9 būdai padidinti motyvaciją mankštai, kad būtų pasiekti sveiki tikslai

Sportas yra svarbus, kad kūnas būtų sveikas ir visada formos. Tačiau motyvacija sportuoti yra svarbi ir jūsų sveikatai.

Geriausias būdas išlaikyti motyvaciją yra susipažinti su įprastu mankštos grafiku ir jį nustatyti įvartis tavo sveikas. Štai keli žingsniai, kad jūsų pratimų motyvacija nebūtų pritemdyta.

Dalykai, kuriuos galite padaryti kaip sportinę motyvaciją

1. Nustatykite pagrįstus tikslus

Kad jūsų pratimų motyvacija nebūtų laisva, nustatykite ją įvartis anksti. Pvz., Tarkime, kad norite numesti 10 kg ir siekite to per 2 mėnesius.

Verta paminėti, pasak Geraldo Endresso, Šiaurės Karolinos „Duke“ gyvenimo centro sporto psichologo, pradedantieji paprastai nori maksimalių momentinių rezultatų. Tačiau jie būna priblokšti, nes verčia save sportuoti 1–2 valandas per dieną.

Deja, priverčiant tokius sportus jūsų motyvacija sportuoti dar silpnesnė. Taip yra todėl, kad kūnas nėra pavargęs ir jaučiasi tik pavargęs.

Patartina nustatyti tikslus, kurie būtų labiau pagrįsti ir prieinami mūsų galimybėms, pvz., Mankštintis 2–3 kartus per savaitę 20–30 minučių. Taip pat galite skirti 3–4 mėnesius pagrįsto laiko, kad atsikratytumėte 10 kilogramų ir išlaikytumėte sveiką svorį.

2. Padarykite sporto užrašus

Kad jūsų motyvacija sportuoti nenustygtų, pabandykite užsirašyti pratimus. Galima padaryti žurnalo forma prisijungęs arba užrašų knygutėje. Galite užrašyti, kiek padarėte pažangos Pritūpimai, kiek centimetrų juosmens apimtis susitraukė arba net kiek kilogramų kūno svorio buvo prarasta per tam tikrą laiką. Tai paskatins jus toliau sportuoti.

3. Gerai praleisti sportą 1-2 kartus

Neginčijama, kad jūs tikrai praleisite vieną ar dvi sporto šakas pagal savo sudarytą tvarkaraštį. Jei žinote, kad privalote 1-2 kartus praleisti mankštą, tuomet turite būti realistai, nesijausti kalti. Tokiu būdu būsite psichiškai labiau pasirengę tai priimti ir nepateisinsite pasidavimo ir tingėsite sportuoti.

4. Susitelkite į save

Sportuodami visada atsiras kitų žmonių, kurie yra tvirtesni ar lieknėja greičiau. Endress sako, kad tam, kad nesumažėtų jūsų motyvacija mankštai, nelyginkite savęs su jais .. Neleiskite jiems atitolinti jūsų tikslų. Susitelkite į tikslus, pažangą ir apsisprendžia.

5. Paprašykite palaikymo iš aplinkinių žmonių

Norėdami išlaikyti aukštą sportinę motyvaciją, susiraskite draugų, šeimos narių, partnerių, bendradarbių, kurie paskatins jus tęsti. Paprašykite jų ir toliau palaikyti jūsų sveiką gyvenimą.

6. Raskite įdomų sportą

Sporto motyvacija gali išblėsti, jei jums nuobodu atliekami pratimai. Norėdami pergudrauti, pabandykite rasti įdomų pratimą, o ne tik bėgioti atskirai ar kelti svarmenis treniruoklių salė. Jei norite atsikratyti nuobodulio, išbandykite tokias sporto šakas kaip zumba, krepšinį ar futbolą. Sportas su komanda ar draugais gali padidinti sportinę motyvaciją.

7. Pratinkitės mankštintis nuo 7 minučių

Priverskite save sportuoti tik 7 minutes. Tai gali būti nuoroda į mažas sporto šakas, kurios turės didelę įtaką rezultatams, jei jos bus atliekamos reguliariai. Baigę paklauskite savęs, ar vis tiek norite tęsti? Jei ne, galite atlikti keletą kitų nedidelių treniruočių per dieną, užuot atlikę vieną ilgą treniruotę.

8. Ne visada reikia eiti į sporto salę

Kai jūsų tvarkaraštis yra per daug užimtas, neskirkite 30 minučių trukdydami kelią į sporto salę. Norėdami jį pergudrauti ir toliau sportuoti, naudokite pratimų vaizdo įrašą „YouTube“ tik iš namų. Bent jau galite deginti kalorijas ir reguliariai mankštintis, nors jums nereikia eiti į sporto salę.

9. Padovanok sau dovaną

Jei jūsų sporto tikslai yra beveik pasiekiami arba iš tikrųjų yra pasiekti, skirkite atlygį už savo sėkmę. Pagalvokite, kokias dovanas galite suteikti sau dėl motyvacijos mankštai. Pasirinkite tokias dovanas kaip nauji drabužiai, masažai, naujos dainos, vaizdo žaidimai, kad ir kuo norėtumėte mėgautis.