Turinys:
Ar kada nors matėte nėščią moterį bėgantį maratoną? Ar manote, kad bėgimas nėštumo metu yra pavojinga veikla?
Bėgimas yra lengviausia sporto šaka, kuria gali užsiimti bet kokio amžiaus žmonės. Mėgstantiems sportuoti jie paprastai nenori praleisti šios fizinės veiklos, nes yra įpratę. Įskaitant nėštumą. Jūs turite būti įdomu, ar nėščios moterys gali bėgti? Mes žinome, kaip rasti atsakymą šiame straipsnyje.
Ar nėščiai moteriai yra saugu bėgti?
Remiantis Ženevos universiteto paskelbtais tyrimais Šveicarijoje, įrodyta, kad reguliarus fizinis aktyvumas duoda naudos tiek motinai, tiek vaisiui. Pasak bėgikės Kelly Collins, kuri vis dar nusprendžia bėgti būdama nėščia, bėgimas naudingas ne tik gimdymo ar gimdymo procese. Bet taip pat per visą nėštumo laikotarpį 9 mėnesius.
Bėgiojimas nėštumo metu yra saugus, jei jūsų sveikata gera ir nepatenkate į rizikos grupės nėštumo kategoriją. Kadangi kiekvienos moters būklė yra skirtinga, pirmiausia turite kreiptis į gydytoją, jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų.
Moterys, kurios bėgdavo prieš pastodamos, gali tęsti šią veiklą nėščiosios įprastu ritmu tol, kol jums patogu. Jei nesate pratę bėgti ir norite bėgti būdami nėščia. Pradėkite lėtai, 5–10 minučių sušilkite tempdami ir eidami. Tada pradėkite lėtai 5 minutes. Atvėsinkite vaikščiodami 5–10 minučių.
Jei jaučiatės gerai, galite lėtai didinti greitį kiekvieną savaitę. Nėščioms moterims akušerių rekomenduojamas bėgimas yra nuo 20 iki 30 minučių. Nespauskite savęs, kai pradėsite jausti nuovargį, įsiklausykite į savo kūną, nes tik jūs patys galite tai pajusti.
Saugūs patarimai, kaip bėgti nėštumo metu
Bėgimas nėščioms moterims gali pagerinti širdies ir kraujagyslių ar širdies veiklą, subalansuoti svorį ir sumažinti raumenų diskomfortą. Bėgimas taip pat gali sumažinti raumenų mėšlungį, išlaikyti emocinį stabilumą ir sumažinti nėščiųjų nėštumo diabeto (diabeto nėštumo metu) ir hipertenzijos riziką. Jei jau žinote naudą, be abejo, norite užsiimti šia lengva fizine veikla. Štai patarimai prieš bėgant.
- Likite hidratuotas. Prieš bėgdami gerkite tiek, kiek jums reikia. Bėgant nesinori dehidruoti. Labai rekomenduojama rinktis vandenį.
- Palaikykite kūno temperatūrą. Stenkitės, kad kūno temperatūra būtų vėsi, nes nėščios moterys paprastai lengvai įkaista. Naudokite laisvus drabužius, pagamintus iš sugeriančios medžiagos.
- Pasirinkite tinkamus batus. Tai yra jūsų pėdų ir kulkšnių patogumas. Naudokite tokį, kuris sugeria kojų prakaitą, o dydis tinka jūsų kojoms.
- Naudokite specialią liemenėlę. Dėvėkite sportinę liemenėlę, kad nėštumo metu pakoreguotumėte krūtinės dydį.
Bėgti nėštumo metu yra saugu tol, kol neturite tam tikrų pavojingų sveikatos sutrikimų. Ir per daug nespauskite savęs, jei pavargstate.
x
