Turinys:
- Įvairūs Parkinsono ligos prevencijos būdai
- 1. Aerobiniai pratimai
- 2. Venkite toksinų poveikio
- 3. Išplėskite valgyti daržoves
- 4. Vartokite Omega-3 riebalų rūgštis
- 5. Padidinkite vitamino D suvartojimą ar poveikį
- 6. Vartokite kofeiną
- 7. Palaikykite normalų šlapimo rūgšties kiekį
- 8. Jei reikia, vartokite NVNU
- 9. Sumažinkite stresą
Parkinsono liga yra nervų sistemos sutrikimas, dėl kurio sutrinka kūno judėjimas. Šis sutrikimas sukelia įvairius Parkinsono ligos simptomus, kurie paprastai yra susiję su motorika, todėl sergančiajam bus sunku vykdyti kasdienę veiklą. Todėl norint išvengti šių nepageidaujamų dalykų, labai svarbu išvengti Parkinsono ligos. Taigi, ar tiesa, kad šios ligos galima išvengti? Ar yra kokių nors konkrečių būdų užkirsti kelią Parkinsono ligai?
Įvairūs Parkinsono ligos prevencijos būdai
Parkinsono liga pasireiškia tada, kai sutrinka, prarandamos ar net miršta smegenų nervinės ląstelės, gaminančios dopaminą. Pats dopaminas yra smegenyse esanti cheminė medžiaga, padedanti kontroliuoti kūno judesius. Sutrikus šioms nervinėms ląstelėms, smegenyse sumažėja dopamino, todėl atsiranda trukdžių kūno judesių valdymui.
Tačiau šių nervų ląstelių sutrikimo priežastis nėra tikra. Taigi nėra tikro būdo, kuris galėtų užkirsti kelią Parkinsono ligai. Tačiau vis tiek galite sumažinti savo galimybes susirgti Parkinsono liga išvengdami įvairių rizikos veiksnių.
Štai keletas būdų, kaip sumažinti Parkinsono ligos riziką, kuri gali padėti išvengti šios ligos:
1. Aerobiniai pratimai
Sportas ne tik gerina širdies, plaučių ir kaulų sveikatą, bet ir naudingas žmogaus smegenų sveikatai. Viena iš smegenų sveikatai naudingų mankštų yra aerobika, pavyzdžiui, ėjimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu. Manoma, kad reguliarūs aerobiniai pratimai sumažina smegenų uždegimą, kuris taip pat gali būti Parkinsono ligos priežastis.
2011 m. Ilinojaus universitete atliktas tyrimas rodo, kad reguliarūs aerobiniai pratimai gali pagerinti bendrą kognityvinę sveikatą. Tyrimo metu dalyviai, kurie 40 metų mankštinosi tris dienas per savaitę metus, pajuto hipokampo - smegenų dalies, kuri atlieka atmintį ir mokymąsi, dydžio padidėjimą.
Priešingai, nesportavę suaugusieji hipokampo dydį kasmet sumažino maždaug nuo vieno iki dviejų procentų. Tuo tarpu Parkinsono liga sergantiems pacientams vystantis ligai dažnai būna sutrikusi kognityvinė funkcija ir atmintis. Todėl šis metodas gali būti vienas iš būdų ateityje išvengti Parkinsono ligos.
2. Venkite toksinų poveikio
Parkinsono fondo duomenimis, aplinkos veiksniai, tokie kaip pesticidų, herbicidų, oro teršalų ir metalų poveikis, gali padidinti asmens riziką susirgti Parkinsono liga. Todėl viena iš Parkinsono ligos prevencijos formų yra vengti šių pavojingų junginių poveikio.
Kaip žinoma, pesticidai, herbicidai ir metalai dažnai naudojami plantacijose ir pramonės gamyklose. Jei dirbate bet kurioje iš šių sričių, dirbdami galite dėvėti pirštines, batus ir apsauginius drabužius. Tada nuplaukite ir padėkite šiuos įrankius į specialią vietą, kad neterštumėte aplinkinės aplinkos, įrangos ar net maisto.
Tačiau turėtumėte kiek įmanoma sumažinti šių cheminių medžiagų arba jų nenaudoti. Jei reikia, rinkitės ekologiškus maisto produktus, ypač daržoves ir vaisius, kurie yra daug saugesni ir vengia pesticidų bei herbicidų.
