Turinys:
- Kaip mes galime naudoti vandenį, norėdami numesti svorio?
- Tik vanduo, o ne kitas gėrimas
- Vandens vartojimas pagreitina medžiagų apykaitos procesą
- Ar gerti šiltą vandenį geriau nei šaltą?
- Kiek vandens turime išgerti, kad sulieknėtume?
Vanduo yra didžiausias kūno komponentas ir yra vienas iš pagrindinių subalansuoto mitybos modelio pagrindų. Tačiau vandens kiekis organizme labai lengvai sumažėja dėl prakaito ir šlapimo išsiskyrimo. Dėl to organizme yra disbalansas ir atsiranda kliūčių mesti svorį.
Kaip mes galime naudoti vandenį, norėdami numesti svorio?
Apskritai kūno svorį labai įtakoja vartojimo įpročiai ir tai, kiek kalorijų suvartojama suvartojant kasdien. Geriamojo vandens vartojimas gali padėti subalansuoti suvartojimą ir kontroliuoti apetitą. Vandens gėrimas prieš valgį yra veiksminga maisto porcijų mažinimo strategija, nes dėl to galime valgyti mažiau maisto.
Kalorijų ribojimas yra svarbi dietos dalis, tačiau tai gali būti labai sunku, ypač jei turite antsvorio ir nutukę. Vieno tyrimo, kuriame dalyvavo antsvorio turintys asmenys, susitikimas su pakankamu geriamuoju vandeniu galėtų veiksmingai sumažinti apetitą ir sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, todėl kažkas, vartojęs vandenį prieš valgį, turėjo 44% tikimybę numesti svorį. Tyrimas taip pat parodė, kad geriant vandenį prieš valgį per 12 savaičių svoris sumažėjo apie 2 kg.
Tik vanduo, o ne kitas gėrimas
Įvairiuose saldaus skonio gėrimuose yra ne tik maisto, kalorijų iš cukraus. Gėrimo įpročiai, turintys aukštą cukraus kiekį, yra vienas iš nutukimą skatinančių veiksnių. Mineralinį vandenį pasirinkti kaip geriamąjį vandenį yra sveikiausia, nes jame nėra pridėtinio cukraus ir sumažėja tikimybė, kad gersite kitus gėrimus, kuriuose yra kalorijų. Vienas tyrimas parodė, kad įprotis gerti vandenį ilgainiui užkirto kelią svorio padidėjimui mažiausiai 1,45 kg per 4 metus.
Vandens vartojimas pagreitina medžiagų apykaitos procesą
Be naudos kontroliuojant kalorijų kiekį, geriamojo vandens vartojimas taip pat padeda deginti riebalus, didindamas medžiagų apykaitą. Šiame procese atsirandantis mechanizmas yra žinomas kaip poilsio energijos sąnaudos (REE), kai kūnas toliau degina kalorijas, kai kūnas nėra fiziškai aktyvus ar ramybės būsenoje. Nuolatinė medžiagų apykaita padės numesti svorio, ypač kai neturime daug laiko sportuoti.
Tyrimas apie sveikų žmonių geriamojo vandens suvartojimo metabolinį poveikį rodo, kad geriant vien 500 ml geriamojo vandens, normaliomis sąlygomis medžiagų apykaita gali padidėti 24%. Šis metabolizmo padidėjimas gali trukti maždaug 60 minučių po geriamojo vandens. Panašus poveikis pastebėtas nutukusių vaikų tyrime, kai geriamojo vandens suvartojimo tūrio reguliavimas iki 10 ml / kg padidino medžiagų apykaitą 25%, o tai truko 40 minučių.
REE yra svarbiausias medžiagų apykaitos mechanizmas siekiant numesti svorio, o tam įtakos turi vandens suvartojimo pakankamumas. REE vaidina 60-70% kalorijų deginimo per dieną, aktyviai judėdami ir stovėdami judėdami tik padidinsite deginimą. Priešingai, sulėtėjęs medžiagų apykaita gali slopinti kalorijų deginimą. Dėl to sumažėja mažiau kūno riebalų ir jūs negalite numesti svorio ir vėl patirsite svorio.
Ar gerti šiltą vandenį geriau nei šaltą?
Priešingai nei įprasta manyti, kad geriant šaltą vandenį atsiranda nutukimas, temperatūra neslopina vandens vartojimo pranašumų metant svorį. Tolygus šalto vandens suvartojimas iš tikrųjų gali padidinti kalorijų kiekį. Taip yra todėl, kad šaltas vanduo sureguliuojamas pagal jo temperatūrą taip, kad, patekęs į kūną per šį mechanizmą, jis tampa šiltesnis.
Kiek vandens turime išgerti, kad sulieknėtume?
Laikantis dietos, gyvybiškai svarbu vartoti geriamąjį vandenį, nes sumažindamas kalorijų kiekį organizmas lėtina ir medžiagų apykaitą. Paprastai geriamojo vandens pakankamumas yra 8 stiklinės 250 ml geriamojo vandens per dieną arba 2 litrų per dieną ekvivalentas. Tačiau mažesnis dienos suvartojimas taip pat suteikia naudos liekninant.
Tyrimas rodo, kad įprotis gerti maždaug 1 litrą vandens per dieną padeda sudeginti 23 papildomas kalorijas per dieną arba apie 17000 kalorijų per vienerius metus ir numesti svorį vidutiniškai 2 kg. Dėl sunaudojamo vandens kiekio, kuris nedaug skiriasi, kiti tyrimai taip pat parodė kūno masės indekso ir pilvo apimties sumažėjimą 8 savaites. Tai rodo, kad geriamojo vandens vartojimas gali būti naudingas tiek trumpalaikiam, tiek ilgalaikiam svorio metimui.
