Kodėl aš mieguistas po fizinio krūvio, o ne jaučiuosi žvalus?

Sportas turi begalę gerų privalumų, tinkamai ir tinkamai atlikus šią veiklą, kūnas vėliau jausis žvalesnis ir tvirtesnis. Tačiau kai kurie žmonės iš tikrųjų skundžiasi, kad po fizinio krūvio jaučiasi mieguisti. Taigi, ar tai normalu? Kas tai sukėlė? Peržiūrėkite atsakymą šioje apžvalgoje.

Mieguistumo priežastis po fizinio krūvio

Baigęs sportuoti, kūnas turėtų jaustis žvalesnis ir energingesnis. Tačiau jei tai, ką jaučiate, yra priešingai - tai yra, jaučiate nuovargį ir mieguistumą - tai iš esmės vis tiek yra normalu po fizinio krūvio. Taip yra todėl, kad kūnas treniruočių metu sunkiai dirbo. Pranešus iš „Livestrong“ puslapio, yra keli dalykai, kurie gali sukelti mieguistumą po fizinio krūvio, įskaitant:

• Sportuokite retai ir tiesiog pradėkite reguliariai sportuoti. Jūsų kūnas pradės prisitaikyti ir reaguoti į nuovargį, dėl kurio po kelių valandų po miego jausitės mieguistas.
• Cukraus kiekis kraujyje yra per mažas.
• Kūnas yra dehidratuotas arba dehidruotas.
• Fizinio krūvio intensyvumas yra per didelis, dar niekada nebuvo darytas.
• Per didelis fizinis krūvis arba tai, kas paprastai vadinama persitreniravimas, kūną lengvai pavargs, o tai galiausiai sukels mieguistumą. Net pasak dr. Psichiatrė iš JAV Pauline Powers savo knygoje „Exercise Balance“ teigia, kad per didelis fizinis krūvis gali padidinti traumų, kaulų netekimo riziką ir kai kuriuos žmones sukelti valgymo sutrikimus.

Jei ilgą laiką reguliariai sportavote, bet vis tiek jaučiatės pavargę ir mieguisti, galite turėti tam tikrų sveikatos problemų. Galbūt jums gresia anemija, hormoninės problemos ir medžiagų apykaitos sistemos problemos, dėl kurių po fizinio krūvio dažnai jaučiatės pavargęs ir mieguistas.

Be to, pabandykite patikrinti, kiek valandų miegate kiekvieną naktį. Priežastis yra ta, kad miego trūkumas taip pat gali jus tai patirti. Nacionalinis miego fondas rekomenduoja 7–9 valandas miegoti suaugusiesiems, kad išvengtumėte pavargimo ir mieguistumo po fizinio krūvio.

Taigi, ką galima padaryti, norint tai įveikti?

Norint tai įveikti, gera reguliariai mankštintis. Nes nuovargis, kuris ilgainiui gali sukelti mieguistumą, išnyks, jei kūnas sugebėjo prisitaikyti ir yra įpratęs prie sporto treniruočių. Laikui bėgant, mankšta gali padidinti, o ne sumažinti energijos lygį.

Tyrimas iš Džordžijos universiteto tyrimų žurnalas sakė, kad reguliariai atliekami pratimai gali žymiai padidinti energiją kovojant su nuovargiu. Iš tikrųjų žmonėms, kenčiantiems nuo sveikatos problemų, reguliariai sportuojant gali padidėti energija.

Be to, prieš pradėdami sporto užsiėmimą, prieš treniruotę vartodami maistą ir vartodami pakankamai skysčių, atkreipkite dėmesį į tai, kad visada papildytumėte savo kūno energiją. Tikslas yra stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, kad kūnas nepatirtų nuovargio. Maždaug 3 valandas prieš mankštą valgykite daug angliavandenių, pakankamai baltymų ir mažai riebalų turinčius maisto produktus.

Jei visa tai buvo padaryta, bet po fizinio krūvio vis tiek esate mieguistas, patikrinkite savo sveikatą ir pasitarkite su gydytoju. Gydytojas gali pateikti tinkamą diagnozę, taip pat vadovą ar gydymą, kad išspręstumėte jūsų problemą.

Kaip paaiškėja, miegas ir mankšta yra glaudžiai susiję

Pasak Alono Avidano, neurologijos profesoriaus ir UCLA direktoriaus Miego sutrikimų centras, iš tikrųjų reguliariai atliekami pratimai yra geri miego kokybei pagerinti. Tai patvirtina ir tyrimai, kuriuose teigiama, kad nemiga kenčiantys žmonės po 4 mėnesių reguliaraus fizinio krūvio pradeda ramiai miegoti.

Jei norite geros kokybės miego, bent jau reguliariai mankštinkitės 3–4 kartus per savaitę 30 minučių. Tai daug geriau nei tuo atveju, jei mankštinatės kartą per savaitę po 2 valandas. Priežastis yra ta, kad reguliariai mankštinantis, kūno pojūtis padidės ir palaipsniui atvės kelias valandas po užsiėmimo.

Kai kūno temperatūros kritimas pasieks stabilų lygį, smegenys gaus signalus, dėl kurių kūnas jaučiasi mieguistas ir jam reikia miego. Pabudę jausitės žvalūs.

x