3. Išplėskite valgyti daržoves
Daržovės yra žinomos dėl savo sveikatos savybių. Maža to, daugiau daržovių valgymas taip pat yra vienas iš būdų išvengti Parkinsono ligos.
Tyrimai rodo, kad padidinus folio rūgšties kiekį organizme, ypač iš daržovių, galima žymiai sumažinti Parkinsono ligos riziką. Kai kurios daržovės, kurios yra geriausi folio rūgšties šaltiniai, yra žalios daržovės, tokios kaip brokoliai, špinatai ar šparagai. Be to, šio turinio galite gauti iš kitų maisto produktų, tokių kaip avokadai ar riešutai.
4. Vartokite Omega-3 riebalų rūgštis
Keli tyrimai parodė, kad omega-3 riebalų rūgštys vaidina svarbų vaidmenį užkertant kelią degeneracijai ir ląstelių mirčiai, kurios gali būti naudingos užkertant kelią Parkinsono ligai. Omega-3 riebalų rūgščių galima gauti iš kelių maisto produktų, tokių kaip lašiša ir skumbrė, kiaušiniai ir graikiniai riešutai.
Vienas iš šių tyrimų buvo atliktas Kanadoje 2008 m., Kur grupei 10 mėnesių buvo skiriamas omega-3 papildas. Rezultatas - ši pelių grupė nesumažino dopamino kiekio smegenyse ir neparodė Parkinsono ligos požymių.
5. Padidinkite vitamino D suvartojimą ar poveikį
Tyrėjai nustatė, kad maždaug 70 procentų negydytų ankstyvos stadijos Parkinsono ligų vitamino D kiekis buvo žemas. Todėl vitamino D vartojimas pakankamu kiekiu laikomas vienu iš būdų sumažinti Parkinsono ligos riziką.
Tačiau norint atlikti daugiau įrodymų apie vitaminą D, kaip prevenciją nuo Parkinsono ligos, reikia atlikti papildomus tyrimus. Tačiau neabejotinai vitaminas D dėl saulės poveikio ar gyvūninių riebalų vartojimo gali suteikti daug gerų privalumų organizmui, pavyzdžiui, pagerinti kaulų sveikatą, imunitetą, energiją ir nuotaiką ar apsaugoti nuo silpnaprotystės.
6. Vartokite kofeiną
Dažnai galite išgirsti, kad per didelis kofeino vartojimas gali padidinti įvairių ligų riziką. Tačiau keli tyrimai iš tikrųjų rodo, kad žmonės, vartojantys kofeiną, gaunamą iš kavos, arbatos (įskaitant žaliąją arbatą) ar gaiviuosius gėrimus, rečiau serga Parkinsono liga nei tie, kurie jos negeria.
Tačiau vis dar nežinoma, ar kofeinas iš tikrųjų gali apsaugoti jus nuo Parkinsono ligos. Šiuo metu nepakanka įrodymų, kad vartojate šiuos gėrimus kaip būdą užkirsti kelią Parkinsono ligai.
7. Palaikykite normalų šlapimo rūgšties kiekį
Jei organizme yra didelis šlapimo rūgšties kiekis, inkstų akmenys gali sukelti podagrą. Tačiau mokslininkai nustatė, kad vyrams, kurių viršuje yra normalus šlapimo rūgšties kiekis, rečiau serga Parkinsono liga nei tiems, kurių lygis žemesnis. Tačiau to paties nebuvo pastebėta ir moterims.
8. Jei reikia, vartokite NVNU
Nors tiksli priežastis nežinoma, keli tyrimai parodė, kad žmonėms, reguliariai vartojantiems nesteroidinius priešuždegiminius vaistus (NVNU), tokius kaip ibuprofenas, yra mažesnė rizika susirgti Parkinsono liga. Tačiau neturėtumėte vartoti tik šio vaisto. Visada kreipkitės į gydytoją, jei jį reikia vartoti dėl tam tikrų simptomų.
9. Sumažinkite stresą
Manoma, kad streso mažinimas palaiko ilgalaikę žmogaus kūno sveikatą. Priežastis ta, kad stresas gali sukelti uždegimą ir įvairius ilgalaikius pažeidimus jūsų kūne. Todėl, be aukščiau nurodytų atsargumo priemonių, taip pat turite sumažinti stresą, stengdamiesi sumažinti Parkinsono ligos riziką ateityje.
