Pilatesas yra mankšta, panaši į jogą, tačiau teikianti skirtingą naudą

Nors judesiai gali atrodyti panašiai, joga ir pilatesas yra du skirtingi dalykai. Pilatesas yra modernesnė jogos versija. Pilatesą pirmą kartą XX amžiuje sukūrė veteranas iš Vokietijos, vardu Josephas Pilatesas, kaip fizinių pratimų formą, orientuotą į reabilitaciją ir kūno stiprinimą.

Ką veikiate per pilatesą?

Pilateso principas yra suvienyti kūno ir sielos supratimą, kad jie galėtų kartu padėti jums kasdieniame gyvenime. Norint pasiekti šios harmonijos tarp kūno ir proto, pilatesas apima reguliarius kvėpavimo metodus, pusiausvyros ir laikysenos pratimus, koncentracijos koncentraciją ir pratimus, skirtus judesiui ir raumenų jėgai kontroliuoti.

Pilateso mankšta apima keletą lėtų, bet sutelktų judesių, kuriuos lydi gilus kvėpavimas. Kiekvienas judesys yra skirtas judėti ir sutelkti dėmesį į gerų ir tikslių raumenų naudojimą, kad jūsų kūnas nuolat judėtų, kad pagerėtų judesių koordinacija, kvėpavimo modeliai ir kūno suvokimas.

Tiesą sakant, pilateso metu esate skatinami giliai ir kruopščiai įkvėpti ir iškvėpti, tarsi padėtumėte detoksikuoti kūną. Deguonies suvartojimas vaidina svarbų vaidmenį sklandžiai kraujo cirkuliacijai, padedančiai palaikyti bendrą kūno sveikatą.

Be kūno atstatymo po traumos ar silpnų sąnarių stiprinimo, pilatesas pagerina raumenų jėgą ir lankstumą, taip pat kūno pusiausvyrą. Pilatesas taip pat daugelį metų buvo naudojamas laikysenai gerinti.

Pilateso nauda yra …

Tiems iš jūsų, kuriems įdomu išbandyti pilatesą, bet vis dar nesate tikri dėl jo naudos, skaitykite šiame straipsnyje, kad sužinotumėte daugiau apie daugelį pilateso naudos organizmui.

Tačiau jei jūsų pagrindinis tikslas yra reabilitacija traumų srityje, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju dėl savo ketinimo išbandyti pilateso procedūrą.

1. Stiprina pagrindinius kūno raumenis

Daugelis žmonių mano, kad jūsų pagrindiniai raumenys yra tas pats, kaip sukurti šešių pakuočių abs. Nesupraskite manęs neteisingai. Stiprinti savo esmę yra viena iš labiausiai pageidaujamų „Pilates“ privalumų.

Šerdies raumenys yra raumenų serija, besitęsianti nuo apatinių krūtinės raumenų, pilvo, nugaros iki raumenų aplink dubenį. Pagrindiniai raumenys dalyvauja beveik kiekviename žmogaus kūno judesyje.

Silpni ar nelankstūs šerdies raumenys gali trukdyti judesio funkcijai ir rankų bei kojų judesių amplitudei, be to, jie gali nutekėti nuo bet kokio atliekamo judesio. Tinkamai treniruojant pagrindinius raumenis, gali padidėti jų jėga. Turėdami stiprius pagrindinius raumenis, jūsų kūnas bus stabilesnis ir tvirtesnis.

2. Laikysenos taisymas

Kaip paaiškinta aukščiau, stiprūs šerdies raumenys (įskaitant pilvo ir nugaros raumenis) yra būtini, kad jums būtų lengviau atlikti kasdienes užduotis, pavyzdžiui, nešioti mažus vaikus ir nešioti sunkius daiktus.

Pilates treniruoja apatinės nugaros, klubų, skrandžio ir dubens raumenis, kurie yra jūsų kūno svorio centras, todėl jie gali dirbti harmoningai. Pilatesas palaiko jūsų pagrindinius raumenis, kad stabilizuotų kūno koordinaciją, todėl galite išlaikyti gerą laikyseną sėdėdami ar stovėdami. Dėl geros laikysenos jūs atrodote aukštesnis ir lieknesnis, o tai savo ruožtu padidina jūsų bendrą pasitikėjimą savimi.

Dar svarbiau, kad stabilizuojant kūno šerdį per pilatesą, taip pat sumažėja stuburo nusidėvėjimas. Pilatesas suteikia galimybę kvėpavimo metu pasisavinti daugiau deguonies, o tai suteikia stabilią ir gerą laikyseną, taip pat tobulina smulkiąją motoriką. Dėl aštrių motorinių įgūdžių galite labiau reaguoti ir subalansuoti ant nestabilios dangos, pavyzdžiui, ant slidaus kelio ar stačių nuolydžių.

3. Apsaugokite nuo traumų ir sumažinkite jų skausmą

Ilgai sėdint ir atliekant minimalų fizinį krūvį susilpnėja raumenys viduryje. Susilpnėjus jūsų pagrindiniams raumenims, dėl netinkamos pagalvės ar net menkiausio patempimo galite kentėti ilgai trunkantį skausmą - jau nekalbant apie tai, kad yra vienodai didelė pasikartojančio skausmo rizika.

Pilatesas ilgina ir stiprina raumenis, didina raumenų elastingumą ir gerina sąnarių judrumą. Kūnas, turintis jėgos ir lankstumo pusiausvyrą, bus labiau apsaugotas ir (arba) greičiau išgydys nuo traumų.

Štai kodėl daugelis žmonių, sergančių lėtiniu juosmens skausmu, pasirenka pilatesą, kuris, kaip įrodyta, greičiau gydo po keturių savaičių treniruočių, palyginti su tais, kurie lankosi tik pas specialistą, sakoma „Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy“ paskelbtame tyrime. . Be to, skausmas visiškai išnyko visus metus po pilateso rutinos.

4. Aštrinkite židinį

Atrodo, kad pilatesą atlikti yra labai lengva, tačiau iš tikrųjų tam reikia didelio susikaupimo. Pilateso tikslas yra harmonizuoti protą, kūną ir kvėpavimo kontrolę, kad galėtumėte daugiau dėmesio skirti kiekvienam atliekamam judesiui, kad nenukirstumėte ir nepakenktumėte sau pozos viduryje.

Be to, kai Kinijos mokslininkai po 10 savaičių trukmės pilateso matavo moterų smegenų aktyvumo pokyčius, jie nustatė smegenų kognityvinės funkcijos padidėjimą, susijusį su nervų tinklo aktyvumu, atminties veikimu ir kitomis kognityvinėmis funkcijomis.

5. Pagerinkite sekso kokybę

Tam tikra prasme pilatesas apima judesius, panašius į Kegelio pratimus, kad sustiprintų dubens dugno raumenis. Stipresni dubens raumenys gali suteikti jums intensyvesnį orgazmą.

Be to, pilateso dubens raumenų stiprinimo nauda nesibaigia vien tik lovoje. Jei bandote pastoti, stiprūs dubens dugno raumenys gali palengvinti kūdikio stūmimą gimdymo metu.