Mitybos ir maisto po gimdymo sąrašas, kurio reikia laikytis

Po gimdymo daugelis moterų riboja maisto vartojimą, kad greitai atgautų formą. Tačiau tai nerekomenduojama. Priežastis yra ta, kad organizmas turi atkurti savo būklę valgydamas maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų. Todėl po gimdymo turite išrūšiuoti maistinių medžiagų maistą.

Tam apžvelgsiu įvairius dalykus apie mitybą po gimdymo. Nusiraminkite, ši valgymo taisyklė nepadarys jūsų kūno platesnio.

Kodėl po gimdymo motinos turi būti protingos rinkdamosi mitybą ir maistą?

Maistinės medžiagos yra naudingos atstatant energiją, palaikant skysčių ir elektrolitų pusiausvyrą bei atstatant nėštumo ir gimdymo metu prarastas kūno geležies atsargas.

Be to, maistui po gimdymo, kuriame gausu maistinių medžiagų, taip pat reikia optimizuoti žaizdų gijimą, kontroliuoti hormoninius pokyčius ir sumažinti depresijos po gimdymo riziką.

Ne mažiau svarbu, kad mityba vaidina svarbų vaidmenį palaikant motinos pieno kokybę ir gamybą, reikalingą jūsų mažyliui augti ir vystytis. Žindydamas kūdikis iš motinos kūno pasisavina reikiamas maistines medžiagas. Jei nepakanka suvartojamo maisto, organizmas jį paims iš motinos turimų atsargų. Taigi, norint optimizuoti motinų ir kūdikių sveikatą, labai rekomenduojama vartoti įvairius sveikus maisto produktus ir gėrimus.

Maistinės medžiagos rekomenduojamos po gimdymo

Toliau pateikiamos įvairios maistinės medžiagos ir maisto produktai, kuriuos reikia vartoti po gimdymo, pavyzdžiai:

1. Angliavandeniai

Angliavandeniai naudojami kūno energijai padidinti ir atstatyti nuotaika po gimimo. Kompleksinius angliavandenius, tokius kaip grūdai, rupi kviečių duona ir rudieji ryžiai, rekomenduojama naudoti už paprastus angliavandenius iš saldainių ar saldžių kepinių.

2. Baltymai

Baltymai yra svarbūs norint optimizuoti mažylio augimą, pagreitinti žaizdų gijimą ir palaikyti raumenų masę.

Sveiki baltymų šaltiniai yra kiaušinių baltymai, liesa mėsa, pienas, riešutai, tofu ir tempeh.

3. Riebalai

Riebalų funkcijos palaiko kūno temperatūrą ir padidina vitaminų A, D, E ir K. absorbciją. Sveikieji riebalai yra alyvuogių aliejus, žuvų taukai, rapsų aliejus ir avokadas.

4. Omega-3

Omega-3 riebalų rūgštys naudojamos kaip priešuždegiminiai junginiai, kurie taip pat gali sustiprinti imunitetą ir vaidinti svarbų vaidmenį didinant vaikų intelektą. Šaltiniai yra drėgni ančiuviai, šamai, sardinės, tunas, lašišos ir žuvų taukai.

5. Vitaminai ir mineralai

Vitaminai ir mineralai yra naudingi organizmo atsistatymo procese, padidina motinos pieno kokybę ir kiekį, palaiko imuninę sistemą, yra naudingi kūdikių augimui ir vystymuisi bei pagreitina žaizdų gijimą.

Geri vitaminų ir mineralų šaltiniai yra žalios daržovės, vaisiai, kiaušiniai, neriebūs pieno produktai (pienas, jogurtas, sūris) ir papildai.

6. Geležis

Geležis didina raudonųjų kraujo kūnelių gamybą ir apsaugo nuo mažakraujystės. Geležies galite gauti iš jautienos, vištienos, vištienos, špinatų ir kitų žalių daržovių.

7. Kalcis

Kalcis padeda išlaikyti kaulų tankį maitinančioms motinoms ir taip pat palaiko jūsų mažylio kaulų augimą. Geri kalcio šaltiniai yra pieno produktai ir tamsiai žalios daržovės, pavyzdžiui, brokoliai ir špinatai.

