Turinys:
- Ar gerai sportuoti, kai kraujospūdis aukštas?
- Taip pat prisitaikykite prie kūno būklės
- Patarimai, kaip sportuoti, kai kraujospūdis aukštas
- Pasirinkite konkretų pratimo tipą
- Nustatykite pratimo laiką
Sportuoti kai kuriems žmonėms yra ne tik smagu, bet ir nesuskaičiuojama daugybė naudos sveikatai. Deja, hipertenzija sergantiems žmonėms padidėjęs kraujospūdis gali būti kliūtis sportuoti. Daugelis bijo sportuoti, kai kraujospūdis aukštas. Taigi, ar iš tikrųjų saugu sportuoti, kai turite aukštą kraujospūdį? Štai paaiškinimas.
Ar gerai sportuoti, kai kraujospūdis aukštas?
Sportas yra veikla, dėl kurios širdis gali plakti greičiau ir pakilti kraujospūdis. Ši būklė yra normali, nes aktyviai judantys raumenys pareikalaus, kad širdis daugiau dirbtų, o kraujospūdis padidėtų. Šis procesas vadinamas autoreguliavimu.
Tada ar saugu sportuoti, kai pakyla kraujospūdis? Atsakymą, judesio tipą ir tinkamą mankštos dalį vis tiek saugu padaryti, kai pakyla kraujospūdis. Tiesą sakant, mankšta ilgainiui gali padėti stabilizuoti ar net sumažinti kraujospūdį. Kaip gali?
Kaip praneša Mayo klinika, reguliariai mankštinantis kraujospūdis gali sumažėti nuo 4 iki 9 mmHg. Fizinis aktyvumas gali padėti širdžiai sklandžiai pumpuoti kraują. Taigi arterijų išskiriama energija sumažės, o kraujospūdis sumažės.
Ir atvirkščiai, jei kūnas neturi judėjimo, jis iš tikrųjų gali pabloginti jūsų sveikatos būklę. Jei mankštinatės retai, jums labiau tikėtina, kad atsiras sveikatos problemų, tokių kaip širdies priepuolis ir insultas.
Taip pat prisitaikykite prie kūno būklės
Nors tai gerai padaryta, atkreipkite dėmesį, kad ne visi fiziniai pratimai yra saugūs tiems, kurie patiria padidėjusį kraujospūdį. Todėl prieš pradėdami sportuoti pakilus kraujospūdžiui, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
Jei kraujospūdžio padidėjimas vis dar neviršija įprastų ribų, gydytojas rekomenduos atlikti fizinę veiklą ne per daug. Tačiau reikia stebėti kraujo spaudimą, kuris pasiekia 200/110 mmHg ir daugiau, ir jūs neturėtumėte daryti jokių mankštų.
Be to, turėtumėte nedelsiant nutraukti mankštą, jei jūsų kvėpavimas per trumpas, širdis plaka greičiau nei turėtų, svaigsta galva, skauda krūtinę arba skauda kaklą, rankas, žandikaulį ir pečius.
Patarimai, kaip sportuoti, kai kraujospūdis aukštas
Įsitikinkite, kad sportuojate saugiai, ne per daug ir pagal savo kūno būklę, ypač jei padidėja kraujospūdis. Štai keletas pratimų dėl aukšto kraujospūdžio:
Pasirinkite konkretų pratimo tipą
Pratimo tipas ir jo intensyvumas gali turėti skirtingą poveikį jūsų kūnui. Jei kraujospūdis kyla, turėtumėte sutelkti dėmesį į veiklą, kuri naudinga jūsų širdžiai ir kraujagyslėms.
Sportas, rekomenduojamas tiems, kurių kraujospūdis yra padidėjęs, yra širdies ir kraujagyslių bei aerobiniai. Be padėties mažinti kraujospūdį, šio tipo mankšta taip pat gali sustiprinti jūsų širdį.
Judesių, kuriuos galite atlikti, pavyzdžiai:
- Pasivaikščiojimas
- Bėgiojimas
- Šokdynė
- Tenisas
- Dviračiu Sportas
- Plaukimas
- Eilutė
- Aerobika
Venkite didelio fizinio krūvio, pvz., Svorio treniruočių ir bėgimo sprintas kad jūsų kraujospūdis staiga nepadidėtų ir nepaveiktų jūsų širdies. Ekstremaliam sportui patinka Nardymas ir parašiutas taip pat geriausia to išvengti, kai pakyla kraujospūdis.
Nustatykite pratimo laiką
Būtinai praleiskite bent 30 minučių per dieną mankštai. Galite pradėti nuo lengvų judesių, tokių kaip ėjimas ar bėgiojimas.
Jei jūsų kūnas pripranta ir vidutinis kraujospūdis sumažėja reguliariai sportuojant, galite padidinti laiką ir intensyvumą.
Tačiau atminkite, neverskite savęs mankštintis per ilgai ir visada ją derinkite pagal savo kūno galimybes. Geriau kurį laiką mankštintis, nei visiškai nejudinti kūno.
Taip pat venkite mankštintis naktį, ypač šalia miego. Fizinis aktyvumas prieš miegą gali turėti įtakos jūsų miego kokybei, o blogas miegas gali pabloginti kraujospūdį.
x
