Turinys:
- Kiek žingsnių per dieną rekomenduojama sveikatai?
- Kaip sužinoti, kiek žingsnių esu nuėjęs?
- Kaip aš galiu pritaikyti savo vaikščiojimo veiklą pagal mano užimtumą?
Nors dažnai pamirštama kaip mankšta, iš tikrųjų vaikščiojimas gali padėti padidinti ištvermę, sudeginti kalorijų perteklių ir padaryti jūsų širdį sveikesnę. Vaikščiojimas yra lengvas ir įdomus būdas padidinti atliekamą fizinį krūvį nereikalaujant daug pastangų ir energijos.
Kiek žingsnių per dieną rekomenduojama sveikatai?
Tiesą sakant, Jungtinių Valstijų sveikatos ir paslaugų departamentas neturi rekomendacijų, kiek žingsnių turėtumėte atlikti per dieną. Tačiau JAV fizinio aktyvumo gairės rekomenduoja suaugusiems per savaitę skirti 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobikos pratimus arba 75 minutes didelio intensyvumo aerobinių pratimų, suderintų su kitais pratimais.
Norėdami įvykdyti šias rekomendacijas, per dieną turite nueiti apie 7000–8000 žingsnių.
Kai kurie sveikatos ekspertai tvirtina, kad per dieną nueitus 10 000 žingsnių, jūsų organizmas bus naudingas sveikatai. Tai patvirtina ir tyrimas, kuriame teigiama, kad moterys, nueinančios 10 000 žingsnių per dieną, po 24 savaičių gali sumažinti kraujospūdį ir padidinti gliukozės kiekį organizme.
Tačiau įvairios sveikatos agentūros gali nerekomenduoti 10 000 žingsnių per dieną, tačiau jos vis tiek mano, kad „vaikščiojimas“ yra veikla, galinti pagerinti savo sveikatos kokybę. Taigi iš esmės nėra nuorodos, kiek žingsnių per dieną turite atlikti, tiesiog kuo daugiau užsiimate, tuo daugiau naudos jūs gaunate sveikatai.
Kaip sužinoti, kiek žingsnių esu nuėjęs?
Vidutiniškai žmogus gali nueiti nuo 3000 iki 4000 žingsnių per dieną - ir net tuo atveju, jei tas turi užsiėmimų, leidžiančių judėti. Norėdami sužinoti, kiek žingsnių atlikote kiekvieną dieną, galite naudoti žingsniamatį arba atsisiųsti programą į savo mobilųjį telefoną. Žingsniamatis yra elektroninis prietaisas, naudojamas skaičiuoti einančio ar bėgančio žmogaus žingsnius.
Pasak Amerikos sporto medicinos koledžo, žingsnių skaičius nėra tikslus fizinio krūvio kokybės matas ir neturėtų būti naudojamas kaip asmens fizinio aktyvumo etalonas. Taigi esmė yra ta, kad jūs žinote pėsčiųjų žingsnius, kad taptumėte entuziastingesni ir entuziastingesni užsiimdami tomis veiklomis, kurios jus aktyvina, pavyzdžiui, vaikščioti ar bėgti. Jo funkcija yra ta, kad norite pagerinti savo fizinę būklę, numesti svorio, pakeisti savo gyvenimo būdą, kad būtumėte aktyvesni, ir atkurti sveikatą ar terapiją.
Kaip aš galiu pritaikyti savo vaikščiojimo veiklą pagal mano užimtumą?
Padaryti vaikščiojimą sveika veikla yra tikrai lengva. Išbandykite šiuos patarimus, kad galėtumėte įveikti papildomą mylią:
- Įlipdami ir išlipdami iš viešojo transporto, galite nueiti nuo autobusų stotelės iki biuro
- Pėsčiomis galite apsipirkti iki prekybos centrų
- Pietų ieško pėsčiomis
- Pasirinkite važiuoti laiptais, o ne liftu, arba važiuokite eskalatoriumi
- Leiskitės ramiai pasivaikščioti su partneriu ar augintiniu, kad būtų smagiau
- Suplanuokite įdomias išvykas per šventes
- Dalyvaukite atsitiktiniame pasivaikščiojime, kurį dažnai rengia bendruomenė
- Pasirinkite vaikščioti, o ne važiuoti transporto priemone, kad pasiektumėte tikslą, kuris yra arti
Svarbiausias dalykas - nenuobodžiau visada didinkite savo kasdienę veiklą visada būdami aktyvūs ir subalansuoti laikydamiesi sveiko gyvenimo būdo. Pavyzdžiui, nuolat darykite mankštą, palaikykite maistą, venkite streso, meskite rūkyti, alkoholinius gėrimus ir pan.
x
