Savaitgalio karių reiškinys: sportas tik savaitgaliais & bull; sveiki sveiki

Sportuoti kiekvieną šeštadienio ar sekmadienio rytą kai kuriems žmonėms gali būti įprasta. Tačiau ar žinojote, kad būdamas aktyvus tik savaitgaliais vis tiek esate mažiau fiziškai aktyvus žmogus? Ypač jei darbo dienomis esate linkę leisti laiką sėdėdami darbe, kuris linkęs užsiimti baletu. Šis reiškinys yra žinomas kaip mankštos modeliai savaitgalio kariai kur kažkas veikia tik savaitgaliais.

Kodėl savaitgalio kariai nelaikomas fiziškai aktyviu

Aktyvų gyvenimo būdą galima pasiekti aktyviai judant ir darant tai 3 dienas per savaitę. Tuo tarpu fizinio aktyvumo modeliai savaitgalio kariai yra fizinio aktyvumo modelis, kuris atliekamas tik savaitgaliais, o darbo dienomis būna neaktyvus. Apskritai mankštos laikas sekmadieniais taip pat atliekamas per trumpesnį laiką ir gali būti trumpesnis nei 60 minučių.

Žiūrint iš laiko, vidutinio sunkumo fizinio aktyvumo (pvz., Važiavimo dviračiu, plaukimo, vaikščiojimo, namų darbų atlikimo, sporto žaidimų) ir mažiausiai 10 minučių fizinio aktyvumo poreikis suaugusiesiems yra 150 minučių per savaitę. sesijos. PSO taip pat rekomenduoja sustiprinti raumenis, patenkinti fizinio aktyvumo poreikį 150 minučių per savaitę per 2-3 dienas. Reguliarus vidutinis fizinis aktyvumas padės jūsų raumenims geriau vystytis.

Ar aš a savaitgalio karys?

Žmogus atitinka kriterijus savaitgalio kariai jei jis daugiau laiko praleidžia sėdėdamas darbo dienomis ir tik apie 150 minučių fizinio aktyvumo savaitgaliais. Tačiau jei jis neatitinka šių kriterijų, jis vis tiek įtraukia fizinio aktyvumo modelį, nors ir sportavo savaitgaliais.

Koks poveikis, jei sportuojate tik savaitgaliais?

Tipiška savaitgalio mankšta atliekama trumpai ir galbūt per daug intensyviai. Kūną reikia pritaikyti mankštai, kūno raumenims, kurie nėra pasirengę judėti dideliu intensyvumu, bus didesnė rizika patirti įvairių traumų, įskaitant:

1. Achilo sausgyslės plyšimas - kojos audinio pažeidimas ar plyšimas, kurį dažniausiai sukelia veikla, susijusi su ėjimu ir bėgimu. Šios traumos simptomus galima lengvai pastebėti patyrus kojos sausgyslės patinimą plyšti dar žinomas kaip suplyšęs. Tai apima rimtus raumenų pažeidimus, kuriems gydyti gali prireikti net operacijos.
2. Padų fascitas - yra pado pažeidimas pėdos gale (kulne) dėl per didelio spaudimo ir dažnai būdingas skausmu. Skausmingas šių traumų poveikis paprastai būna ilgas ir net metus trunka.
3. Šoninis epikondilitas- susižalojus sritį aplink alkūnę. Pakartotinis riešo lenkimas supinacijomis ar pronacija daro nedidelį alkūnės raumens ir kolageno audinio pažeidimą. Judėjimo sportas, kuriame naudojamos rankos, ir tokia sporto įranga, kaip golfas ir tenisas, yra pagrindinės šios traumos priežastys.
4. Kulkšnies patempimas arba patempta kulkšnis - tai pėdos sąnarių sužalojimo forma dėl besisukančio pėdos judesio, kuri yra įprasta judėti. Pagrindinė priežastis yra pernelyg didelis spaudimas kojas pasukti mankštinantis. Jei taip atsitiktų, paprastai sąnario sritis gumburo srityje su blauzdikauliu yra patinusi ir skausminga.
5. Blauzdos įtvarai - yra sužalojimas, kurį sukelia per didelis blauzdikaulio (blauzdikaulio) spaudimas, skausmas atsiranda dėl sausgyslių aplink kaulą, kurios yra spaudžiamos. Taip yra dėl padidėjusio mankštos ant kieto paviršiaus ar nelygaus paviršiaus intensyvumo.
6. Padidina širdies priepuolio riziką - mankšta turi naudos, tačiau per didelis intensyvumas gali pakenkti sveikatai. Be traumų, didesnė rizika kelia grėsmę širdies ir kraujagyslių sveikatai asmenims, turintiems veiklos įpročių savaitgalio kariai. Vienas tyrimas parodė, kad širdies priepuolis (širdies sustojimas), kai mankšta dažniau pasitaiko mažiau aktyviems asmenims, kurių fizinis aktyvumas per didelis sporto užsiėmimų metu. Taip yra todėl, kad širdies darbas bus sunkesnis, jei kūnas nebus pratęs per daug intensyviai užsiimti fizine veikla, o tai gali sukelti disfunkciją ir širdies priepuolius. Jį taip pat gali sustiprinti širdies ligų rizikos veiksniai.

Norėdami išvengti traumų sportuodami savaitgaliais, turite paruošti kūną dieną ar dvi prieš savaitgalį pradėdami mažo ar vidutinio intensyvumo mankštą. Norint išvengti traumų atliekant didelio intensyvumo pratimus, reikia laipsniškai didinti intensyvumą. Taip pat pašildykite ir atvėsinkite ištempdami raumenis prieš ir po mankštos.

Tyrimas, skirtas nustatyti veiklos modelių naudą savaitgalio kariai nustatė, kad šis veiklos pobūdis būtų naudingas visiškai sveiko kūno turinčių žmonių įvairių lėtinių ligų profilaktikai, tačiau jis neturėjo nereikšmingo poveikio asmenims, turintiems rizikos veiksnių. Be to, fizinio aktyvumo rekomendacija būti aktyviam mažiausiai 3 dienas per savaitę siekiama užtikrinti, kad asmenys būtų reguliariai aktyvūs ir galėtų padidinti savo intensyvumą, kad jie galėtų būti naudingi siekiant išvengti nutukimo ir metabolinio sindromo atsiradimo. Taigi, kad veiklos modelis savaitgalio karys tai bus mažiau veiksminga, jei turėsite svorio metimo tikslus ir sveiką gyvenimo būdą.