Turinys:
- Kaip gali nesiliaužti?
- Padėkite jį ant priminimas atsisėsti tiesiai
- Atlikite diafragmos tempimo pratimus
- Sustiprink nugarą
- Kaklo tempimas
- Ištiesta plaštaka
Yra daugybė dalykų, dėl kurių mes įpratome slampinėti, pavyzdžiui, užsibūti prie kompiuterio, per ilgai žiūrėti televizorių ant sofos ar dėl to, kad dažnai sėdime neteisingoje padėtyje.
Slampėjimas ne tik padaro jūsų laikyseną ne tokia patrauklia, bet ir daro įtaką jūsų sveikatai. Dr. Jasonas Queirosas, chiropraktikos ekspertas iš „Stamford Sports and Spine“ Konektikuto valstijos, sako, kad žmonės, kurie ilgai sėdi, linkę į priekį ar žemyn pečius linkę į priekį.
- Kiekvieną centimetrą stumdami galvą į priekį, stuburui pridedate 4,5 kg spaudimo. Pabandykite įsivaizduoti, kad žiūrite į monitorių tik 5 cm atstumu, prie nugaros ir stuburo pridėsite 20 kg svorio, kurį turite iškęsti “, - aiškino dr. Jasonas pasakojo Vyrų kūno rengyba.
Kaip gali nesiliaužti?
Turite įprasti turėti sveiką rutiną, kad išvengtumėte slampinėjimo. Kaip pranešė žinomas kineziterapeutas JAV Billas Hartmanas Vyro sveikata rekomenduoja elgtis tris įpročius, kad nesiliaužtumėte ir jūsų laikysena liktų tiesi.
Padėkite jį ant priminimas atsisėsti tiesiai
Naudokite priminimas kompiuteryje arba išmanusis telefonas Jūs, norėdami priminti, kad atsisėskite tiesiai, pečius ar pečius vis dar laikydami už nugaros. Nustatyti priminimas kad bėgčiau kas 15 minučių, kad visada atsiminčiau.
Atlikite diafragmos tempimo pratimus
Atsigulkite veidu ant grindų delnais ant kaktos. Kvėpuokite pro burną ir leiskite orui tekėti į skrandį, kol jūsų krūtinė atsipalaiduos. Iškvėpkite per burną. Pakartokite 10 kartų.
Sustiprink nugarą
Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - sutvirtinkite nugarą taip, kad ji būtų tvirta kaip krūtinė. Yra du pratimai, kuriuos galite atlikti, kad pagerintumėte stuburo pusiausvyrą dėl įpročio slampinėti.
Krūtinės pasukimas (krūtinės ląstos pasukimas)
Atsistokite keturiomis (padėkite rankas ir kelius ant grindų), tada uždėkite dešinę ranką už galvos alkūnėmis į viršų arba į išorę. Įtempkite pilvo raumenis ir dešinį petį pasukite kairiosios rankos link. Tada pasukite jį atgal priešinga arba aukštyn kryptimi ir nepamirškite tai darydami žiūrėti į alkūnes. Atlikite tai 12 kartų ir pakaitomis kaire ranka. Pakartokite 2 rinkinius (1 rinkinys = 12 kartų).
Abiejų rankų pakėlimas Y padėtyje (nuolydis Y pakelti)
Šį pratimą bus lengviau atlikti eidami į sporto salę. Paimkite du svorius (hanteliai) lengvai atsigulkite ant pakeltos krūtinės atramos ar prietaiso veidu, kad rankas būtų galima nuleisti tiesiai link grindų, o kojų galiukai liečia grindis. Atsiremkite į krūtinę prieš atramą. Ištieskite rankas žemyn, delnais laikydami svorį ir atsukę vienas į kitą. Tada pakelkite juos abu, kol jie suformuos 30 laipsnių kampą nuo jūsų kūno ir sudarys Y. Laikykite 2 sekundes ir lėtai nuleiskite rankas į pradinę padėtį. Atlikite tai 10-12 kartų kiekvienam rinkiniui. Kiekvieną kartą, kai treniruojate viršutinę kūno dalį, galite atlikti 3 rinkinius.
Jei manote, kad du Billo Hartmano rekomenduojami pratimai yra komplikuoti arba neturite laiko eiti į sporto salę, galite atlikti du paprastesnius būdus, kaip pasiūlė dr. Jasonas.
Kaklo tempimas
Šis metodas yra labai paprastas. Tai galite padaryti savo kėdėje. Pakreipkite galvą į dešinę, kol ausis palies petį. Tada kairia ranka pasiekite ir laikykite kėdės apačią, kol pajusite, kad ji išsitempia. Palaikykite 30 sekundžių. Darykite tai pakaitomis kitoje pusėje. Tai galite padaryti 3-4 kartus per dieną.
Ištiesta plaštaka
Užkiškite rankas už nugaros ir laikykite vienas kitą. Patraukite rankas į priešingas puses ir priverkite galvą stumti žemyn. Palaikykite 30 sekundžių, kol pajusite, kaip kaklas ir pečiai išsitempia. Pakartokite 3-4 kartus per dieną. Būdami biure, atlikite 20 minučių pertrauką ir darykite tai kas 4 valandas. Nepamirškite atsistoti ir vaikščioti po savo kabinetą, kad jūsų kūnas nesustingtų.
