plaukimas, važiavimas dviračiu, atpalaiduojantis bėgimas, šokinėjimas virve ir stacionarūs dviračiai.
Nors intensyvumas yra mažesnis nei HIIT mankšta, nauda nėra mažesnė už HIIT mankštą, nes LISS mankšta vaidina svarbų vaidmenį mažinant kūno riebalus. Sportas LISS paprastai rekomenduojamas pradedantiesiems, kurie anksčiau retai sportuoja ir nori pradėti nuo lengvų fizinių pratimų, diabetikams, žmonėms, turintiems antsvorio ir nutukusiems.
Kas yra HIIT treniruotė?
Didelio intensyvumo intervalinė treniruotė (HIIT) yra didelio intensyvumo kardio pratimas, kuris atliekamas per trumpą laiką, maždaug 10–20 minučių. Nepaisant to, šis pratimas yra naudingas kaip 2 kartus vidutinio intensyvumo pratimas.
Veiklos, kurias galima atlikti per HIIT sportą, yra įvairios. Pavyzdžiui, dviračių sportas, bėgimo bėgimai, zumba, pilatesas ir kiti sunkūs pratimai. Didelio intensyvumo intervalinė treniruotė apima trumpus mankštos laikotarpius, tačiau atsižvelgiant į sunkų fizinį krūvį, kad jūsų pulsas padidėtų greičiau. Šablonas prasideda vidutiniu intensyvumu, tada persijungia į aukštą intensyvumą pakaitomis iš anksto nustatytais intervalais.
Pratimų pavyzdžiai, apšildant lengvą bėgiojimą 5-10 minučių. Tęskite sprintą maždaug 15-20 sekundžių ir galų gale galite pasivaikščioti 60-90 sekundžių kaip atsigavimo laikotarpį. Pakartokite šį etapą nuo 5 iki 10 kartų, tikslas yra padidinti savo kūno pajėgumą.
HIIT mankšta taip pat įvardijama kaip vienas efektyviausių riebalų deginimo ir širdies bei kraujagyslių tinkamumo gerinimo būdų.
Taigi ar geriau rinktis HIIT ar LISS?
Prieš nuspręsdami, kuris kardio mankštos variantas jums yra geriausias, pirmiausia nustatykite, kokių sveikatos rezultatų tikitės. Jei jūsų tikslas yra deginti riebalus, geriausias pasirinkimas gali būti LISS pratimas. Kadangi šiame sporte pirmenybė teikiama riebalų mažinimui organizme. Kuo ilgesnė pratimo trukmė, tuo daugiau riebalų deginama.
Tačiau tyrimai rodo, kad atlikus LISS ilgiau nei 45 minutes, gali sumažėti raumenų masė. Priežastis ta, kad nebe riebalai paverčiami energijos šaltiniu, o raumenų mase, nes kūnas naudoja raumenų audinį kaip energijos šaltinį. Tuo tarpu atliekant HIIT, pagrindinė užduotis yra deginti angliavandenius, kurie būtų naudojami kaip energija, o riebalai yra tik alternatyvus šaltinis.
Jei ieškote kardio pratimų, kurie gali padėti sumažinti diabeto ir širdies ligų riziką, atsakymas yra HIIT mankšta. Nes šis pratimas teikia naudos širdies sveikatai ir svorio metimui.
Ką reikia atsiminti, nors HIIT mankšta gali sudeginti daugiau angliavandenių, šio pratimo intensyvumas reikalauja tam tikro svarstymo. Priežastis ta, kad šis pratimas labiau rekomenduojamas tiems, kurie įpratę mankštintis. Jei esate pradedantysis arba retai sportuojate, traumų rizika bus didesnė.
Iš esmės geriausias pasirinkimas yra jūsų, atsižvelgiant į jūsų pratimo dažnumą ir tikslą. Jūs nenorite gerų mankštos privalumų, nes pasirenkate netinkamą mankštos tipą.
x
