Turinys:
- Kas yra vitaminas D?
- Kodėl vitamino D vartojimas yra toks svarbus?
- Kada vartoti vitaminą D.
- Maisto šaltiniai, kuriuose yra vitamino D
Tyrimai parodė, kad nėščios moterys, vartojančios pakankamai vitamino D pakankamomis dozėmis, vėliau savo vaikams turės aukštą intelekto koeficientą.
Kas yra vitaminas D?
Vitaminas D yra svarbus kaulų sveikatai ir stiprumui. Tai taip pat svarbus veiksnys užtikrinant, kad jūsų raumenys, širdis, plaučiai ir smegenys veiktų tinkamai, o jūsų kūnas gali kovoti su infekcija.
Skirtingai nuo kitų vitaminų, jūsų kūnas gamins savo vitaminą D, kai odą pateksite į saulės spindulius. Tačiau vis tiek turite gauti kitų vitaminų iš valgomo maisto. Pavyzdžiui, vitamino C reikia gauti iš vaisių ir daržovių.
Kodėl vitamino D vartojimas yra toks svarbus?
Vitaminas D padeda reguliuoti kalcio ir fosfato kiekį organizme, kad sveiki kaulai ir dantys būtų sveiki.
Vitamino D trūkumas, kai esate nėščia ar maitinate krūtimi, gali trukdyti kūdikiui gauti pakankamai kalcio ir fosfato. Dėl to blogai vystosi dantys ir kaulai, o kai kuriais atvejais kūdikiui taip pat gali išsivystyti rachitas.
Vitaminas D gali padėti jums kovoti su infekcija. Šis vitaminas taip pat gali padėti išvengti diabeto ir kai kurių vėžio rūšių.
Gali būti ryšys tarp mažo vitamino D kiekio nėštumo metu ir padidėjusios mažo svorio kūdikio rizikos. Mokslininkai jau seniai žino, kad vitaminas D. daro didžiausią įtaką kaulų sveikatai. Augantiems kūdikiams ir vaikams būtina išlaikyti stiprius ir sveikus kaulus, tačiau jo pagrindai įsitvirtinę gimdoje.
Besivystančio kūdikio kalcio, kaulų ar vitamino D problemos atsiranda tik kelis mėnesius po gimimo (dažnai per antrus metus). Po gimimo kūdikiai pasikliaus kalcitrioliu, kad absorbuotų kalcį iš žarnyno, o jei kūdikiui trūksta vitamino D, dėl mažo kalcio vartojimo kauluose atsiras rachitas (minkšti kaulai).
Kada vartoti vitaminą D.
Net prieš pastojant turėtumėte turėti daug vitamino D. Jei prieš nėštumą turėjote pakankamai vitamino D, o tada pastojote, toliau vartokite pakankamai vitamino D savo ir vaisiaus poreikiams.
Nėštumo metu ir maitinant krūtimi rekomenduojama kasdien vartoti papildą, kuriame yra 10 mikrogramų (mcg) vitamino D.
Daugumoje nėštumo metu esančių multivitaminų yra vitamino D. Arba galite vartoti vieną vitamino D priedą. Nėštumo metu turite vartoti vitaminą D, kad jūsų kūdikis pirmaisiais jo gyvenimo mėnesiais gautų pakankamai vitamino D. Jei esate nėščia ir žindote, kiekvieną dieną turėtumėte vartoti 10 mikrogramų vitamino D
Įsitikinkite, kad vartojate tik nėštumui skirtus multivitaminus, ir patikrinkite etiketes, kiek juose yra vitamino D. Jei nesate tikri, kuris iš jų tinka, klauskite vaistininko, akušerio ar gydytojo.
Jei nėštumo ir žindymo metu nevartojate vitamino D papildų, per pirmuosius gyvenimo mėnesius jūsų kūdikis gali neturėti daug reikalingo vitamino D. Tokiu atveju jūsų gydytojas ar akušerė gali rekomenduoti vitamino D dienos dozę kūdikiui nuo vieno mėnesio amžiaus.
Maisto šaltiniai, kuriuose yra vitamino D
Didžiąją dalį vitamino D iš saulės gaunate ant savo odos. Taip yra todėl, kad vitaminas D kaupiasi po oda reaguodamas į saulės spindulius. Vitamino D taip pat yra nedaugelyje maisto produktų, įskaitant:
- žuvies taukai
- kiaušinis
- maisto produktai, praturtinti vitaminu D, pavyzdžiui, pusryčių dribsniai ir pieno milteliai
x
