Turinys:
- Kokie yra gero miego patarimai sergantiems LOPL?
- 1. Įkvėpkite terapiją(įkvepiama terapija)
- 2. Miego padėtis
- 3. Tvarkykite LOPL simptomus
- 4. Įveikti nerimą ir depresiją
- 5. Prieš miegą atlikite meditacijos ir gilaus kvėpavimo pratimus
- 6. Naudokite papildomą deguonį
- 7. Dėl vaistų vartojimo pasitarkite su savo gydytoju
- 8. Atsipalaiduokite 2 valandas prieš miegą
- Kokie kiti bendri patarimai, kaip geriau miegoti?
Obstrukcinė plaučių liga (LOPL) yra būklė, galinti pabloginti jūsų gyvenimo kokybę, įskaitant miegą. Nenuostabu, kad nemiga yra vienas iš dažniausių LOPL sergančių pacientų skundų. Jau pavargęs nuo LOPL, jūs tikrai galite užsinorėti naktinio poilsio be išsiblaškymo. Be to, gerai išsimiegoti taip pat svarbu jūsų sveikatai, ypač žmonėms, sergantiems LOPL. Taigi, kokie yra gero miego patarimai sergantiems LOPL? Peržiūrėkite šiuos atsiliepimus.
Kokie yra gero miego patarimai sergantiems LOPL?
Kokybiškas miegas būna tada, kai pabudęs jaučiasi žvalesnis. JAV ligų kontrolės ir prevencijos centrai, CDC, teigia, kad suaugusiesiems kiekvieną dieną reikia 7 valandų miego.
Susirgę LOPL dažnai galite pabusti, nes turite kvėpavimo sutrikimų ar jaučiate diskomfortą krūtinėje. Todėl jūsų miego poreikiai nėra patenkinti, o gyvenimo kokybė sutrinka.
Taip pat įrodyta, kad nemiga sergančių LOPL sergančių žmonių miego kokybė yra prastesnė nei tų, kurie neturi nemigos. Dėl to gali sumažėti darbo našumas, nebūti darbo vietoje ir net eismo įvykiai.
Šeši žemiau pateikti patarimai gali padėti geriau miegoti ir kokybiškai, net jei sergate LOPL.
1. Įkvėpkite terapiją(įkvepiama terapija)
Jei sunku miegoti dėl LOPL, prieš miegą įsitikinkite, kad tinkamai naudojate inhaliatorių. Pasitarkite su savo gydytoju apie jums tinkamą inhaliatorių, kad padidintumėte savo gebėjimą kvėpuoti naktį, atsižvelgiant į tai, kad yra inhaliatorių tipų, kurie iš tikrųjų trukdo miegui.
2. Miego padėtis
LOPL sergantiems žmonėms gali būti sunku kvėpuoti gulint, jie dažnai miega sėdėdami. Tačiau dėl sėdimos padėties jums sunku užmigti ir išsimiegoti.
Pabandykite miegoti aukštyn galva. Galite paremti ar pakelti galvą sukraunant 2 ar daugiau pagalvių, įdėkite sveikatos pagalvę (pleištinė pagalvė) po petimi ar net pakišti kaladėlę po savo lovos galva.
3. Tvarkykite LOPL simptomus
Patarimai, kaip gerai miegoti kitam sergančiam LOPL, yra gydyti LOPL, kad būtų galima gydyti įvairius LOPL simptomus, tokius kaip kosulys ir dusulys.
Paskelbtų tyrimų duomenimis Klinikinio miego medicinos leidinys, šis vienas patarimas gali padėti sergantiems LOPL geriau miegoti.
Taip pat reikia atsisakyti rūkymo, kuris yra pagrindinė LOPL priežastis. Mesti rūkyti yra labai svarbu gydant LOPL ir užkertant kelią jo pasikartojimui ar simptomų pablogėjimui.
Be to, jūs turite atsikratyti blogų įpročių, kurie gali padidinti miego sutrikimų riziką, pavyzdžiui, nelegalių narkotikų vartojimą, alkoholio ir kofeino vartojimą.
