Turinys:
- Kiek kalorijų sudeginama bėgant?
- Ar sudegintos kalorijos apima kalorijas iš riebalų?
- Koks yra geras bėgimo laikas deginant riebalus?
Bėgimas ar bėgimas yra viena fizinė veikla, kuri yra lengva ir nebrangi. Jums nereikia daug kapitalo, tik batų, galite bėgioti po namų kompleksą. Ne tik praktiškas, bėgiojimas taip pat gali efektyviai deginti riebalus, žinote! Tačiau kiek laiko turi būti geras bėgiojimas, norint efektyviai deginti riebalus? Patikrinkite tai žemiau.
Kiek kalorijų sudeginama bėgant?
Kiek sudegintų kalorijų priklauso nuo to, kaip sunkiai bėgioji. Kuo didesnis pratimo intensyvumas, tuo daugiau jo sudeginama. Be to, sudegintos kalorijos taip pat priklauso nuo kiekvieno žmogaus būklės, pavyzdžiui, kūno svorio.
Suaugusieji, sveriantys 70 kg, vieną valandą bėgiodami 5 km atstumu, gali sudeginti 596 kalorijas. Tuo tarpu 84 kg sveriantys suaugusieji bėga tuo pačiu atstumu ir laiku, kad sudegintų 710 kalorijų. Bėgimo laikas skiriasi, tiesa?
Jei pribėgsi Bėgimo takelis, bus lengviau stebėti, kiek kalorijų galite sudeginti bėgdami.
Ar sudegintos kalorijos apima kalorijas iš riebalų?
Taip, sudegintos kalorijos taip pat gaunamos iš riebalų krūvos organizme. Tačiau tai vėlgi priklauso nuo intensyvumo ir trukmės, ką darote bėgiodami.
Jei bėgsite mažai intensyviai ir ilgai, jūsų kūnas bus linkęs deginti riebalus. Jei smalsu, galite sužinoti, ar atliekami bėgiojimai degina optimalius riebalus, ar ne.
Tai darote skaičiuodami savo širdies ritmą. Riebalų sankaupos bus naudojamos kaip energija, kai žmogus pasieks 75 procentus maksimalaus širdies ritmo.
Prieš apskaičiuodami šį skaičių, pirmiausia turite žinoti, kokį maksimalų širdies ritmą matuojate. Tai darote sumažindami skaičių 220 pagal dabartinį amžių.
Pavyzdžiui, jums yra 50 metų, tada maksimalus širdies susitraukimų dažnis yra 220–50, tai yra 180 dūžių per minutę (mušti per sekundę). Dabar, jei norite deginti riebalus, bėgiodami širdies ritmas turi būti 75 proc. Šio skaičiaus.
Taigi 75 procentai 180 k./min. Yra 135 k./min. Kai pasiekiate šią figūrą bėgiodami, riebalai jūsų kūne pradeda degti ir būti optimaliai naudojami.
Norėdami būti optimalesni, taip pat turite gana ilgai bėgioti naudodami šį širdies ritmą.
Koks yra geras bėgimo laikas deginant riebalus?
Šaltinis: „Fitness Tracker“
Tiesą sakant, nėra gero bėgimo laiko standarto. Tačiau, jei esatebėgiojimasper ilgą laiką tikrai sudegins daugiau kalorijų. Bent jau norint pradėti deginti riebalus, reikia daugiau nei 30 minučių bėgioti mažu intensyvumu.
Taip pat galite padidinti bėgiojimo intensyvumą, kad jis pasiektų 80–90 procentų maksimalaus širdies ritmo. Tai gali padaryti kalorijų deginimą optimalesnį.
Šį didelio intensyvumo bėgimą galite atlikti bent 20 minučių. Darykite rutiną 4-5 kartus per savaitę.
Jei turite mažiau laiko, galite atlikti didelio intensyvumo mankštas. Toks ir trumpą laiką vykdomas sportas vis tiek gali sudeginti riebalus organizme.
x
