Maistas, malšinantis nuo galvos skausmo, yra 9, kurie yra veiksmingi

Galvos skausmai gali pasireikšti staiga, būti intensyvūs arba palaipsniui. Skausmas gali trukti kurį laiką, kelias dienas, net mėnesius. Na, be galvos skausmo malšinančių vaistų, jūs taip pat galite reguliariai valgyti sveiką maistą, kuris laikomas veiksmingu kaip skausmą malšinantis maistas. Taigi, kokį maistą galima vartoti norint palengvinti galvos skausmą?

Galingas galvos skausmas malšinantis maistą

Cituota iš Klivlando klinikos, vartojant maisto produktus, kuriuose yra MSG, nitratų, tiraminų ir nesaikingų gėrimų, tokių kaip alkoholis ir kofeinas, gali sukelti galvos skausmą. Tačiau daugelis kitų maisto produktų yra visiškai priešingi.

Štai keletas maisto produktų, kurie, kaip sakoma, malšina žmones nuo galvos skausmo:

1. Žuvys, turinčios daug omega-3

Žinoma, kad žuvys, kuriose yra daug omega-3, yra galvos skausmą malšinančios priemonės, mažinančios priepuolių dažnį ir palengvinantys migrenos simptomus.

Migrena sergančių pacientų tyrimas parodė, kad omega-3 riebalų rūgštys gali sumažinti galvos skausmo dažnį ir pagreitinti galvos skausmo trukmę 74 proc. Taip atsitinka todėl, kad omega-3 riebalų rūgštys, ypač EPA, turi priešuždegiminių savybių, viena iš jų yra slopinantis prostaglandinų, kurie yra galvos skausmą, skausmą ir uždegimą sukeliantys hormonai, gamybą.

Lašišos, skumbrės, upėtakiai ir silkės yra keletas žuvų, kuriose yra didelė omega-3 koncentracija, pavyzdžiai. Norėdami gauti naudos kaip galvos skausmo malšintuvo, galite valgyti šias žuvis du kartus per savaitę net 8 uncijos arba apie 230 gramų. Jei ne, galite pabandyti vartoti žuvų taukų papildus.

2. Keptos bulvės

Vienas iš galvos skausmą sukeliančių veiksnių yra dehidracija arba organizmui trūksta skysčių ir elektrolitų. Todėl prarastų skysčių ir elektrolitų pakeitimas gali būti būdas sumažinti galvos skausmą.

Be geriamo daugiau vandens, galima vartoti prarastus skysčius ir elektrolitus, vartojant bulves kartu su jų oda. Žinoma, kad šiuose maisto produktuose yra kalio, kuris gali padėti palaikyti vandens ir elektrolitų pusiausvyrą organizme, todėl tai gali būti galvos skausmas.

Šiais privalumais galėsite mėgautis valgydami keptas bulves ir jų odeles. Esant tokiai būklei, kalio kiekis laikomas didžiausiu, kuris yra apie 925 mg vienoje vidutinio dydžio keptoje bulvėje ir jos odelėje. Be to, šiame maiste yra ir magnio, kurio taip pat reikia kenčiantiems nuo galvos skausmo.

3. Migdolai

Be bulvių, migdolai yra dar vienas galvos skausmo malšinančio maisto, kuriame yra daug magnio, pavyzdys. Kaip minėta anksčiau, magnis reikalingas kenčiantiems nuo galvos skausmo, ypač dėl migrenos.

Priežastis yra ta, kad žmonėms, patyrusiems migreną, magnio kiekis paprastai būna mažesnis nei tiems, kurie neturi. Mažas magnio kiekis kraujyje gali sukelti uždegimą, dėl kurio gali skaudėti migreną.

Kita vertus, manoma, kad migdoluose esantis magnis kovoja su galvos skausmu, palengvindamas juos veikiančius nervus ir raumenis. Be to, sakoma, kad šiuose maisto produktuose yra salicino, kuris yra priešuždegiminis komponentas, randamas aspirine kaip vaistas nuo galvos skausmo.

4. Viso grūdo duona

Žemas cukraus kiekis kraujyje yra vienas iš staigių galvos skausmų sukėlėjų. Taip yra dėl to, kad trūksta gliukozės kiekio, kuris taip pat sukelia dehidraciją ir sumažintą energiją. Dėl to sumažėja smegenų cirkuliuojančių maistinių medžiagų ir deguonies kiekis.

Norėdami greitai padidinti cukraus kiekį kraujyje, valgykite neskaldytų kviečių duoną. Kūno grūduose esančių angliavandenių organizmas lengvai nesuvirškina, todėl jie gali išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ilgiau nei paprasta balta duona.

Romoje atliktas tyrimas taip pat parodė, kad didėjant neskaldytų kviečių duonos ir neskaldytų kviečių makaronų vartojimui, taip pat mažinant baltos duonos vartojimą, per mėnesį gali sumažėti migrenos priepuoliai ir lengvinančių vaistų vartojimas. Be to, neskaldytuose grūduose taip pat yra magnio, kuris yra naudingas kenčiantiems nuo galvos skausmo.