Kokių maisto produktų ar gėrimų reikia vengti?

Alkoholiniai gėrimai.
Pavyzdžiui, paprasti maisto produktai ir gėrimai, kuriuose yra daug cukraus gaivusis gėrimas, saldainių ir užkandžių, tokių kaip saldūs kepiniai. Šio draudimo reikia laikytis, ypač motinoms, kurios gimdo cezario pjūvio būdu ir turi specialių sveikatos sutrikimų, tokių kaip diabetas.
Kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip kava, arbata ir šokoladas, nereikia visiškai vengti, tačiau jų reikia riboti. Taigi, jums nereikia gerti kavos daugiau nei dviem puodeliais per dieną.

Ar tiesa, kad krūtimi maitinančios motinos turi valgyti daug?

Iš esmės kiekvienai moteriai reikalinga subalansuota mityba, susidedanti iš angliavandenių, baltymų, riebalų, vitaminų ir mineralų. Tačiau krūtimi maitinančioms motinoms reikalinga papildoma maždaug 400 kcal mityba per dieną.

Na, tai nereiškia, kad jūs galite laisvai pridėti tiek ryžių ir garnyrų, kiek jums patinka kiekvieno valgio metu. Į ką žindančios motinos turėtų atkreipti dėmesį, yra jūsų mitybos poreikis ir tipas. Taip, nerūpestingai nedėkite ryžių ir garnyrų, tačiau atkreipkite dėmesį į tai, kokios maistinės medžiagos pasisotino, o kurios - ne.

Be to, žindančios motinos taip pat turi žinoti įvairius maisto ir gėrimų šaltinius, kurie veiksmingai didina pieno gamybą, pavyzdžiui:

Žalios daržovės, tokios kaip katukas ir špinatai
Morkos
Riešutai
Pienas
Papaja
Avižiniai dribsniai (kviečių košė)
Raudoni ryžiai
Vištienos, žuvies ar mėsos sultinio sriuba
Mineralinis vanduo
Šviežios vaisių sultys

Kokios rekomenduojamos mitybos taisyklės po gimdymo?

Be to, kad reikia atkreipti dėmesį į maisto rūšį po gimdymo, taip pat turite suprasti įvairias rekomenduojamas mitybos taisykles, kad mityba vis tiek būtų vykdoma, tačiau kūnas ir toliau neišsiplėstų. Peržiūrėkite toliau pateiktas taisykles.

Valgykite nedidelius, dažnai valgomus patiekalus, kad kūnas būtų energingas visą dieną.
Valgykite reguliariai.
Skirkite savo dienos racioną, bet nepersivalgykite.
Palaikykite kūno skysčių balansą išgerdami bent 8 stiklines vandens per dieną.
Be to, labai svarbu rekomenduoti išlikti aktyviam visą dieną, siekiant užkirsti kelią kūno išsiplėtimui į šoną.

Kas atsitiks, jei po gimdymo neatkreipsite dėmesio į maistinę vertę?

Jums gresia įvairios sąlygos, tokios kaip:

Pasveikimas nėra optimalus.
Lengvai pavargsta ir sunku susikaupti.
Bloga nuotaika, dar didesnė tikimybė patirti kūdikio bliuzo sindromą ir depresiją po gimdymo.
Darbo randai, kurie negyja.
Sunkumai normalizuojant svorį.
Pagaminto pieno kokybė nėra gera.
Jei nenorite patirti įvairių paminėtų sąlygų, ženklas yra tas, kad nuo šiol reikia žiūrėti į maistines medžiagas iš valgomo maisto.

Turėkite omenyje, kad įprotis vartoti sveiką ir maistingų medžiagų turinčią maistą yra privalomas ne tik po gimdymo. Šį įprotį reikia taikyti kiekvieną dieną, stengiantis pradėti sveikesnį gyvenimo būdą. Ateik, pradėk atkreipti dėmesį į mitybos normas mamos sveikatai ir geresniam mažylio vystymuisi.