Turinys:
- Dieta stresui sumažinti
- 1. Padidinkite skaidulų kiekį
- 2. Valgykite sudėtingų angliavandenių šaltinį
- 3. Sumažinkite riebalų kiekį
- 4. Padidinkite vitaminų ir mineralų kiekį
- 5. Kiekvieną dieną patenkinkite skysčių poreikius
Jei visą šį laiką darbo, mokyklos ar santykių su artimiausiais žmonėmis reikalavimai yra labiau susiję kaip streso priežastis, paaiškėja, kad yra ir kitų veiksnių, kurie dažnai nepastebimi. Kai patiriate stresą, pabandykite prisiminti dalykus, kuriuos pastaruoju metu dažnai ar retai pastebite. Nes iš tikrųjų kasdienė mityba turi didelį vaidmenį kaip streso šaltinis. Tačiau nesijaudinkite. Svarbiausia yra disciplina išlaikyti dietą, siekiant sumažinti stresą, kad kūnas ir protas būtų laimingesni.
Dieta stresui sumažinti
Tai, ką valgote ir geriate kasdien, turi įtakos jūsų nuotaikos peripetijoms.
Taip yra todėl, kad įvairios maistinės medžiagos vaidina svarbų vaidmenį palaikant smegenų veiklą, imunitetą, reguliuojant kraujospūdį ir šalinant toksinus. Net maistinių medžiagų suvartojimas iš maisto taip pat padeda sumažinti kortizolio ir adrenalino hormonų kiekį, kuris padidėja patyrus stresą.
Kad būtų patogiau kasdien judant, pateikiame keletą rekomenduojamų valgymo būdų, kuriuos galite naudoti, kad sumažintumėte stresą:
1. Padidinkite skaidulų kiekį
Cituodami „The Journal of Physiology“, maistas, turintis daug skaidulų jūsų dienos racione, gali padėti sumažinti stresą. Retai žinoma, pasirodo, kad žarnyne įsitaisiusios bakterijos gali padėti sumažinti nerimo ir streso lygį organizme.
Kiekvieną kartą, kai valgote ląstelienos šaltinį, šios bakterijos pavers skaidulą į trumpo grandinės riebalų rūgštis, dar žinomątrumpos grandinės riebalų rūgštys (SCFA). Maistas su SCFA taip pat gali padėti sumažinti streso lygį, nes jis yra vienas iš pagrindinių virškinimo mitybos šaltinių.
Obuoliai, sojos pupelės, žirniai, kviečių produktai ir įvairios daržovės yra daug ląstelienos šaltinių, kurie padės stimuliuoti SCFA gamybą. Be to, užsitęsusios streso sąlygos taip pat gali paveikti žarnyno darbą, sukuriant barjerą arba „barjerą“.
Todėl virškinamas maistas bus sunkiau virškinamas. Esant tokiai būklei, daug ląstelienos turintis maistas gali padėti pašalinti „barjerą“, nes jis gamina daugiau SCFA.
Taigi nuo šiol nedvejodami padidinkite skaidulų kiekį, kad sumažintumėte stresą. Nesvarbu, ar tai būtų pagrindinis valgis, ar užkandžiai kasdienio užsiėmimo metu. Pavyzdžiui, vartojantisužkandis sojos, kuriose yra daug ląstelienos.
2. Valgykite sudėtingų angliavandenių šaltinį
Kai ištinka stresas, organizmas automatiškai išleidžia daug hormonų kortizolio ir adrenalino, kad paruoštų kūną šiai situacijai. Deja, serotonino, kuris yra atsakingas už nuotaikos gerinimą, kiekis iš tikrųjų sumažėjo.
Norint atkurti normalią serotonino koncentraciją, rekomenduojama kiekvieną maistą vartoti sudėtingus angliavandenius. Pavyzdžiui, iš viso kviečių duonos, neskaldytų grūdų, daržovių ir vaisių. „Journal of Nutrition and Food Sciences“ tyrimas paaiškina, kad sudėtingų angliavandenių šaltinių vartojimas padės pagaminti daugiau serotonino.
Įdomu tai, kad angliavandenių vartojimas taip pat gali veikti kartu su skaidulomis, kad būtų optimizuotas virškinimas. Abi šios maistinės medžiagos sulėtins virškinimo procesą, todėl hormono serotonino srautas gali būti stabilesnis.
3. Sumažinkite riebalų kiekį
Jei pastaruoju metu mėgstate valgyti riebų maistą, pabandykite jį sumažinti ar net sustabdyti, jei nenorite, kad stresas pablogėtų. Šiaurės Amerikos psichiatrijos klinikų atliktas tyrimas bandė palyginti stresą gyvūnams, kurie valgė įprastą, riebią dietą.
Rezultatai parodė, kad gyvūnams, kuriems buvo duotas subalansuoto maisto kiekis, gliukokortikoidų hormono koncentracija nepadidėjo. Tuo tarpu gyvūnams, kurie maitinami riebia dieta, smegenų pagumburis gamina daugiau gliukokortikoidinių hormonų.
Gliukokortikoidai yra steroidinių hormonų grupė, kuri paprastai vaidina svarbų vaidmenį palaikant organizmo medžiagų apykaitą. Tačiau per didelis gliukokortikoidų kiekis gali reikšti, kad patiriate ūminį stresą.
Trumpai tariant, nesveika mityba, pvz., Per didelis sočiųjų ir transriebalų kiekis, gali turėti neigiamos įtakos hormonų pusiausvyrai organizme. Vienas iš jų turi įtakos stresą sukeliančiam ir kontroliuojančiam hormonų lygiui.
4. Padidinkite vitaminų ir mineralų kiekį
Vitaminų ir mineralų poreikio svarba nėra vien tik vaisius. Tai reikalinga ne tik palaikyti įvairias kūno funkcijas, bet ir šių mikroelementų suvartojimas padeda sumažinti streso lygį organizme. Pradedant nuo vitamino B3, vitamino B6, vitamino B12, vitamino C, magnio ir seleno.
Jei organizmo vitaminų ir mineralų poreikiai nėra tinkamai patenkinti, psichologinio streso rizika gali būti didesnė. Tiesą sakant, šių mikroelementų trūkumas gali sutrikdyti hormonų pusiausvyrą, sukeliančią ir kontroliuojantį organizmo stresą.
5. Kiekvieną dieną patenkinkite skysčių poreikius
Skysčių trūkumas ne tik ištroškina, bet ir gali išsausinti kūną. Nesuvokdami, kai dehidratuojate, padidėja hormono kortizolio lygis.
Galima sakyti, didelis hormono kortizolio kiekis yra organizmo būdas reaguoti ar duoti signalus, kai trūksta skysčių. Štai kodėl tai užtrunka neilgai, jūs jausitės labai įtemptas ir jums bus sunku aiškiai mąstyti.
Taigi, įsitikinkite, kad organizmui kasdien netrūksta skysčių, kad išvengtumėte streso ir dehidratacijos.
x
