Bėgti basomis, dar žinomomis „kištukais“, yra sveikiau?

Gal jums kyla klausimas, kodėl jūs turite bėgioti basomis, dar kitaip vadinamomis „erzinančiomis“, jei rinkoje yra daug bėgimo batų. Palauk minutę. Manoma, kad bėgimo bateliai priverčia kojų raumenis įsitempti dėl suvaržymų ir priverstų daugiau dirbti. Štai kodėl daugelis žmonių dabar įpranta bėgti basomis, nes sakoma, kad tai taip pat naudingiau. Ar tai teisinga?

Bėgioti basomis yra sveika, tikrai!

Kai kurie sveikatos specialistai teigia, kad bėgimas basomis gali pagerinti pėdos judrumą, sustiprindamas pėdos raumenis, sausgysles ir raiščius, nevaržomas batų spaudimo. Be to, sunkus bėgimas gali sustiprinti mažus kojų, kulkšnių ir klubų padų raumenis, o tai gali padėti pagerinti laikyseną ir sustiprinti pusiausvyrą.

Manoma, kad bėgimas „skauda“ taip pat apsaugo nuo sportinių traumų, tokių kaip ištemptas blauzdos raumuo, patempimai ar Achilo sausgyslės pažeidimai, kuriuos sukelia per didelė raumenų įtampa.

Bėgimo basomis privalumai tuo nesibaigia, žinai! Taip pat galite atlikti „skausmingą“ bėgimą kaip nemokamą pėdų masažo seansą, nes vaikščiodami nelygiu paviršiumi, galite stimuliuoti jautrius kojų padų taškus, kad pagerėtų kraujotaka - panašiai kaip akupunktūros terapija.

Bėgimas ant žemės basomis taip pat padeda jaustis labiau susijusiam su aplinka, o tai padeda sumažinti stresą.

Nepaisant to, tai nereiškia, kad geriau bėgti basomis, žinote! „Kištuko“ naudojimas vis dar kelia nemažai pavojų sveikatai, kuriuos turite atidžiai apsvarstyti.

Įjungus kištuką, padidėja sužeidimų rizika

Neišvengiamai didžiausia rizika, kai veikia „kištukas“, yra aštrių daiktų ir kelio nuolaužų pramušti nuospaudos ar sužalojimai. Bėgimas ant drėgnos žemės ar purvinu keliu taip pat gali padidinti ten gyvenančių mikroorganizmų, pavyzdžiui, vandens blusų, grybelių ir grybelių, odos infekcijų riziką.

Daugumai žmonių, kurie nėra įpratę, bėgimas basomis gali sukelti diskomforto ar standumo pojūtį net dėl traumos, tokios kaip sausgyslių uždegimas ar kojų mėšlungis dėl įtemptų blauzdos raumenų.

Be to, įpratus bėgti basomis galima pakeisti pradinę kojų struktūrą. Žurnale „Nature“ paskelbtame tyrime teigiama, kad basų bėgikų bėgikai paprastai būna lygesni už bėgimo batelius.

Žmogaus kojų padai yra natūraliai išlenkti. Kreivumas padeda subalansuoti kūną, kai atliekate judesį. Plokščios pėdos iš tikrųjų gali sukelti polinkį į raumenų skausmus po bėgimo. Tam tikrais atvejais tai gali padidinti pavojų susirgti pado fascitu.

Taigi, ar geriau avėti bėgimo batelius?

Batai ne tik apsaugo jūsų kojas nuo akmenų ar pašalinių daiktų, galinčių pakenkti padams, bet ir apsaugo jūsų pėdas iš tolygiai.

Kita vertus, kai kurie ekspertai mano, kad avint batus gali susilpnėti maži pėdos raumenys, o tai blogina bėgimo laikyseną ir kojų darbą. Harvado universiteto biologijos profesorius, mokslų daktaras Danielis Liebermanas taip pat sako WebMD, kad bėgimas trinkelėmis gali padidinti pėdų ir kelių traumų riziką.

Dėvėkite kilimėlį ar ne, svarbiausia bėgant visada atkreipti dėmesį į savo saugumą. Venkite bėgti nelygiu paviršiumi ir linkę slėpti pavojingas „minas“. Geros bėgimo laikysenos praktika taip pat gali padėti išvengti sportinių traumų.