4. Įveikti nerimą ir depresiją
Depresija yra viena iš komplikacijų, kuri gali atsirasti dėl LOPL. Žinoma, kad nerimas ir depresija nemigą pablogina. Minėtame tyrime Klinikinio miego medicinos leidinys, daugiau kaip 20% pacientų, sergančių LOPL, pranešė vartoję antidepresantų.
Štai kodėl pabandykite pasikonsultuoti su gydytoju dėl antidepresantų vartojimo, jei šis stresas iš tikrųjų yra jūsų budėjimo kaltininkas. Nerimo ir depresijos įveikimas antidepresantais gali padėti gerai išsimiegoti naktį.
5. Prieš miegą atlikite meditacijos ir gilaus kvėpavimo pratimus
Kitas patarimas sergantiems LOPL gerai išsimiegoti yra meditacija. Atsigulkite arba ramiai atsisėskite, o prieš miegą kuo giliau įkvėpkite ir iškvėpkite 5–15 minučių.
Šis metodas gali šiek tiek padėti išvalyti LOPL sergančių žmonių kvėpavimo takus nuo gleivių. Tokiu būdu galbūt pavyks išlaisvinti visą spaudimą ir nerimą, kurį jaučiate. Jūs taip pat jaučiatės ramesnis ir labiau atsipalaidavęs, kad galėtumėte ramiai miegoti.
6. Naudokite papildomą deguonį
Jei LOPL gydymui nuolat naudojate papildomą deguonį, miego metu jo neišjunkite.
Tačiau jei deguonį naudojate tik „pagal poreikį“ arba jo visai nenaudojate, tačiau dėl dusulio kyla miego problemų, pasitarkite su gydytoju apie papildomo deguonies vartojimą. Šis metodas gali būti jums naudingas.
7. Dėl vaistų vartojimo pasitarkite su savo gydytoju
Nereceptinis hormonas melatoninas yra naudingas kai kuriems sunkiai miegantiems žmonėms. Melatoninas iš tikrųjų yra hormonas, natūraliai esantis žmogaus organizme. Tačiau kartais prieš miegą reikia papildomų dozių, kad jaustumėtės mieguistiau.
Be to, teigiama, kad benzodiazepinai yra vaistai, gerinantys LOPL sergančių žmonių miego kokybę. Vaistų gali prireikti, jei neveikia kitos pastangos.
8. Atsipalaiduokite 2 valandas prieš miegą
Patarimai gerai miegoti kitiems sergantiems LOPL - vengti mankštintis ar gerti kofeino turinčius gėrimus prieš miegą. Tai gali sutrikdyti jūsų gebėjimą iškart užmigti. Taip pat stenkitės nesnausti.
Kokie kiti bendri patarimai, kaip geriau miegoti?
Nepaisant jūsų LOPL būsenos, pateikiame keletą patarimų, kurie taip pat gali padėti gerai išsimiegoti.
- Savo lovą naudokite tik miegui ir seksui. Venkite žiūrėti televizorių, skaityti ar tiesiog nemiegoti lovoje.
- Kelkitės iš lovos, jei neužmigsite per 20 minučių. Daryk ką nors atpalaiduojančio, kol jausiesi pakankamai mieguistas miegui.
- Venkite miego, kad galėtumėte miegoti naktį.
- Sportuokite reguliariai, bet ne per dvi valandas prieš miegą.
- Įsitikinkite, kad jūsų miegamojo būklė yra rami, blanki ir vėsi.
- Negerkite kofeino per penkias valandas prieš miegą.
- Kelkitės ir eikite miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku.
Žinodami šiuos bendrus LOPL sergančių pacientų ramaus miego patarimus, galite apsisaugoti nuo strategijų, kaip geriau pailsėti naktį. Gerai išsimiegojęs kūnas gali sustiprėti ir geriau kovoti su LOPL simptomais.