5. Grybai

Jei dažnai skauda galvą, ypač migreną, kuri kartojasi, į savo racioną galite įtraukti grybų. Grybuose yra vitamino B2 (riboflavino), kuris, kaip žinoma, malšina migrenos simptomus.

Mokslininkai tiksliai nežino, kaip vitaminas B2 maiste gali sumažinti galvos skausmą. Tačiau įrodyta, kad kai kurie žmonės, kuriems trūksta vitamino B2, yra labiau linkę į migreną.

Be to, riboflavinas taip pat svarbus kūno ląstelių augimui, vystymuisi ir funkcijai. Tai taip pat padeda suvalgytą maistą paversti jums reikalinga energija, todėl lengvai nepavargstate ir nepavargstate. Nuovargis yra dažnas migrena sergančių galvos skausmų skundas.

6. Špinatai

Daržovės yra svarbūs maisto produktai kiekvieno žmogaus sveikatai, įskaitant tuos, kuriems skauda galvą. Kalbant apie įvairias daržovių rūšis, špinatai yra vienas maistas, galintis malšinti galvos skausmą.

Žinoma, kad špinatuose yra B grupės vitaminų, magnio ir kitų svarbių mikroelementų, kurie, kaip manoma, malšina migreną ar rimtą galvos skausmą.

Vienos žaliosios planetos duomenimis, šie vitaminai ir mineralai gali užkirsti kelią migrenos dažniui ir jį sumažinti, nes jie teigiamai veikia dvi pagrindines migrenos priežastis, ty sutrikusią mitochondrijų funkciją (maistinių medžiagų skaidymą energijai gaminti) ir didelį homocisteino kiekį.

7. Sveiki grūdai

Galite valgyti maistą iš perdirbtų grūdų kaip galvos skausmą malšinančius maisto produktus, tokius kaip sezamo sėklos ir linų sėklos. Šiuose grūduose yra daug magnio ir daugybė vitaminų, kurie gali palengvinti migreną ar pasikartojančius galvos skausmus.

Pavyzdžiui, sezamo sėklose yra magnio ir vitamino E, kurie gali teigiamai paveikti hormonų kiekį ir homocisteiną, kurie yra daugumos moterų migrenos atvejų, pavyzdžiui, su mėnesinėmis susijusių galvos skausmų, priežastis.

Linų sėmenyse gausu magnio, B grupės vitaminų ir vitamino E, kurie visi yra būtinos maistinės medžiagos kenčiantiems nuo galvos skausmo. Be to, linų sėmenyse taip pat yra subalansuotas omega-3 ir omega-6 kiekis, kuris gali sumažinti migrenos dažnį ir sunkumą.

8. Saldžiosios bulvės

Galvos skausmui malšinti taip pat gali būti valgomas šakninis maistas, pavyzdžiui, saldžiosios bulvės. Šiuose maisto produktuose yra didelis vitamino B6 kiekis, taip pat vitamino B kompleksas, kuris vaidina svarbų vaidmenį žmogaus organizmo medžiagų apykaitoje ir teigiamai veikia migrenos simptomus.

Saldžiosios bulvės taip pat yra puikus vitaminų A ir C, kalio ir skaidulų šaltinis, kuris yra būtinas optimaliai pažinimo sveikatai ir funkcijai. Ne mažiau svarbu, kad šiuose maisto produktuose taip pat yra magnio, kuris, kaip įrodyta, vaidina svarbų vaidmenį raminant smegenis, padedant kūnui atsipalaiduoti ir mažinant depresiją, nuotaikos sutrikimus ir galvos skausmus.

9. Šokoladas

Šokolado poveikis galvos skausmui iš tiesų yra prieštaringa tema. Kai kurie tyrimai sako, kad kakava (pagrindinis šokolado ingredientas) gali sukelti galvos skausmą. Tačiau kituose, naujesniuose tyrimuose šokoladas iš tikrųjų gali būti galvos skausmą malšinantis ir prevencinis maistas, o ne priežastis.

Misūrio valstijos universiteto tyrėjas Paulas Durhamas teigė, kad jo tyrimai patvirtina faktą, jog valgant kakavos praturtintus maisto produktus, gali padidėti baltymai, trukdantys nervinėms ląstelėms išlaisvinti uždegimines molekules, kurios, kaip manoma, gali sukelti migreną.

Be to, buvo teigiama, kad valgant maistą, kuriame yra 10% kakavos, taip pat padidėjo priešuždegiminių junginių kiekis smegenyse ir nuslopintas uždegimą skatinančio proceso lygis. Tačiau vartojamas šokoladas nėra šokoladiniai saldainių batonėliai, kuriuose yra mažai kakavos. Priežastis ta, kad šiuose maisto produktuose yra tiramino, kuris greičiausiai sukelia galvos skausmą, o ne jį sumažina.

Be aukščiau suvartojamo kiekio, taip pat galite pasirinkti kitų rūšių maistą, kuris padėtų palengvinti galvos skausmą, pavyzdžiui, bananus, arbūzus ar kitus vaisius nuo galvos skausmo. Jei valgant šiuos maisto produktus nepakanka norint atsikratyti galvos skausmo, nedvejodami kreipkitės į gydytoją arba išbandykite natūralias galvos skausmo priemones, kurias galima praktikuoti namuose.