8 įpročiai per dieną

Lieknėti nėra lengva. Jaučiate, kad esate kruopštus sportuodamas ir vykdydamas dietos programą, tačiau žvynelio adata nerodo į kairę. Tiesą sakant, neretai jūsų svarstyklių adata rodo dešinę, o tai reiškia, kad jūsų kūno svoris padidėja. Jaučiasi, kad visos tavo pastangos sportuoti ir dietos yra bergždžios. Iš tiesų, daugelis veiksnių, lemiančių padidėjusį kūno svorį, mankštą ir dietą, nėra tinkamai stebimi. Be to, yra įpročių, dėl kurių jūs priaugate svorio.

Kokie veiksniai gali sukelti jūsų storumą?

Blogi valgymo įpročiai yra viena iš svorio augimo priežasčių, tai atskleidė Kathleen Zelman, MPH, RD, LD iš Dietologų svorio netekimo klinikos. Turite pakeisti kai kuriuos įpročius. Nustatykite bet kokius įpročius, kurie gali padidinti svorį:

1. Nesikoncentruokite į valgymą

Jei kada nors girdėjote apie „Zen Moment“, tai žinote: „Kai valgai, tiesiog valgyk“. Dažnai mūsų smegenys klaidžioja, kai darome kažką, iš kurių vienas yra valgant. Valgant, žiūrint televizorių priversime pamiršti save, nesąmoningai vėl ir vėl kišame maistą į burną. Mes taip pat nežinome apie valgomo maisto skonį. Net ne vienas maišas spraginti kukurūzai sūrus gali išnykti per kelias sekundes. Susitelkę į maistą, skonį ir kiekvieną kramtymą galime suprasti, kad esame sotūs.

2. Miego trūkumas

Kai trūksta miego, susidaro kortizolio hormonas, kuris gali reguliuoti jūsų apetitą. Taip pat jausitės alkani, kai neišsimiegosite, nors iš tikrųjų esate sotus. Miego trūkumas taip pat padidina riebalų kaupimąsi organizme.

3. Valgykite po vakarienės

Vis dar, pasak Kathleen Zelman, valgymas po vakarienės yra įprotis, kurį būtina pakeisti, ypač jei valgote saldų maistą, pavyzdžiui, šokoladinį pyragą. Šiuos įpročius rekomenduojame pakeisti šilta arbata arba mažai kalorijų turinčiais maisto produktais.

4. Geriamojo trūkumas

Gerdami pakankamai vandens, galite atrodyti jauna ir sveika. Be to, virškinimo sistema gali tinkamai veikti. Pasak Naujojo Orleano mitybos rašytojos Molly Kimball, kūnas kartais kankina alkį. Nuovargį gali sukelti dehidracija. 2008 m. Lapkričio mėn. Atliktas tyrimas parodė, kad yra ryšys tarp didesnio vandens suvartojimo ir didėjančio svorio. „Virginia Tech“ tyrėjai nustatė, kad dietos besilaikantis žmogus per dieną prieš valgį išgėrė dvigubai daugiau aštuonių stiklinių, todėl jis numetė apie 3 kg svorio.

5. Parduotuvė alkana

Nėra geras derinys, jei apsipirkti einate alkanas. Galų gale nusipirksite ir valgysite daug maisto. Kai jausitės alkani, jūsų smegenys gaus potraukio signalą valgyti tai, ką stimuliuoja hormonai grelinas, tokiu būdu siunčiant signalus pirkti viską, ką matote. Patarimas yra ką nors suvalgyti prieš einant apsipirkti. Bent jau jūs užpildėte skrandį.

6. Valgykite viską, kas tik yra

Dažnai nesuvokiama, kai dirbate ar oro uoste, nors ir nesate alkanas, bet laukdami oro uoste valgote viską, kas yra ant jūsų darbo, kaip blaškymąsi ar užsiėmimą. Kartais užkandžiamas maistas yra nesveikas, pavyzdžiui, keptas maistas, supakuotas maistas ir saldus maistas; Šie maisto produktai turi ne tik daug kalorijų, bet ir gali sukelti cholesterolį bei diabetą. Jei keliaudami dažnai jaučiate alkį, galite pasigaminti patys sumuštinis kas yra sveika. Taip pat galite paruošti smulkintus vaisius, vaisių kokteilio, ar kitų sveikų užkandžių.

7. Gėrimai, kuriuose yra daug kalorijų

Skystos kalorijos paprastai randama gazuotuose gėrimuose ir alkoholiniuose gėrimuose. Be to, jūs taip pat turite vengti kavos sumaišytas siūloma kavinėje, nes ji dažniausiai būna pridėta plakta grietinėlė kuris gaminamas iš kiaušinių baltymų. Baltymai iš tiesų gali priversti jūsų kūną jaustis pilnaverčiu plakta grietinėlė jau sumaišytas su pienu ir kitais ingredientais, to nesuvokiant, kalorijų, kurios patenka į jūsų kūną, yra daug. Galite jį pakeisti dietine soda arba lengvas alus.

8. Praleiskite pusryčius

Kūnui reikia energijos, po nakties pasninko jūsų medžiagų apykaitai reikia maisto. Laikykite alkį, organizmas gamins hormonus grelinas, ir alkį skatina šis hormonas. Tuo tarpu jums reikia hormono leptinas, nes sotumą skatina šis hormonas. Kai esate labai alkanas, dienos metu valgysite per daug maisto. Jei jūsų veikla yra tik patalpose, kalorijos bus kaupiamos organizme. Jums reikia jį sudeginti.