Turinys:
Bėgimas laikomas viena iš efektyviausių kardio mankštų, palaikančių širdies sveikatą. Tiems, kurie negali lankytis sporto salėje dėl didelių išlaidų, tačiau vis tiek nori susitvarkyti formą, bėgimas gali būti geriausias pigus sprendimas. Kaip gali?
Kaip bėgimas gali sukurti idealų kūną?
Kūną sudaro daugybė elementų, įskaitant raumenų masę, kaulus, vandenį, organus ir riebalus. Fizinių pratimų tikslas yra padidinti raumenų masės dalį ir deginti riebalus. Bėgimas pasirodė efektyvus abiem atvejais.
Kai pirmą kartą pradedate bėgioti, jūsų kūnas naudoja organinį junginį ATP (adenozino trifosfatą), kuris yra saugomas raumenyse, o kraujo glikogenas yra energijos šaltinis. Kuo ilgiau bėgate, tuo daugiau suvartojate ATP. Raumenims reikia deguonies, kad jie galėtų prisitaikyti prie didelio poveikio fizinio aktyvumo rūšių, tokių kaip bėgimas, todėl raumenų ląstelės išskiria pieno rūgštį, kad smegenys lieptų siųsti daugiau deguonies.
Bėgdamas jūsų kūnas daugiausia šviežio kraujo sutelkia į raumenis, kuriems to reikia. Jūs pastebėsite, koks sunkus jūsų kvėpavimas, kai padidėja deguonies poreikis. Jūsų kūnas pradeda greitai deginti kalorijas, o kylant kūno temperatūrai, prakaito liaukos vaidins svarbų vaidmenį jus atvėsinant ir užkertant kelią šilumos smūgiui.
Iš esmės bėgimas padeda numesti svorį deginant kalorijas greičiau nei bet kuri kita fizinė veikla. Manoma, kad bėgimas taip pat padidina medžiagų apykaitą. Bėgdamas jūsų kūnas skatinamas toliau deginti daugiau kalorijų net ir baigus bėgimo sesiją.
Norint suformuoti idealų kūną, nepakanka bėgimo rutinos
Kol laikysitės mažai riebalų turinčios dietos, bėgimas degins kalorijas, kurios skatina kūną naudoti riebalus energijai. Laikui bėgant tai sumažins svorio skaičių skalėje.
Tačiau jūs turite prisiminti, kad pagrindinė idealaus kūno formavimo formulė yra sumažinti kūno riebalus ir padidinti raumenų masę. Bėgdami galite pasiekti tik pirmąjį elementą, todėl norint pasiekti antrąjį elementą jums reikės treniruotės su svoriu. Be to, jūsų idealus kūno svoris priklausys nuo naudojamų kalorijų skaičiaus ir suvartojamo kiekio.
Sveiki sveikatos grupe neteikia medicininės konsultacijos, diagnozės ar gydymo.
x
